坐骨神經(jīng)痛主要表現(xiàn)為陣發(fā)性的鈍痛。有時(shí)候也表現(xiàn)為像電擊樣的、刀割樣的或撕裂樣的疼痛。在咳嗽、走路等用力時(shí)疼痛可能會(huì)加劇。另外，其他癥狀有肌力減退、坐骨切跡處坐骨神經(jīng)干的壓痛、跟腱反射減退或消失，膝反射可因刺激而增高，外踝的振動(dòng)覺(jué)減退。

坐骨神經(jīng)痛的自我療法

1、運(yùn)動(dòng)療法：建議病人可以在地板上鋪一個(gè)墊子的，而且病人可以平躺在上面的。然后自己抬起雙腳和腿。需要順時(shí)針畫(huà)圈，先畫(huà)十個(gè)，然后再逆時(shí)針去畫(huà)十個(gè)圈，最后雙手抱住膝蓋左右晃。

2、中藥調(diào)理：中醫(yī)中藥膏帖，可以修復(fù)坐骨神經(jīng)病變。從而達(dá)到擺脫坐骨神經(jīng)疼的目的。

3、推壓療法：病人可以用指尖按摩的，而且可以用手掌垂直加壓腰痛部位的按摩的，其實(shí)這哥方法最好可以配合摩搓法去治療的，而且病人可以用運(yùn)推法一起治療。

4、按摩療法：病人可以用顫動(dòng)法去治療的，病人可以用手掌的時(shí)候或者去用指尖，需要顫動(dòng)的，而且需要不斷地重復(fù)進(jìn)行的，是通過(guò)顫動(dòng)產(chǎn)生滲透的機(jī)械性波動(dòng)傳感到到病人的身體內(nèi)。

鍛煉的方法：

　　吊桿：找一個(gè)單杠，手握住單杠，讓身體自由下垂，對(duì)脊柱起到了拉伸的作用，有助于緩解腰腿疼痛，并有一定的矯正姿勢(shì)的作用。

　　腳尖踩書(shū)：地板上放一摞書(shū)，然后用腳尖站在書(shū)上，腳跟的地方懸空，一次鍛煉到堅(jiān)持不住為止（初次嘗試鍛煉可以減少鍛煉的時(shí)間，循序漸進(jìn)的來(lái)）。

　　抬高腿：伸直雙腿，仰臥在床上，慢慢向上抬腿（腿一直保持伸直），當(dāng)感到腰腿疼痛的時(shí)候仍然要堅(jiān)持一會(huì)，再休息。

　　壓腿動(dòng)作：這不是說(shuō)要和練武的人一樣壓腿，簡(jiǎn)單一點(diǎn)，坐在床上，后靠墻壁，兩腿伸直，然后用手去夠你的腳跟。

　　病情發(fā)作期不能睡軟床：醫(yī)生的建議是睡硬板床，這樣有助于脊柱復(fù)歸正確的姿勢(shì)，使脊柱壓迫神經(jīng)造成的坐骨神經(jīng)痛得到緩解。

　　不能穿高跟鞋：坐骨神經(jīng)痛患者最好穿負(fù)跟鞋，顧名思義就是腳跟比腳尖還要低。這也是糾正脊柱姿勢(shì)的一種方法。

　　不可提重物：不能過(guò)多的過(guò)重的使用腰部肌肉，這會(huì)增加神經(jīng)炎的發(fā)病率。如果非要提重物，先伸直腰，再利用腿部力量提起重物。

　　注意腰部保暖：腰部不能受涼否則就會(huì)造成腰部神經(jīng)炎癥，加劇腰腿的疼痛。 

　　注意事項(xiàng)：

　　1、少吃生冷的食物，老年輕或者體格較差的不要長(zhǎng)時(shí)間待在空調(diào)下，睡硬板床，多吃有豐富鈣質(zhì)的食物如奶，奶制品，蝦皮、海帶、芝麻醬、豆制品也含有豐富的鈣，經(jīng)常吃，也有利于鈣的補(bǔ)充，注意營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)。

　　2、鍛煉最好在晨起和長(zhǎng)期時(shí)間低頭工作后進(jìn)行,動(dòng)作要輕柔,前后左右都要活動(dòng)到。

　　4、注意保暖，防止受風(fēng)著涼。

    5、不要吃油膩辛辣刺激食物。