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Bhujapidasana真的不難，瑜伽女神Laruga親自演示（動(dòng)圖教程）

 liuxun60 2020-04-11

腿交叉雙臂支撐
 Bhujapidasana

腿交叉雙臂支撐Bhujapidasana并不難，首先，我們來(lái)了解一下這個(gè)體式：
1、雙臂支撐，對(duì)胸、肩背的力量和耐力要求很大，會(huì)有抖動(dòng)的感覺(jué)；
2、對(duì)大臂的力量也有一定的要求；
3、由于雙腳懸空，對(duì)下腹部的刺激也很大。

剛開(kāi)始練習(xí)的時(shí)候，可以做簡(jiǎn)單的版本：

第一步：

  • 站立前屈，雙腳打開(kāi)與髖同寬

  • 雙腿稍微彎曲，雙手放在地面


第二步：

  • 彎曲膝蓋更多，雙手來(lái)到腳跟后側(cè)


第三步：

  • 臀部下沉更多，讓膝蓋窩卡在大臂后側(cè)


第四步：

  • 雙腳從腳踝處交叉回勾，雙腳離地


我們來(lái)看看高級(jí)的版本，在阿斯湯加瑜伽當(dāng)中，是從下犬式跳躍進(jìn)入。今天我們來(lái)看看阿斯湯加瑜伽女神Laruga的版本：

第一步：

  • 從下犬式，彎曲膝蓋，吸氣往前跳

  • 雙腿環(huán)抱大臂，腳踝回勾交叉


第二步：

  • 呼氣，雙腳靠近胸腔，同時(shí)重心向前，彎曲手臂

  • 胸腔展開(kāi)下沉向地面，讓下巴緩慢著地

  • 保持5次呼吸


第三步：

  • 吸氣緩慢伸直手臂，同時(shí)雙腳回到正前方


第四步：

  • 呼氣，雙腿來(lái)到身體后側(cè)

  • 吸氣，核心上提，雙腳靠近臀部，來(lái)到鶴禪式


第五步：

  • 呼氣，從鶴禪式往后跳來(lái)到四柱支撐


腿交叉雙臂支撐Bhujapidasana考驗(yàn)手臂、核心的力量，同時(shí)需要肩膀的靈活性和胸腔的打開(kāi)。要特別注意呼吸的配合，才能讓身體更加輕盈哦！

當(dāng)然啦，要想練成這樣的“功夫”，不是幾天就能達(dá)到的，堅(jiān)持練習(xí)，方得始終。

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