俗話說：“一天之計在于晨”，意思是一天的計劃要從早上開始。

養(yǎng)生也不例外，晨起的時候就是開始一天養(yǎng)生的最佳時機。

今天，小編就給大家介紹兩個晨起后的養(yǎng)生事，養(yǎng)肝又護腎，讓你的一天從健康開始。

晨起一個小動作，疏肝血、養(yǎng)肝氣

早晨剛剛從睡夢中醒來，做什么動作既能讓人清醒過來，又能對肝好呢？

沒錯，就是伸懶腰！別看這個動作平平常常，其實好處不少。

首先，伸懶腰可以拉伸肌肉，有助于將身體從睡眠狀態(tài)中喚醒，迅速激活身體。

其次，伸懶腰還可以刺激呼吸運動，增加體內(nèi)氧氣的供應，起到提神醒腦的作用。

此外，伸懶腰還有促進血液流動的作用。

我們都知道，晨起時血液粘稠度通常較高，伸懶腰能讓血流豐富的肝臟加速血液流動，從而給肝臟帶去更多的營養(yǎng)物質(zhì)，順便帶走更多的代謝廢物。

所以，起床后伸個懶腰，精神滿滿地開始新一天的工作吧！

教你伸一個完美的懶腰：

雙手交叉、掌心向上舉過頭頂，四肢伸直，全身肌肉同時用力（雙手向上用力，雙腿向下用力）；

用力的同時深吸一口氣，整個過程維持幾秒鐘；

發(fā)力結(jié)束后，緩緩將氣吐出，解開雙手自然舒展，全身放松下來；

最后，別忘了活動一下頸椎和腰椎。

晨起一個小習慣，養(yǎng)腎又護腎

不賣關子了，這個習慣就是——起床后及時上個廁所。

為啥強調(diào)及時呢？

還不是因為有些人起床后喜歡憋著尿，先干點別的，再去廁所解決生理問題。

這樣做看似問題不大，其實對身體健康十分不利。

長期憋尿，容易導致細菌逆行至尿道、膀胱，造成尿路感染，若不及時處理，細菌可能會順著輸尿管繼續(xù)上行，導致更嚴重的腎盂腎炎等泌尿系統(tǒng)疾病。

憋尿時，腎盂、腎皮質(zhì)受到的壓力也會相應增大。長期如此，會導致腎皮質(zhì)萎縮，腎功能下降。

所以，晨起后及時上個廁所，不僅能解放膀胱、及時排出尿液中的代謝廢物，尿路感染，腎功能下降等疾病的發(fā)生風險也會大大降低，對腎臟、對身體都是一件有利無害的事。

本文由《中國家庭醫(yī)生》雜志社&科普中國聯(lián)合出~