有些小伙伴執(zhí)行低碳飲食一段時間了。對自己的狀態(tài)還是模模糊糊：

今天這篇文章，和你說說低碳飲食四階段，對號入坑，看看自己處于哪個狀態(tài)。

整個低碳飲食的過程大體可分為4個階段：適應(yīng)期、調(diào)整期、強化期以及維持期。

這個時候是最茫然的狀態(tài)，你可能對于怎么區(qū)分高碳水飲食、每天吃多少、怎么吃還感到很頭疼，還擔(dān)心適應(yīng)期的“ 不適癥狀”會不會出現(xiàn)在自己身上。

進行低碳飲食，身體代謝模式轉(zhuǎn)換，從糖類供能切換到脂肪供能，身體各大臟器需要一個適應(yīng)過程。

  >>>怎么開始  

要怎樣開始低碳飲食呢？建議從不吃糖，不喝高糖飲料，少吃精制米面開始，逐步減少碳水?dāng)z入量。一下子就砍掉所有碳水可能會讓身體不適。

 回復(fù)關(guān)鍵詞【怎么吃】 

 >>>適應(yīng)期長短 

低碳適應(yīng)期一般1~3周，具體長短因人而異，當(dāng)你覺得低碳飲食不會帶來不適感，兩餐之前基本不餓，適應(yīng)期也就基本結(jié)束了。有些人適應(yīng)期不適癥狀比較明顯，也有很多人沒有察覺到身體不適就完成了適應(yīng)期。

 回復(fù)關(guān)鍵詞【不適癥狀】

 >>>關(guān)于運動  

如果平時有運動習(xí)慣，低碳適應(yīng)期建議停止運動，等身體適應(yīng)飲食后，再恢復(fù)鍛煉。

這個時期，你已經(jīng)大體適應(yīng)了低碳飲食，身體進入了燃脂狀態(tài)。這時，身體明顯的改變就是不太會感到饑餓，精神非常飽滿，體力也比以前更好，睡眠質(zhì)量也變好。

調(diào)整期，最重要的是找到自己最佳的飲水量和食物份量，學(xué)會合理調(diào)整自己的飲食比例，不讓自己挨餓，也不讓自己吃撐。

 >>> 每日飲水量：

每日飲水量一般建議1800ml-2400ml，也可以通過一下公式進行計算：

>>> 每日食物份量：

1. 僅嚴格控制碳水<100g、蛋白質(zhì)不超過1.5克/公斤，其余食物沒有嚴格比例。

2.提倡多吃新鮮蔬菜等膳食纖維，每天400g以上。

3.注意總熱量不要超標，脂肪量不限制，并不是無限量，要學(xué)會適可而止，感覺飽了，就不要再讓自己吃撐了。

4.  最佳比例還是因人而異，需要自己去試去調(diào)節(jié)。

5. 調(diào)整好心態(tài)，學(xué)會享受低碳水帶來的好處；

低碳強化期，這是所有低碳執(zhí)行者最期待經(jīng)歷的階段了，此時身體已經(jīng)習(xí)慣了利用脂肪供能，身體也不會有什么不適癥狀，你已經(jīng)很好地適應(yīng)不吃米面糖的狀態(tài)。

但是這個時期，仍要保持克制，不要任性爆碳水，一旦你爆了碳水，還要再經(jīng)歷一次適應(yīng)期和引酮期，會有些折騰。

除了不要因饑餓而爆碳水，強化期最重要的是利用調(diào)整期的適合食物份量，在三個月內(nèi)快速減重。

維持期，也可以說是平臺期或者瓶頸期。

到了這個時期，說明你已經(jīng)通過低碳飲食成功減掉了一部分體重，雖然距離你的理想體重還有一段距離，但至少已經(jīng)成功了一半。

 >>> 什么是平臺期 

如果你連續(xù)2周以上，體重沒有明顯下降，你可能就是進入平臺期了。這是身體的一種自我防御機制，總不能任由你體重一直下跌吧，如果是這樣的話，那你的身體一定會有問題。

由于每個人的體質(zhì)差異，平臺期的長短因人而異，需要經(jīng)歷的次數(shù)也可能不止一次。

 >>> 如何打破平臺期 

那要如何打破平臺期呢？你可能需要一些措施：

1. 重新審視一下自己的飲食情況。

查看是否不自覺情況下，碳水?dāng)z入沒控制好；攝入的隱形碳水；脂肪和蛋白質(zhì)攝入量是不是沒控制好，遇到好吃的東西經(jīng)常讓自己吃撐了？

2. 女性黃體期。

之前有說過女性黃體期（14天），會出現(xiàn)身體儲水的情況，也可能導(dǎo)致你體重沒有明顯變化，黃體期過了就慢慢好了。

 回復(fù)關(guān)鍵詞【大姨媽】

3. 壓力與睡眠。

壓力、睡眠與肥胖也是息息相關(guān)，如果壓力過大，睡眠不好，那就先學(xué)會減壓，改善睡眠。

 回復(fù)關(guān)鍵詞【壓力】

4.加入合理運動。

對于大多數(shù)人來說，合理的運動有利于打破平臺期，建議盡快加入高強度間歇運動，可避免復(fù)胖或突破平臺期達到持續(xù)減重的效果。

 可嘗試以下方式的跑步/游泳：

也可以下載華為健康運動（安卓版），可從7分鐘減脂大作戰(zhàn)和HIIT燃脂初級開始，每次做夠20分鐘。

針對運動部分，以后會單獨開篇。

老話說的好：心急吃不了熱豆腐，科學(xué)減重是一件細水長流的事情。保持好心態(tài)，對減肥很關(guān)鍵。

做好該做的，剩下的就是等待收獲。