一。如果沒有胸背拉傷、肩肘下垂、虛頸上肢力量、腰胯塌陷、氣喘下沉、尾巴和尾巴下垂、胯部張開、膝蓋和腳踝在直立狀態(tài)下放松，腳底會吸吮地面，即使身體非常直立，也是假直立狀態(tài)；如果身體姿勢是靜態(tài)和動態(tài)的，那就是真正的直立姿勢。

2。在準備潛質時，一定要讓身心冷靜下來，真正冷靜下來再搬出去。在移動時，更重要的是保持穩(wěn)定，而不是分散穩(wěn)定的局面。這是最重要的。

三。從腳尖到腳尖，下沉力被地面吸收；從腳尖到腳尖，松脫力被地面反彈力排斥。松樹上有松樹，但它跑不過去。

四。這是下沉和提升的練習方法。

5個。太極拳的“松”功夫有四個特點：一是身體松了，就會沉下去，像重物一樣掉下來；

一是舒展自如，像嬰兒一樣柔軟；二是鞭打人，軟硬兼施；三是捆綁人，像繩子一樣，全身像繩子一樣，被一條堅固的小路包裹著，身體的每一部分都處于挨打的狀態(tài)。

6。拳的動作是從腰部放松開始改變拳的姿勢，腰部放松則是放松并下沉到腳底。

7號。每次下蹲動作，必須先松腰，再松胯，最后松膝下蹲，松踝下沉至實足。

8個。把小石子輕輕地放進金魚缸里，小石子慢慢地掉進水里。過程中的每一刻都在“下沉”；當鵝卵石掉進金魚缸的底部時，它們不會移動，這是一種沉悶的“沉重”。將小鋸末壓到金魚缸底部并釋放。鋸末逐漸升到水面。這個過程的每一刻都是“光”；當鋸末升到水面時，它不會移動。這種現(xiàn)象是“漂浮”的。

9號。轉腰、轉胯時，不要將松、圓分開，同時移動。腳要沉出來，沉回來；腰和襠要平靜地轉動，手要沉下去。從頭到尾，趨勢是寬松而沉重的。

10個。腰部和胯部沒有松動，即使膝蓋沒有超過腳趾，也有可能膝蓋疼痛，因為里面仍然沒有笨拙或僵硬的力量。

11號。在身體前面放松腹股溝是為了放松前襠部，而放松后襠部是為了放松后襠部。

12歲。氣沉丹田時，宜先松身前腹，松身后腰骶骨（位于肚臍對面的腰部，也是臀部的中心）。

13歲。如果你想讓靜態(tài)和動態(tài)拳擊保持穩(wěn)定，首先，你需要有放松的技巧；其次，你需要區(qū)分真實和虛擬；第三，你需要平衡對稱性（左右、前后、上下）。

14歲。先有松肩和肘部，再有虛領頂強度，虛領頂強度是下沉和上升的，虛領頂強度是下沉肩和肘部驅動的。如果肩膀松了，肘部就掉下來了，脖子就伸了，而不是脖子。

15歲。肩膀不應該放松，但肩關節(jié)應該靈活。

16歲。松肩落肘、松腰陷襠和氣陷丹田是一個整體。如果松肩落肘與松腰落襠分開，氣陷丹田而下沉，則不是整體下沉的趨勢，說明訓練不到位。

17歲。兩個前臂縮回成一個環(huán)，并與胸部一起拉出。

18歲。雙手從胸部向外分開，胸部由寬松的肩膀和下垂的肘部驅動。

19歲。手舉起來，是松腰松襠下沉到地板底部的兩個腳底的反座椅彈簧。

不要讓前輩們的珍寶在我手中丟失，不要讓中國藝術的精神在我心中停留

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