長期擁有平坦性感迷人的小腹，是眾多女生健身的鍛煉目標，它不僅可以提升一個人的魅力值，還會使女生的自信心變強，心態(tài)越來越年輕，永遠保持著青春活力，隨著天氣越來越?jīng)?，又到了一個容易堆積脂肪的季節(jié)，這無形中給美女們增添了很多的煩惱，害怕減掉的脂肪又會重新漲回來，不但身材缺失了美感，還會給身體帶來負擔，嚴重地影響著身體的健康。

首先我們來了解一下，腹部脂肪反彈的原因。

1、很多人為了維持自己的身材，經(jīng)常吃單一的食物，減少了營養(yǎng)素的含量，這樣就造成了體內(nèi)新陳代謝所需的營養(yǎng)出現(xiàn)了短缺現(xiàn)象，身體里的代謝器官的功能逐漸退化，導致攝取功能發(fā)生紊亂，就是我們平時單純地吃一點點東西，也會造成反彈。

2、有些妹子為了保持自己的身材，在平時的鍛煉中，經(jīng)常揮汗如雨的耗費體力的鍛煉，造成自己的身體出現(xiàn)過度的疲勞，為了緩解這種疲勞情況，妹子們就要吃掉很多的食物來補充體力，如果這種高強度運動能夠堅持最好，相反沒有毅力堅持的情況下，導致瘦身失敗，脂肪會迅速反彈起來。

綜上所述我們想要長久保持好身材，不僅要靠飲食的控制，還要堅持運動健身。

在運動健身方面，健友們經(jīng)常會采用一種動作進行多次的練習，這種練習方法不能說沒有效果，而是這個動作的訓練方法太有局限性，它只是針對腹部的一塊肌肉進行鍛煉，而其它的刺激程度相對少很多，想要全面地刺激腹肌，選取動作的時候，至少需要3種動作進行練習。

下面推薦4種練腹肌的方法，這幾個動作很容易，但是訓練者必須每天要堅持，建議每個動作做3組，每組完成10個，效果才會明顯。

動作一：屈腿（鍛煉肌肉：腹直肌）

? 坐姿，背部挺直，眼睛看著前方，身體上半身后傾30度，雙腿并攏抬離地面，保持膝關節(jié)稍微彎曲。

? 收縮腹肌，用力將雙膝拉向胸部，上體稍向前傾。

? 當膝蓋和胸部幾乎相碰時，動作保持1秒，最大限度收縮腹肌。

? 然后慢慢落下小腿，回到原來位置，重復動作。

動作二：大打水（鍛煉肌肉：腹直?。?/span>

? 仰躺，保持上半身向上傾斜，雙臂屈肘使前臂緊貼地面，雙腿并攏伸直離開地面

? 保持上半身穩(wěn)定，收緊腹肌，使雙腿在體前交替向上抬腿。

? 雙腿抬得越高，對腹肌的刺激越加強烈，到達最高點時，保持動作1秒。

? 然后在腹肌收縮的控制下，慢慢降下雙腿，使雙腿回到起點，重復。

動作三：俄羅斯回旋（鍛煉肌肉：腹斜?。?/span>

? 身體保持坐姿，雙腿屈膝，雙腳交叉在腳踝處，雙腳離地，雙手在腹部前交叉。

? 保持下半身的穩(wěn)定，收緊腹部肌肉，使腹肌做向身體兩側轉身動作，帶動雙手左右配合。

? 當?shù)揭粋鹊臅r候，保持動作1秒，然后換方向練習。

動作四：卷腹側屈腿（鍛煉肌肉：腹斜?。?/span>

? 仰躺，上半身向上抬起，雙臂屈肘，前臂和地面重疊，雙腿并攏向前伸直。

? 收緊腹肌，使雙腿向左右兩側交替屈膝，最大范圍收縮和拉伸腹斜肌。

? 到達頂峰收縮時，保留動作2秒，然后回到開始姿勢，換方向重復動作。

動作注意事項：

? 向上抬腿時，上體不能向后仰，始終保持起始姿勢，不要忘記頂峰收縮這個環(huán)節(jié)，降下雙腿的速度要慢，最大限度使腹肌收縮。

? 整個過程，臀部以上部位，始終保持穩(wěn)定不動，控制好雙腿降落的速度。

? 注意力集中在腹斜肌上，下半身保持不動，最大限度向兩側拉伸腹斜肌。

? 保持身體上半身穩(wěn)定，調整好呼吸，控制好雙腿屈膝的速度。

總結：

大家都說腹部肌肉很難減掉，但我們在控制好飲食的前提下，每天進行以上4個針對動作的練習，你會慢慢發(fā)現(xiàn)，腹部的贅肉能夠有效地被控制住，長時間練習，不僅你會擁有平坦緊實的腹部，還會使你的身材更加曲線分明，人會變得更加性感。