文:娜塔莎natasha

看過了太多的自律文章，看過了太多的底層小白成功翻身的事例，我們總是希望，并且覺得自己也是可以做到的，也幻想著自己也可以有成功的一天。

于是，我們便總是希望自己各方面都能做的很漂亮，用直線思維想著自己的人生可以像直線那樣是一帆風(fēng)順。所以我們?cè)谟龅酱煺鄣臅r(shí)候，不能達(dá)到自己所制定的目標(biāo)的時(shí)候，會(huì)很沮喪，會(huì)陷入悲傷，嚴(yán)重時(shí)候還會(huì)引起抑郁情緒。

從前的自己也是這樣的，我是在這段時(shí)間才慢慢的和自己和解。我意識(shí)到，自己只是個(gè)普通人，我做不到那么自律，也容易陷入到負(fù)面情緒當(dāng)中。

我就是普羅大眾中很普通的一份子。我不可能一下子變得優(yōu)秀，不可能一下子就達(dá)到自己的目標(biāo)，路是要一步步走的。抱著這樣的想法，我和自己和解了，并且不再那么焦慮了。

想改變，想變得更優(yōu)秀，不應(yīng)該是否定自己。如果你經(jīng)常對(duì)自己說，你怎么這么笨，怎么這點(diǎn)事情都辦不好，那么你的腦子也就會(huì)記住笨、做不好這個(gè)字樣，你就會(huì)越來越做不好。

我知道每個(gè)人都有完美主義傾向，但真的的完美主義者是不存在的。改變自己的第一步，首先要認(rèn)識(shí)自己的普通，接受自己的平凡，接受自己的壞情緒。只有接受自己的不完美，才能變得更加完美。

1、順其自然

只有當(dāng)你缺乏理解的時(shí)候，才有掌控的必要。如果你已經(jīng)把事情看得很清楚，自然就不需要掌控了?！死锵Ｄ悄绿?/p>

自控其實(shí)就是在控制自己想要即時(shí)享樂的的欲望。但是當(dāng)我們?cè)较肟刂频臅r(shí)候，事情的結(jié)果往往越糟糕。所以我們才會(huì)有制定好了計(jì)劃，但是堅(jiān)持不了多久就放棄了，又因?yàn)榘胪径鴱U，讓我們更加對(duì)自己的行為厭惡，這個(gè)惡性循環(huán)讓我們更加厭惡自己，結(jié)果就是越來越墮落。

我自己有著一個(gè)讓我感覺非常難堪的習(xí)慣，到現(xiàn)在還是沒能成功克服。該怎么稱呼它呢，叫它臉紅癥吧。從小學(xué)時(shí)候開始，只要我意識(shí)到有超過10個(gè)人以上的人在看著我，或者聽我說話，我就會(huì)從臉紅到耳朵根。小時(shí)候同學(xué)們會(huì)調(diào)侃，你臉怎么那么紅？那時(shí)候會(huì)感覺很難堪，所以一直想辦法改正。

每次站起來回答問題之前，都會(huì)做上好久的心理建設(shè)，沒關(guān)系的，不要緊張，一定不要臉紅。然而結(jié)果就是，我臉紅的比之前還要厲害，這讓我比之前更加局促了。

這個(gè)習(xí)慣伴隨了我這么多年，現(xiàn)在也沒有克服。但是我不會(huì)再排斥了，因?yàn)槲乙庾R(shí)到，這就是屬于我的一部分，我既然擺脫不了，那就欣然接受，愛臉紅而已，過一會(huì)就好了啊，用不著尷尬。

2、挫折商

我們知道智商IQ，指的是一個(gè)人的聰明程度；知道情商EQ，指的是人在情緒方面的品質(zhì) 。而挫折商AQ指的是一個(gè)人化解并超越挫折的能力——美國職業(yè)培訓(xùn)大師保羅.斯托茨。

AQ越高，面對(duì)挫折的能力越高；反之，面對(duì)挫折的能力越低。高AQ與低AQ者之間最主要的不同是應(yīng)對(duì)機(jī)制。前一種是迎戰(zhàn)機(jī)制，挫折會(huì)激發(fā)他們調(diào)動(dòng)自己的資源和能力，最終戰(zhàn)勝挫折；而后者則會(huì)用消極的心理防御機(jī)制企圖逃避挫折。

按照保羅的理論，可以從4個(gè)方面來考察一個(gè)人的AQ：控制control、歸因ownership、延伸reach、耐力endurance。

控制：你在多大程度上能控制局勢(shì)。很多人面對(duì)挫折，往往會(huì)被挫折所打敗，覺得自己什么都做不了，控制不了局面，最后只能被挫折勸退；而高AQ者，無論在多么難的狀態(tài)下，都覺得局勢(shì)一切都在自己的掌控之中。

歸因：挫折擺在眼前，分析它發(fā)生的原因就是歸因。低AQ者總是傾向于消極歸因。要么把原因歸結(jié)到他人身上，做錯(cuò)的事情總是給自己找借口；要么歸到自己身上，并且覺得事情已經(jīng)毫無扭轉(zhuǎn)，隨之變得異常無助。

而高AQ者，會(huì)堅(jiān)持為挫折負(fù)責(zé)，并且積極找到解決困難的辦法。

延伸：是否把挫折的壞處延伸到其他方面，是判斷兩者的區(qū)別。高AQ者，不會(huì)對(duì)自己失去自信，他們知道這只是一個(gè)事件進(jìn)行的不順利而已。

低AQ者碰到挫折，自信心會(huì)大大受損。會(huì)覺得自己怎么這么差勁，什么都做不好。

耐力：逆境會(huì)持續(xù)多久？高AQ者常常會(huì)很有希望，他們覺得困難只是黎明前的曙光；而低AQ者則會(huì)長期陷入困難中。

坦白說，我其實(shí)是個(gè)不折不扣的低AQ者，一件事不順利的時(shí)候，我經(jīng)常會(huì)下意識(shí)否定自己。別人背一遍能背下來的東西，我怎么就要背4、5遍；別人幾個(gè)月就漲了幾萬的粉絲，為什么我還差那么多。

看東西往往看的都是負(fù)面，還沒遇到的問題，就先發(fā)愁。沒找到工作之前擔(dān)心找不到工作怎么辦；找到以后擔(dān)心試崗期不過怎么辦；試崗期過了以后擔(dān)心試用期不過怎么辦？轉(zhuǎn)正之后擔(dān)心被裁怎么辦。作繭自縛說的就是我了。

我意識(shí)到自己的低AQ，才知道應(yīng)該怎樣去往積極的方面想。小伙伴們也可以對(duì)照著這個(gè)公式看看，自己的AQ值怎么樣？

3、接受憤怒

“當(dāng)人們清楚明白地表達(dá)出憤怒的情感時(shí)，它就能為一個(gè)人和一種關(guān)系作出很大的貢獻(xiàn)；但是當(dāng)憤怒被遮掩起來時(shí)，她的影響正好相反”——托馬斯.摩爾《靈魂的黑夜》

接受自己的憤怒，并合理表達(dá)，是對(duì)自己的情緒和心理最好的方式。

劉同的《你的孤獨(dú)，雖敗猶榮》中有這樣一個(gè)故事，給我印象還蠻深刻的。90后女孩蘇鐵在一家奢侈品店當(dāng)銷售，老銷售都有固定的顧客，新銷售不僅沒有固定回頭客，他們的業(yè)績也總是被老銷售搶走。剛?cè)肼毜臅r(shí)候，新銷售們總是一起抱怨這個(gè)問題。

結(jié)果過了試用期之后，同一批入職的銷售竟然用這個(gè)方法來對(duì)待她，搶走了原本屬于她的業(yè)績。

蘇鐵很生氣，直接跑過去找到對(duì)方理論“我們剛?cè)肼毜臅r(shí)候，大家都看不慣老銷售的行為，結(jié)果你轉(zhuǎn)身就用這個(gè)方法對(duì)付我。我可以不在乎這個(gè)業(yè)績，但我告訴你，你以后的每一個(gè)顧客都是我蘇鐵的?！?/p>

劉同后來問她，你不怕得罪她嗎？蘇鐵是這樣回答的“她這樣對(duì)我，說明沒把我當(dāng)朋友，那我又何必在意她。我說出來了，我解氣，如果我不說來，自己悶在心里，難受的只有我自己，我說出來了，難受的是她?！?/p>

會(huì)表達(dá)自己的憤怒也是個(gè)技術(shù)活。憤怒的情緒來了，憋著不解決，會(huì)憋壞身體；把憤怒轉(zhuǎn)移到他人身上，會(huì)破壞自己與周圍人的關(guān)系。好的憤怒，必須要針對(duì)導(dǎo)致你憤怒的那個(gè)人，找到讓你憤怒的對(duì)象，你才能捍衛(wèi)自己的空間，并且憤怒的表達(dá)才能有效果。

正確表達(dá)憤怒的方式：理解。誰讓你生氣，你在和誰生氣，你因?yàn)槭裁词虑樯鷼?。找清楚自己的立場和事情的重點(diǎn)，你就知道該怎么正確對(duì)待憤怒了。

4、接受壞習(xí)慣

追求優(yōu)秀不是克服自卑的良藥，特別自控也不是情緒化的答案

改變壞習(xí)慣最關(guān)鍵的一點(diǎn)就是不和它較勁，接受它。

有沒有想過，為什么我們那么難以改掉壞習(xí)慣？首先，壞習(xí)慣一定讓我們?cè)?jīng)受益。

職員小L有一個(gè)非常不好的習(xí)慣，不到deadline之前是絕對(duì)不會(huì)工作的，她總是在要火燒眉毛的時(shí)候，才最后把方案趕出來交給老板。她也知道這樣不好，但她就是改不掉。

原來她上學(xué)的時(shí)候，他爸爸對(duì)她的作業(yè)非常嚴(yán)苛，經(jīng)常挑她的錯(cuò)誤。她就每次都熬夜到很晚很晚，她爸爸看她這么辛苦，也就不再挑她毛病了。

拖延的習(xí)慣讓她避開了父親的責(zé)罵，她嘗到了甜頭，所以知道這個(gè)習(xí)慣不好，但就不愿意改掉。

其次，壞習(xí)慣會(huì)立即滿足我們的愿望。我們想要讀書、想要學(xué)習(xí)、想要進(jìn)步的時(shí)候，其實(shí)都是非常費(fèi)力的。我們?cè)诙ㄖ茖W(xué)習(xí)計(jì)劃的時(shí)候，往往都會(huì)這樣，我看完這頁書，我就去刷微博；我跑完1000米，就獎(jiǎng)勵(lì)自己喝一杯一點(diǎn)點(diǎn)。

這就潛意識(shí)里給自己暗示了，刷微博是放松，奶茶是好喝的、必備的，是獎(jiǎng)勵(lì)。自控是延遲滿足感，而壞習(xí)慣就能即刻滿足我們的要求。1分鐘都不用等，馬上就能獲得的快樂，誰不愛呢？因?yàn)檫@種快感容易得到，我們才不容易改掉壞習(xí)慣。

任何習(xí)慣的養(yǎng)成都要經(jīng)歷3個(gè)步驟：行為發(fā)生-得到獎(jiǎng)勵(lì)-強(qiáng)化。

我們做題，對(duì)的越來越多，才會(huì)讓我們有成就感，才能堅(jiān)持下去。如果錯(cuò)的越來越多，只會(huì)讓我們灰心喪氣，看到課本都不愿意翻開，自然就堅(jiān)持不下去。

那想改變壞習(xí)慣該怎么做？首先，不是改變，而是要接受我們的壞習(xí)慣。自控很難堅(jiān)持的原因在于，它把壞習(xí)慣當(dāng)成了自己對(duì)立面來看待。但是壞習(xí)慣就是我們本身啊，排斥它也不過是壓抑我們自己而已。這種方式就很容易像彈簧一樣，壓抑的越厲害，反彈的越厲害。

這個(gè)時(shí)候，我們需要一個(gè)次人格來幫助我們。當(dāng)我們真的很累很煩，不想完成任務(wù)的時(shí)候，我們的次人格會(huì)來安慰我們：我知道你很累了，你太需要放松一會(huì)，干一些你想干的事情了。

這個(gè)時(shí)候，我們對(duì)“它”說，我一定會(huì)去的，但我必須先把手頭的任務(wù)完成，請(qǐng)“它”再稍等一下。這個(gè)時(shí)候，我們會(huì)感到那些讓你分心的想法都不在了，它會(huì)相信所給的承諾。

安慰好我們的心靈，下一步就該培養(yǎng)一個(gè)新的習(xí)慣了。

1.從最容易的事情開始。我想運(yùn)動(dòng)減肥跑步，那穿好跑鞋就行了；我想學(xué)英語背單詞，把書放到桌子上就行了。

從最簡單的小事開始，你對(duì)自己做成的承諾并成功履行，你對(duì)自己也會(huì)越來越滿意，做出和履行更大承諾的能力就會(huì)增加。

2.每天必須不做一件事情。把想要改變的習(xí)慣，分成小份，把想要改變的習(xí)慣，分成小份，小到精細(xì)到每天。比如我要減肥，原來的時(shí)候每天要喝3瓶可樂，那今天就只喝2瓶。

沒有任何事情可以一天之內(nèi)全部做到，把壞習(xí)慣一點(diǎn)點(diǎn)減少，一點(diǎn)點(diǎn)消滅。

3.不要積累太多未完成的事情。每個(gè)未完成的事情都會(huì)吞噬你的自信，無論多么不起眼，所以不要積累消耗自己的心理的事情。

4.有決定勝過沒有決定。我們關(guān)于未來或許有著許多想法，該繼續(xù)考研還是找工作？考研考985還是本校；繼續(xù)本專業(yè)還是跨考喜歡的專業(yè)。工作該去大城市闖一闖還是回到小縣城家里人的身邊；該高風(fēng)險(xiǎn)還是保底安穩(wěn)；該996高工資還是955沒兩個(gè)錢。

想法一大堆，很多想法都是自相矛盾的。但是絕大多數(shù)時(shí)候，想是沒有用的。找到一條路，走走看，就知道是不是自己想要的了。行動(dòng)起來才是最有用的。

寫在最后:越懂黑暗，越相信光明。只有了解自己的不完美，接受自己的不完美，才能知道該如何變得完美。

好習(xí)慣和壞習(xí)慣，積極和負(fù)面，開心和憤怒都完美的存在在我們每一個(gè)的生命里，合理的同他們相處，發(fā)揮每一個(gè)情緒的長處，一步一個(gè)腳印地走，我們就可以走向更完美的自己。