閱讀本文您將獲得： 1. 什么是“瘦胖子”？ 2. 怎么會(huì)形成“瘦胖子”？ 3. 如何擺脫“瘦胖子”！ 一、什么是“瘦胖子”？瘦胖子？一些人聽了這個(gè)詞匯一定會(huì)產(chǎn)生疑惑。一個(gè)人怎么能又瘦又胖呢？這不是自相矛盾嗎？其實(shí)，涉及到我們的一個(gè)知識(shí)點(diǎn)—體脂！體脂率：又稱為體脂百分?jǐn)?shù)，可以通過健身房的儀器、體脂稱、公式來計(jì)算。體脂率告訴我們身體肌肉與脂肪的占比，從而讓我們檢測(cè)自己是否需要去減脂。 一個(gè)體重比較輕，體脂率較高的人，就是我們俗稱的“瘦胖子”。瘦，代表這個(gè)人可能身體肌肉含量較少。胖，代表這個(gè)人身體內(nèi)的脂肪可能偏多了。這類人的四肢脂肪一般都偏高，贅肉較多。穿衣顯瘦，脫衣顯胖。也是“瘦胖子”的明顯特征。體型缺乏線條感，四肢的肉比較松弛。 所以，光看體重并不說明什么。但這個(gè)事實(shí)，對(duì)我們大多數(shù)女性沒有什么影響。她們依舊去按照自己的方式減脂，一味地追求脂肪的下降，流失許多肌肉。兩個(gè)可能擁有同樣體重的人，外觀其實(shí)會(huì)相差很多。 二、怎么會(huì)形成“瘦胖子”？上文我們也提到，在減脂時(shí)，體脂率的數(shù)據(jù)比體重更加重要。但很多姐妹不把這個(gè)當(dāng)成一回事，繼續(xù)采用節(jié)食等一些過度的減肥方法。 眾所周知，減脂是指，攝入的熱量小于消耗的熱量。但是，任何事情我們都不能過度地去進(jìn)行。比如節(jié)食、過度運(yùn)動(dòng)。這些都是不可采取的，會(huì)導(dǎo)致我們身體內(nèi)肌肉大量流失，新陳代謝下降。 當(dāng)一些姐妹體重卡住不動(dòng)，也就是我們說的“平臺(tái)期”到了。她們會(huì)采取更加極端的方式去減脂，例如網(wǎng)傳的21天減肥法。體重是下去了，但是你的身體里的肌肉也越來越少，脂肪卻保持不動(dòng)。這樣持續(xù)下去，瘦胖子也就出現(xiàn)了。瘦是瘦了，身體線條十分難看。比自己重的朋友，甚至看起來會(huì)更瘦一點(diǎn)。 過度的運(yùn)動(dòng)，也是不可采取的。一些姐妹們，管不太住嘴，于是就采用瘋狂運(yùn)動(dòng)去抵消食物的熱量。在減脂前，我建議大家先去了解一下，有氧運(yùn)動(dòng)與無氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)，是減脂路上的得力助手。但是，如果長期過度進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)去減脂，肌肉量也會(huì)快速流失。肌肉越來越少，“瘦胖子”這個(gè)朋友又會(huì)找上門來。 綜上所述，過度節(jié)食與運(yùn)動(dòng)是導(dǎo)致“瘦胖子”出現(xiàn)的重要因素。 三、如何擺脫“瘦胖子”？ 剛剛上文已經(jīng)為大家揭曉了成為“瘦胖子”兩大因素。接下來，我們針對(duì)這兩大原因進(jìn)行分析突破。 1.飲食 節(jié)食，會(huì)損傷我們的身體。在減肥期的飲食，其實(shí)并不需要太過克制。我們只需要每天制造400卡左右的熱量缺口即可。400大卡，可能只是你早上的一根油條，又或者是你愛喝的一杯奶茶。 在減肥期間，不要把食物當(dāng)成敵人。去計(jì)算好我們今天一天所需要的能量，再去進(jìn)行飲食。你想喝奶茶，沒問題。只要是在今天的熱量范圍內(nèi)，想吃什么都可以。但是，我們熱量范圍內(nèi)吃了一些較高熱量的食物，可能我們的肚子就會(huì)發(fā)出抗議。 建議大家在食物上盡可能去選擇一些粗糧。例如紅薯、玉米。少吃高糖、高鹽、高油的食物，在吃飯的時(shí)候，多去咀嚼食物，去感受食物給你帶來的飽腹感。這樣的飲食，可能會(huì)比節(jié)食帶來的效果慢得多，但是，不會(huì)去形成“瘦胖子”這種情況。 2.運(yùn)動(dòng) 運(yùn)動(dòng)，在每個(gè)人看來都是好處多多的。但是，物極必反。過度的運(yùn)動(dòng)會(huì)造成我們的肌肉流失。出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)也比較大。在運(yùn)動(dòng)方式上，去選擇自己能接受的、喜愛的運(yùn)動(dòng)。一個(gè)能持續(xù)下去的運(yùn)動(dòng)，首先要被自己接納。要是自己都十分討厭某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，做起來一定會(huì)更加困難的。飲食重要，運(yùn)動(dòng)更加重要。造成我們肌肉流失的是有氧運(yùn)動(dòng)，給我們?cè)黾蛹∪獾氖菬o氧運(yùn)動(dòng)。 有氧運(yùn)動(dòng)是指跑步、游泳一類的運(yùn)動(dòng)，這類運(yùn)動(dòng)能夠長時(shí)間持續(xù)；無氧運(yùn)動(dòng)，是指短時(shí)間較累不能長時(shí)間持續(xù)的運(yùn)動(dòng)。也就是我們?cè)诮∩矸靠吹降钠餍祬^(qū)。 有氧運(yùn)動(dòng)，在減脂上必須要做。但是，我們無氧運(yùn)動(dòng)也必不可少。我們可以采取無氧與有氧運(yùn)動(dòng)同時(shí)進(jìn)行的一個(gè)運(yùn)動(dòng)方式。讓我們?cè)跍p脂的時(shí)候，也能更好地去塑造身體的完美線條。 在這里，小編也推薦給大家?guī)讉€(gè)高效減脂又不容易流失肌肉的運(yùn)動(dòng)！ 動(dòng)作一 俯臥撐開合跳 1.在瑜伽墊上俯臥，雙手撐在地上，就像做俯臥撐。 2.微微抬起身體，雙腳打開朝外跳開，然后再跳回。 3.臀部盡量不動(dòng)，保持我們的核心收緊。記住，膝蓋千萬不要彎曲，過程中保持勻速的呼吸。 4.二十個(gè)為一組，一次三到五組后休息。 動(dòng)作二 仰臥交替抬腿 1.我們平躺在瑜伽墊上，雙手放在我們的身體兩側(cè)，腳并攏伸直。腰部緊貼瑜伽墊。 2.緩緩地抬起我們的右腿，與地面呈現(xiàn)九十度左右，然后放下，記住不要直接放在墊子上，與地面呈現(xiàn)十五度左右時(shí)停，換左腿上。 3.兩腿交替進(jìn)行，二十個(gè)為一組，三到五組后即可休息。 動(dòng)作三 箭步蹲（可使用啞鈴） 1.我們挺直腰背，目視前方，我們深呼一口氣，核心收緊。 2.右腿朝前面邁出一大步，下蹲，注意是同時(shí)進(jìn)行的。 3.重心向前移，在左腿膝蓋快要與地面接觸，左腿在比較低的位置的時(shí)候，腳跟抬起。 4.氣呼出去，兩條腿同時(shí)發(fā)力，站起時(shí)，右腿朝后收回，重心向后移。 5.換腿繼續(xù)，二十個(gè)為一組，持續(xù)三到四組后休息。 結(jié)語 夏天快來了，“瘦胖子們”就要藏不住啦！在減脂時(shí)，擁有完美的線條是十分重要的。正確的減脂方式，可能效果比較緩慢。但是，堅(jiān)持住，你不是沒成長，而是在扎根。小編在這祝所有“瘦胖子”們都能擁有自己想要的身材，成為真正的瘦子！ |
|
|
