沒有人能夠抵抗時(shí)間的前進(jìn)，也沒有人能夠阻擋年齡的增長(zhǎng)，大多數(shù)的人們，面對(duì)生活和工作的壓力，人到中年不僅身材會(huì)發(fā)福走樣，甚至健康水品也會(huì)逐漸下降，往往都是在年輕的時(shí)候，消費(fèi)健康來獲取財(cái)富，然后，高興地付出所賺取的錢來恢復(fù)健康，但隨著全球健身的浪潮，健身知識(shí)的普及，越來越多的人會(huì)選擇運(yùn)動(dòng)來增強(qiáng)體質(zhì)，改善身材，而Burak Olgun就是其中一位。

一位酷愛運(yùn)動(dòng)的大叔，同時(shí)他也是一位專業(yè)的健身教練，非常愿意幫助別人改善身材，經(jīng)常在社交網(wǎng)絡(luò)上發(fā)布自己的生活動(dòng)態(tài)和健身心得，跟網(wǎng)友互動(dòng)，幫助有需要的人，解決任何運(yùn)動(dòng)上的問題，同時(shí)憑借他細(xì)膩的肌肉線條和花白的胡須，吸引了無數(shù)粉絲的關(guān)注，成為了一位頗有人氣的健身紅人，而他最讓人羨慕的就是，如今43歲，依然保持著高逼格的身材，甚至超越了無數(shù)的年輕人。

沒有人能夠一直保持同一種身體狀態(tài)，其實(shí)每個(gè)人的身材都需要管理，尤其是隨著年齡的增長(zhǎng)，只要稍微放縱，松懈，身材就會(huì)慢慢的走樣，體脂就會(huì)飆升，雖然如今擁有雕刻般的身材，在之前他也經(jīng)歷了一段油膩的時(shí)期，2017年的時(shí)候，他就和普通的中年大叔一樣，體脂頗高，身上看不到任何運(yùn)動(dòng)痕跡，而他用了8個(gè)月的時(shí)間，打造出了雕刻般的身材。

很多人健身都有一個(gè)誤區(qū)，認(rèn)為鍛煉了就能瘦，每天都上體重計(jì)，體重不變，就會(huì)認(rèn)為這樣做沒有效果，其實(shí)并不是這樣，改造形體也不是一件容易的事情，短時(shí)間內(nèi)不會(huì)太明顯，真正影響身體狀態(tài)和形體得不是體重，而是脂肪，隨著運(yùn)動(dòng)量的提升，體內(nèi)的肌肉含量一定會(huì)升高，而脂肪也會(huì)慢慢降低，因?yàn)榧∪膺h(yuǎn)遠(yuǎn)要比脂肪重的多，所以短時(shí)間內(nèi)體重不會(huì)有太大變化。

健身需要一段時(shí)間，先從改善身體內(nèi)部環(huán)境，才能慢慢的改變外在的形體，很多人都認(rèn)為減脂時(shí)期，有氧運(yùn)動(dòng)一定是主導(dǎo)地位，而放棄了力量訓(xùn)練，通過排汗，呼吸，燃燒大量脂肪，雖然體重和體脂都會(huì)下降，但改變形體的最終本質(zhì)是肌肉，沒有肌肉的身材不會(huì)有任何質(zhì)感，而他更偏向于力量訓(xùn)練，在增長(zhǎng)肌肉的同時(shí)，身體的基礎(chǔ)代謝也會(huì)不斷增長(zhǎng)，之后再做有氧訓(xùn)練，達(dá)到刷脂塑形的目的。

肌肉是男士最帥的外衣， 同是肌肉也是延緩衰老，抵抗皮膚松弛，最佳的利器，在減脂時(shí)期，多做大肌肉群的訓(xùn)練，提升基礎(chǔ)代謝更快，如深蹲、硬拉、臥推這些大重量的訓(xùn)練，但是在做訓(xùn)練的同時(shí)也不要忽略細(xì)節(jié)的處理，以免影響刷脂后的肌肉形態(tài)，如胸大肌上部和腿前側(cè)的股四頭肌。

下面分享2個(gè)超級(jí)實(shí)用的動(dòng)作，同時(shí)也是Burak Olgun比較喜歡的訓(xùn)練動(dòng)作。

1.上斜啞鈴臥推

仰臥在角度為35-45度的臥推凳上，雙手持鈴，用胸肌作為第一發(fā)力點(diǎn)，向上推起，兩臂伸直，使啞鈴位于肩的上部，放下至胸部上方（接近鎖骨處）時(shí)吸氣，下降至最低處時(shí)，即做上推動(dòng)作，上推時(shí)呼氣。

2.頸前深蹲（更孤立的刺激股四頭?。?/strong>

用三角肌前束架起杠鈴，雙手交叉按住杠鈴桿，雙肘抬高，上臂微微高于與地面平行的位置，將杠鈴抬離架子，雙腳與肩同寬，腳尖微微向外，身體下蹲，臀部后坐，同時(shí)吸氣，在底部稍適停留，然后用腳跟和腳的中部發(fā)力，起身，回到起始位置，同時(shí)呼氣。