經(jīng)常飲食不當，飲食習(xí)慣差，會造成胃腸道的慢性疾病。日常生活中，要正確調(diào)理胃腸。

第一、多攝取膳食纖維

膳食纖維能抑制食欲，清腸通便，清掃腸道，調(diào)整腸道菌群環(huán)境，有效緩解便秘，可以刺激腸壁的蠕動，縮短食物在大腸中滯留的時間，減少有害物質(zhì)的吸收。降低患食道癌、胃癌的風(fēng)險。蔬菜、水果中含有水溶性纖維較多，五谷雜糧等食物中含有的非水溶性纖維較多。

第二、補充益生菌

有益菌：有利于腸道清理有害菌和毒素等，改善腸道，使腸道變得舒服。

人體腸道中生存在數(shù)以億計的細菌，其中就包含了有害菌和有益菌，兩者在正常情況下是處于平衡狀態(tài)的，人體腸道健康。如果有害菌數(shù)量多于有益菌的時候，就會被打破腸道內(nèi)菌群的平衡，各種的胃腸道問題也會相繼的出現(xiàn)。益生菌是胃腸道的安全衛(wèi)士，可以抵御外界的侵略，增強免疫力，可預(yù)防慢性疾病。

益生菌是腸道內(nèi)的有益微生物，可以抑制腸道內(nèi)的有害菌，優(yōu)化腸道環(huán)境，平衡腸道菌群，促進消化，提高營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，維持腸道健康。而人們可以從日常飲食補充益生菌，改善腸道環(huán)境，抑制有害菌的生長，維持腸道健康。

常見的含有益生菌的食物有酸奶、奶酪、泡菜、納豆、腐乳等。多吃富含低聚糖的食物可以刺激益生菌的增長，包括香蕉、大蒜、蜂蜜、洋蔥、蘆筍等。

第三、吃飯細嚼慢咽

吃飯狼吞虎咽會使得食物在體內(nèi)堆積，增加胃腸的負擔(dān)，造成營養(yǎng)大量的流失，減緩腸道的蠕動速度，導(dǎo)致胃腸疾病的發(fā)生。

細嚼慢咽大腦對于咽下的食物產(chǎn)生的反應(yīng)時間就會變長，產(chǎn)生較好的飽腹感，可以避免過量飲食，保證胃腸正常工作。食物在口腔中咀嚼的時候能夠與唾液結(jié)合生成唾液淀粉酶，經(jīng)過牙齒的初級加工，使食物更易消化吸收。

第四、三餐定時定量

吃飯規(guī)律，定時定量，能使胃腸道有規(guī)律地蠕動和休息，增加食物的消化吸收率，使胃腸道的功能保持良好狀態(tài)，減少胃腸疾病的發(fā)生。

第五、不吃刺激性食物

胃腸不好的人盡量不要吃辛辣、刺激、寒涼的食物，這些食物會刺激胃液分泌或使胃黏膜受損，導(dǎo)致炎癥加重，傷害胃腸。以溫?zé)岬氖澄镏鳌?/p>