書

評

本書主要講了“從入門到精通”的正確練習方法，即刻意練習。這不是學習的捷徑，而是提高學習效率的一種方法。精通，不只是勤奮就夠了，還需要有正確的方法。本書的主要價值在于作者以科學理論為基礎，向我們證明了普通人是可以通過正確的勤奮變成大師的，并且提出了‘心理表征’、‘長時記憶’、‘技能式學習’這樣的新名詞，提供了思考的新視角。然而，作者敘述啰嗦，邏輯混亂，觀點散落在各個地方，讀起來實在有些費力。另外，對《異類》的曲解和攻擊有些掉檔次。豆瓣評分7.9，個人評分三星半。

01 刻意練習是什么

刻意練習是一種技能水平提高的正確有效練習方法，使用這種練習方法可以用更短的時間、達到更高的技能水平?？桃饩毩曂ǔ５奶攸c有：練習目標明確，有成熟訓練方法和大量的導師反饋，超出當前能力范圍不在舒適區(qū)，有針對性的訓練提高。用通俗的話講，就是“老司機帶帶我”，按其特點總結(jié)即“目標導向、正確方法、持續(xù)改善”?？桃饩毩暤闹饕康氖莿?chuàng)建有效的“心理表征”，這是個拗口晦澀的詞，下文再詳細闡述。刻意練習的對立面是“天真練習”，是指望只靠反復就能提升水平。但再多次不追求進步的重復也無法提升，甚至技能水平會緩慢退化。

02 刻意練習為什么有效

刻意練習的本質(zhì)是利用身體和大腦的適應能力來不斷提高技能水平，就像健身可以讓肌肉變多，大腦也像肌肉一樣是可以通過鍛煉提升的。身體本能會追求穩(wěn)定，鍛煉是破壞體內(nèi)平衡穩(wěn)定，造成部分細胞死去，激活機體自我修復系統(tǒng)，直到重新建立平衡。大腦雖然并不會分裂新的大腦細胞，但其結(jié)構(gòu)和功能并不是固定不變的，會根據(jù)對它們的運用通過改變神經(jīng)元之間連接而改變結(jié)構(gòu)模式，即通過神經(jīng)連接強化或弱化來“重新布線”，而這種大腦結(jié)構(gòu)的變化從某種意義上來講即我們所認為的“天賦”。愛因斯坦的大腦與普通人不同，并非天生如此，研究發(fā)現(xiàn)很多數(shù)學家大腦都與愛因斯坦的類似，大腦的變化是大量數(shù)學思考的結(jié)果。

03 刻意練習在什么場景使用

刻意練習在明確需要提升技能水平時使用，如果只是為了好玩放松則沒必要，因為刻意練習要求走出舒適區(qū)，這個過程必然伴隨著痛苦。刻意練習也有其適用的場景，通常要求應用的領域高度發(fā)展且已形成規(guī)模，有被成熟、體系化且被廣泛接受的訓練方法，有客觀明確可量化的測量標準，有職業(yè)的導師。

04 刻意練習如何做

作者在刻意練習該怎么做的問題上在全書多次給出了散亂的觀點，個人總結(jié)為3個關鍵詞，目標導向、正確方法、持續(xù)改善。

1

目標導向

目標導向意味著要有明確的提升目標，并借助目標專注于練習。目標要具體可實踐，可分解成一系列可控的小目標，每達成一個給自己獎勵。

2

正確方法

正確方法意味著要找到領域中的杰出人物，并使用最佳方法訓練。自己做一輩子飯，也不如去找個專業(yè)廚師老師學1個月。找出領域杰出人物可以根據(jù)客觀指標衡量，若無客觀衡量方法可以找相關專業(yè)人士推薦；找到杰出人物的訓練方法主要是找到他們杰出的差別，并按他們的最佳方式訓練。

3

持續(xù)改善

持續(xù)改善意味著要有反饋、有針對性改進、走出舒適區(qū)并大量練習。有反饋才能發(fā)現(xiàn)具體不足的地方，初期借助導師反饋，后期要訓練自己發(fā)現(xiàn)不足點的能力；針對性改變是聚焦于不足，試著采用不同的方法來提高，直到最終找到適合自己的方法；走出舒適區(qū)要讓任務超出自己的能力范圍，像健身一樣承受痛苦和不適應；大量練習是在實踐中要投入幾千小時，長時間的磨練技藝。

05 心理表征

心理表征是全書最核心的概念，但作者的定義很晦澀，先看下作者定義，后面講下我的理解?！睦肀碚魇且环N與我們大腦正在思考的某個物體、某個觀點、某些信息或其他任何事物相對應的心理結(jié)構(gòu)，或具體或抽象’。但在這個概念定義中，又引入了新名詞“心理結(jié)構(gòu)”，作者并未解釋。通過作者在書中提及心理表征的場景，我們可以嘗試理解?！睦肀碚髯屛覀冊谔岬矫赡塞惿瘯r在腦海中浮現(xiàn)油畫形象’；‘沒有心理表征，我們連走路都做不到’；‘杰出人物與普通人的區(qū)別是，他們年復一年的練習，已經(jīng)改變了大腦中的神經(jīng)回路，創(chuàng)建高度專業(yè)化的心理表征’；‘專業(yè)棋手心理表征的數(shù)量和質(zhì)量都比普通人多，心理表征的作用遠比簡單地運用記憶力和邏輯，并且將棋盤上的棋子作為單個的、相互之間有聯(lián)系的物體來分析有效得多’；‘心理表征讓棋手大師看一眼棋局就能記住棋子位置，但如果棋子亂擺的，大師與普通人的記憶能力無差異’；‘心理表征的一個重要好處在于，可以幫助我們處理信息，理解和解讀它，把它保存在記憶之中，組織它、分析它，并用它來決策’。

從書中對心理表征的使用來看，似乎有點像弗洛伊德定義的“潛意識”，一種無意識的思維習慣。通俗來講，很像‘城里人套路深’。心理表征之所以很有效是因為它相當于一種快速信息索引結(jié)構(gòu)，可以幫助人們迅速、大量的處理信息，對問題可以有更全面、更深刻的理解，并可以瞬間做出優(yōu)質(zhì)的決策。創(chuàng)建心理表征要不斷的試驗、失敗、獲得反饋、再試驗，諸如此類循環(huán)而實現(xiàn)。

06 長時記憶

刻意練習的本質(zhì)是長時工作記憶，卓越的專家能夠?qū)⒐ぷ饔洃浥c長時記憶對接起來，在進行鋼琴、象棋等自身熟悉的專業(yè)活動時，調(diào)用更大容量的工作記憶。這就好像普通人用的是機械硬盤，而專家用的是固態(tài)硬盤，想升級自己的硬盤就要刻意練習。長時工作記憶的培養(yǎng)要點有3個：

1

賦予意義，精細編碼

專家們能非常快地明白自己領域的單詞和術語，在存儲信息的時候，可以有意識地采取元認知的各項加工策略。

2

提取結(jié)構(gòu)或模式

往往需要將專業(yè)領域的知識提取結(jié)構(gòu)或者模式，以更好的方式儲存。

3

加快速度，增加連接

通過大量重復的刻意練習，專家在編碼與提取過程比新手都快很多，增加了長時記憶與工作記憶之間的各種通路。

07 自證預言

自證預言是社會學家羅伯特·莫頓的理論，是指從一個錯誤的假設開始，然后基于此采取行動最終導致假設成真。也很像心理學家羅森塔爾“教師期望效應”，即教師的期望會導致差學生的成績變好。區(qū)別是前者偏重自我期望，后者偏重外部期望。作者以唱歌舉例，‘有些人總確認自己唱不好歌，但通常是過去某個人在一個令他們痛苦的時刻告訴他們，他們唱不好歌，這讓他們一直記憶猶新。大多數(shù)人并非音盲，只是需要克服一個障礙，即相信自己真的唱不好歌。他們唱不好歌的原因只是他們從來沒有專業(yè)練習過，沒有想辦法去提高自己唱歌的技藝而已。在兒童教育中，若父母或老師看到孩子不擅長某事，就認為孩子有些笨，那預言自然成真。但如果孩子得到更多表揚和鼓勵，則會積極提升能力。

08 動機

保持動機也許是刻意練習最終要面對的最大問題，如何在厭倦時依然保持投入。保持動機有2種方法：

1

強化繼續(xù)前行的理由

挖掘內(nèi)在渴望；利用練習的結(jié)果換取社會動機，如他人的認可、稱贊、崇拜，讓身邊的人鼓勵支持你的努力；保持信念，相信自己可以成功；組成共同進步小團隊。

2

弱化停下腳步的理由

固定時間練習，不受其他義務或分心干擾，讓自己沒有分神借口；保持自己的狀態(tài)，充足的睡覺和健康，練習時間限制在1小時左右，保持高度專注。

09 知識和技能

作者認為有必要區(qū)分知識學習和技能學習，刻意練習應該是強化技能學習而不是知識學習。知識強調(diào)你知道什么，技能強調(diào)你做什么。知識通過傳授學習，技能通過創(chuàng)造練習環(huán)境學習。知識僅僅是找出正確方法的信息然后運用，刻意練習則完全相反，它聚焦表現(xiàn)以及怎樣提高表現(xiàn)。通常不斷實踐，才讓知識內(nèi)化成心理表征。僅思考某件事情的時候，不會創(chuàng)造心理表征；只有通過去做某件事情，失敗了之后調(diào)整方法，接著再去做，如此循環(huán)往復，才能創(chuàng)造心理表征。當做完了，不僅創(chuàng)造了心理表征，而且吸收了大量與那項技能相聯(lián)系的信息。參加講座學習知識，沒有反饋；直接實踐并反饋，才是真正的技能學習。

10 突破瓶頸

我們在學習新東西時進步會很快，但一段時間后進步就停滯下來了，此時我們會以為自己遇到某種無情的極限，即瓶頸。突破瓶頸最簡單有效的方式是找經(jīng)歷過瓶頸的導師指導，其他2種方法是：

1

用新的方式挑戰(zhàn)自己

主動變換訓練模式，不同類型的訓練交叉切換，持續(xù)不斷地用不同方式挑戰(zhàn)自己。

2

攻克特定弱點

找到自己在技能中擅長其中哪些，不擅長另外哪些，搞清停滯點在什么地方，專門改進這個特定的弱點。

11 智商與勤奮

從莫扎特、象棋大師等“天才”的客觀分析中發(fā)現(xiàn)，所謂的天才不過是在年幼時便經(jīng)歷大量普通人無法經(jīng)歷的專業(yè)訓練。智商高有起步優(yōu)勢，在剛開始學習會容易一些，但從長遠來看，占上風的是那些練習更勤奮的，而不是那些一開始在智商或其他才華方面稍有優(yōu)勢的人。如果非要說天才有基因優(yōu)勢，那可能是更容易獲得社會動機，更容易從練習中獲得樂趣，因而會花更多時間來訓練自己。練習是決定某人在特定領域最終成就的唯一重要因素，如果基因在其中發(fā)揮作用，那么它們的作用也會慢慢消失。

12 其他

1

如果刻意練習是成為大師之道，不明白中國足球為什么還是那么爛？

2

在學習時如果感覺不爽，可以用自己正在進步來安慰自己。

3

精通與時間并不正相關，多年工作經(jīng)驗可能只是在不斷重復知識而已，很容易被新人取代。

4

所謂創(chuàng)新是在長期積累的基礎上，嘗試做不同的事。

5

很多人的努力程度之低，根本輪不到拼天賦；也有很多人看起來很努力，但不過是低水平勤奮，然后還要憤恨為什么別人更快、更好。

6

知識陳述是把腦海中浮現(xiàn)的所有觀點一一告訴讀者，而作用更多是知識轉(zhuǎn)換，會根據(jù)表達目的、內(nèi)容重要程度等調(diào)整表達方式。