今天給大家介紹一下中醫(yī)養(yǎng)生最為精妙的4種鍛煉方法，簡(jiǎn)單易得，卻能幫助身體升清降濁，恢復(fù)30歲的健康！趕快一試吧!

30秒推腹，升清降濁

很多人年紀(jì)大了之后有便秘、睡不安穩(wěn)的情況出現(xiàn)，其實(shí)這都是因?yàn)闈釟獠唤怠⑶鍤獠簧木壒省?/p>

? 揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量，增加胃腸內(nèi)壁肌肉的張力及淋巴系統(tǒng)功能，從而提高消化系統(tǒng)功能、預(yù)防和消除便秘，對(duì)老年人尤其重要。

? 揉腹有利于保持精神愉悅。睡覺(jué)前按揉腹部，有助于入睡、防止失眠。

? 對(duì)于患有動(dòng)脈硬化、高血壓、腦血管疾病的患者，按揉腹部能平熄肝火，使人心平氣和、血脈流通，起到輔助治療作用。

推腹方法

推腹的時(shí)候要使腹肌放松，呼吸放松，先從心口窩向下推，然后從肋骨兩側(cè)向前下方推，碰到硬結(jié)就仔細(xì)按揉。

每天早上起床時(shí)推一次，晚上臨睡推一次，平時(shí)也可推，不用找穴位，十分方便。

人體腹部有九條主要經(jīng)絡(luò)，這樣推可謂一舉多得。

30秒跪膝，健腿護(hù)膝

對(duì)于很多人而言，跪坐是一件非常痛苦的事情，其實(shí)，跪坐其實(shí)也是一種鍛煉，對(duì)我們的身體和腰部有很多好處。

? 跪坐非常養(yǎng)腰，可以有效的防治腰痛。

出現(xiàn)腰痛的原因大多數(shù)都是脊椎不正、血液循環(huán)不良等，這種情況只需要我們每天早晨跪坐三十秒，就可以有效改善。

? 跪坐時(shí)，膝關(guān)節(jié)的韌帶、肌肉可以繃緊、牽拉，牽拉以后血液就開(kāi)始循環(huán)，氣血就會(huì)源源不斷地流向膝蓋，膝蓋有了新鮮血液的供養(yǎng)，就可以消除積液，減輕腫痛，從而起到保護(hù)膝蓋的目的。

需要大家注意的是，跪坐并非是一個(gè)隨意的動(dòng)作。

因?yàn)?，膝蓋本身比較薄弱，研究也表明在跪著時(shí)，膝蓋負(fù)重是站著時(shí)的8倍左右。

因此，只有采用正確的跪姿，才能達(dá)到養(yǎng)護(hù)關(guān)節(jié)的目的。

跪坐的方法