對(duì)于我這樣長相外貌都中不溜的女生，回答這個(gè)話題倒是真真到心坎上了。

不僅是長相中不溜，平常健身減肥的態(tài)度也是屬于中不溜。

我不是那種勵(lì)志掛的，能擺出兩張照片，嚯，差別大的像倆人能嚇?biāo)滥恪?/p>

我就是日久天長跟自己一點(diǎn)一點(diǎn)死磕，慢慢變的像點(diǎn)樣子了，所以我的這些習(xí)慣，有兩個(gè)特點(diǎn)↓

一方面是，沒那么要求你具有驚人的毅力，咱們想起來就做做，想起來就整整，不熬人，慢慢就養(yǎng)成習(xí)慣了；

另一方面，那就是面對(duì)廣泛的中不溜群體。

胖的或瘦的驚人的，你最好去咨詢營養(yǎng)師去問問健身教練，你需要更專業(yè)的建議。

非常反感自己相貌的或者有面部缺陷的，應(yīng)該去正規(guī)醫(yī)院去做正規(guī)的檢查咨詢。

而沒有對(duì)自己極大不滿的，只是想自己變得更好得，那你就老老實(shí)實(shí)可以繼續(xù)看文章了，接下來我要放干貨了。

先放我這些年保持身材的成果——

166cm，98斤，下圖是我2019年夏天。P圖丑一生。

再看看超模Anok Yai的身材，我們一起清醒清醒。

冷靜了，接下來咱們就可以接著絮叨了，所有女生請(qǐng)注意，現(xiàn)在要開始認(rèn)真放干貨嘍！

一、可以長得不美，但必須有美女姿態(tài)。

美女氛圍是魔法，讓人不能冷靜的思考你的五官身形是否精致，但就是在你身上挪不開眼睛，這種氛圍正是我等中不溜的5分女所要追求的！而這個(gè)氛圍的第一步，就是你要有一個(gè)好的體態(tài)，這決定了你是平庸還是出挑。

1、美女氛圍第一招：收腹

絮絮叨叨，絮絮叨叨，這一條我?guī)缀跬扑]給了身邊所有姐妹！

我剛上大學(xué)時(shí)才94斤，從前面從后面，看著都很瘦，但除了從側(cè)面，就很厚。因?yàn)槲移叫?，更顯得我遠(yuǎn)不隆冬得肚子鼓鼓的，于是我就懷疑人生了。

其實(shí)這是跟我當(dāng)時(shí)的習(xí)慣有關(guān)系，常年學(xué)生黨，一天到晚的彎腰坐著，所以即使很瘦，也堆積了很多脂肪。我找了一堆辦法，但從操作難度和對(duì)我自身毅力情況來看，最終過濾出了這個(gè)辦法，就是收腹。

走路也收腹，坐著也收腹，說話也收腹，干嘛都收腹

也不是憋著使勁兒收腹，就是保持收腹的狀態(tài)。從一開始總是遺忘，并且走路收腹還很累，到后來我已經(jīng)下意識(shí)的收腹完全無感也不累了，所以后面我的嬰兒肚子逐漸逐漸變小，雖然不能靠收腹練出腹肌，但也不會(huì)變小山堆啦！

而等到我收腹習(xí)慣后，我又加大籌碼，在保持收腹時(shí)，還有縮屁股！

2、美女氛圍第二招：縮臀。

收腹+縮臀，當(dāng)你走路時(shí)保持這個(gè)狀態(tài)，有個(gè)附加值就是，當(dāng)我收腹縮臀走路時(shí)，不挺胸抬頭都不行，這直接改了我走路駝背的壞習(xí)慣。

一開始堅(jiān)持的時(shí)候，是真的巨累無比，在我和同學(xué)談笑風(fēng)生的背后，她壓根不知道我多努力的縮進(jìn)我的屁股，我也不逼我自己，就走路時(shí)想起來就緊一波，想起來就緊一波。

后來過了一段時(shí)間，我發(fā)現(xiàn)，我又特么養(yǎng)成習(xí)慣了，開始下意識(shí)的就收腹縮臀了。

而這個(gè)習(xí)慣給我?guī)淼暮锰帲皇俏以趧倛?jiān)持的大三發(fā)現(xiàn)的，而是畢業(yè)后我工作，有一天我洗澡裸體時(shí)，我發(fā)現(xiàn)我現(xiàn)在的屁股，胯真的線條變得好看了很多很多很多！而且原來微微羅圈得腿，現(xiàn)在也直得一批。

3、綜上升級(jí)版? 靠墻站

真的巨累巨累巨累，說不累得都是站的不標(biāo)準(zhǔn)得。

腳后跟碰到墻，小腿肚子碰到墻，屁股碰到墻，肩膀碰到墻，后腦勺碰到墻。

保持與墻平行站之后，收腹+縮臀，并且當(dāng)時(shí)我站得時(shí)候，還又升級(jí)，我把胳膊直直舉起，也按在墻上，就更酸爽無比了。

在我大二的暑假，我和我媽，每天飯后看著《愛情保衛(wèi)戰(zhàn)》就這么一站站20分鐘，毫不夸張，身體暴汗到內(nèi)褲睡衣濕透。

那個(gè)暑假我沒有掉肉，但身上的肉都緊實(shí)了不少，并且假胯寬好了很多很多很多。

后來我開學(xué)，我就忙的只想在宿舍睡覺，于是我就改成了前兩條1+2，在平常走路時(shí)堅(jiān)持，也達(dá)到了還不錯(cuò)的效果，至少我沒胖。嘻嘻~

4、坐辦公室的姐妹必看本條。

后來我畢業(yè)上班，一天坐在電腦前7、8個(gè)小時(shí)，這就極大的減少了我走路的時(shí)間，于是我又找了一個(gè)辦法。

在哪看的我忘了，是一個(gè)國外的講壇上，演講大姐走訪了非洲很多部落，然后她發(fā)現(xiàn)那些部落女人有時(shí)候坐這擇菜，一干就是幾個(gè)小時(shí)，但他們的屁股都很翹，然后腰也很好。當(dāng)然這一方面有基因的作用，但另一方面，大姐發(fā)現(xiàn)了他們坐著的不同。

她們坐著都是用，大腿肉，屁股肉坐著的。我上個(gè)我自己的圖，是當(dāng)時(shí)我強(qiáng)烈建議同桌加入我的健身俱樂部拍的。

這個(gè)坐姿的要領(lǐng)，就是不僅僅要挺直腰背，而且要雙腿自然分開，吧自己的屁股和大腿的肉盡可能撥到屁股后，總是就是讓肉坐在椅子上，而不是尾椎骨坐在椅子上。

一開始坐的時(shí)候，我10分鐘腿就麻了，但堅(jiān)持了兩天就無感了。而且做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，也要記得收腹噢~

二、面部特輯，跨入25歲初老的我又加新招了！

自我剖析，我這張臉，最大的問題就是：① 臉圓寬 ② 法令紋重 ③ 腮變大了

邊寫邊照鏡子邊在內(nèi)心咆哮，我不管?。?！我要變漂亮?。。?！

好，如果你跟我有以上情況或者同樣的擔(dān)憂的話，我接下來要分享面部一些按摩特輯了。

1、 洗臉時(shí)的按摩。

臉上按摩，其實(shí)用精油最好，但是我想省一個(gè)步驟，我都是在洗臉時(shí)按摩，就著洗面奶的潤滑去舒展面部筋絡(luò)。

我主要是兩個(gè)步驟：

一是，顴骨下鼻翼旁，找痛點(diǎn)，變摁邊打圈挪到太陽穴，這樣來回三遍。

二是，做眼睛保健操的最后一部，大拇指摁在太陽穴，輪刮眼眶。

第一個(gè)是放松法令紋部分，第二個(gè)是放松眼睛。搞復(fù)雜了怕堅(jiān)持不了，所以就這兩步驟，我堅(jiān)持了兩年。

2、 晚上睡前的瘦臉。

這個(gè)一般是我睡前放松，看看電影啊，看看書啊，之類的邊做別的事邊搞一搞，特別簡單，這是我看抖音一位姑娘學(xué)的，她的賬號(hào)是：珊珊教主。

需要一個(gè)工具，就是勺子，但沒勺子，用筆也行，我之前還用過書簽哈哈。

把用嘴夾著勺子，然后用臉頰發(fā)力保持，珊珊說堅(jiān)持30秒就行，但我一般都堅(jiān)持到感覺累才放下，因?yàn)槲矣X得很輕松。

比如我現(xiàn)在打這一段字時(shí)，我就又開始夾了書簽~這個(gè)動(dòng)作是特別瘦咬肌，提高臉頰的緊縮，特別適合我這種有點(diǎn)嬰兒肥的臉。

3、 最后一步，是修飾整體臉型。

這個(gè)我也不會(huì)特別騰出時(shí)間做，都是我沖澡時(shí)，懶洋洋的邊享受水的洗禮，邊整一套。是我在微博博主：體態(tài)大師上學(xué)的。

① 用大拇指，從耳垂后面慢慢按摩到下巴。這條有時(shí)候，我也在涂護(hù)膚品時(shí)做。

② 張大嘴仰頭，到頂點(diǎn)時(shí)閉嘴，感受脖頸與肩膀的拉扯。

反正以上這三連擊，我基本在我洗澡護(hù)膚時(shí)搞定，如果要我專門騰出時(shí)間來做，我真的怕自己堅(jiān)持不下來，而就目前看，我的臉型還是不錯(cuò)的，寬我是解決不了，但是盡可能控制腮變大，我想還是不錯(cuò)的~

目前臉型就是這樣，你能看出來臉寬（欲哭無淚?。鶐妥游沂强刂谱×?！

為了表現(xiàn)我的城意，本文是不會(huì)有我的自拍的，都是中景這樣的他拍看的更明白！接受到我城意的小仙女，就請(qǐng)點(diǎn)點(diǎn)贊！

三、民以食為天，美女也不例外。

1- 杜絕零食。

五顆牛軋?zhí)牵瑹崃烤偷扔谝煌氪竺罪垼?/p>

一包薯片，熱量那就是1000千卡。

更別說，那些還特別好吃的零食，越好吃就越代表著它的調(diào)味料重，甜度大，熱量更高。

每天又吃飯，又吃零食，一天吃進(jìn)去的熱量用不完，那就變成了脂肪；

每天不吃飯，光吃零食，一天吃進(jìn)去的熱量可能用完了，但卻變得營養(yǎng)不良，小臉蠟黃了；

而且不僅僅零食好吃，那等著我的還有火鍋，燒烤，鹵味，茶點(diǎn)，擼串串…..

所以我經(jīng)過慎重思考選擇了第三種，想吃啥吃啥，但就是不吃零食。

不能吃，絕對(duì)不能吃，零食輕便好拿又能長時(shí)間儲(chǔ)存還不用自己動(dòng)手做，養(yǎng)成了吃零食的習(xí)慣那就是時(shí)時(shí)刻刻在阻止自己變漂亮。

但我不是殘酷之人，實(shí)在想吃的，咱們可以吃減脂零食?

① 脫脂酸奶。（選蛋白含量高熱量低的）

② 全麥面包。

③ 黑巧克力。（但不許吃一條，只能吃一塊！）

④ 杏仁、花生、核桃、葡萄干。（抓一小把吃就行啦?。?/p>

⑤ 紅棗。（每天倆紅棗兒，擋不住的氣色好~）

2- 飲食結(jié)構(gòu)。

愛長痘、毛孔粗大、月經(jīng)不規(guī)律、口臭、頭發(fā)愛出油，很多時(shí)候你身體表征的不如意和你給身體都喂了什么東西吃很有關(guān)系。

在此貼一個(gè)WHO世界衛(wèi)生組織的金牌推薦——地中海膳食結(jié)構(gòu)。

地中海飲食結(jié)構(gòu)下的國家，他們的癌癥發(fā)病率、死亡率最低，而且平均壽命比西方高出17%。

以希臘位代表的地中海國家，他們平常飲食，主要以橄欖油位主，從魚類獲取重獲取動(dòng)物蛋白要多余紅肉（豬肉、牛肉），而且他們?cè)讷@取碳水時(shí)，是從大量的水果、薯類以及蔬菜中吸收，這大大優(yōu)勝與東方飲食的從各種谷類中獲取。

像西方漢堡披薩的大快朵頤，長期保持高碳水飲食，血糖就會(huì)跟著起起伏伏，然后會(huì)反復(fù)刺激胰島素的分泌，而胰島素分泌的過多，脂肪就得不到分解，一堆積，你就肥了。

當(dāng)然，如果也有可能你懶得研究，那你就按照以下去吃就行了?

① 早餐吃飽，中午吃好，晚上吃點(diǎn)意思意思就行。

② 每天進(jìn)食綠葉類蔬菜，占你吃的菜量一半以上。

③ 動(dòng)物蛋白，魚類＞紅肉類。

④ 早上多吃主食，中午多吃菜品，晚上啥都少吃。

PS. 手腳冰涼的宮寒女孩，要少吃寒性視頻，多吃羊肉洋蔥韭菜，身體一寒，吃啥都補(bǔ)不進(jìn)去。

3 – 定時(shí)通便。

羞羞 = =. 從大二到現(xiàn)在，每天醒來第一件事就是去拉屎，已經(jīng)養(yǎng)成強(qiáng)迫癥般的習(xí)慣，這頭一件事完成了，今天才能好好開心奮斗。

在我看來，和一日三餐要穩(wěn)定吃一樣，這拉屎也要穩(wěn)定的來。大便，本來就是身體過濾網(wǎng)放出來的渣滓，屬于沒法再吸收營養(yǎng)的垃圾，滯留再身體里，會(huì)影響內(nèi)分泌從而讓氣色不佳。

再來，定時(shí)排便，也會(huì)堅(jiān)守腸胃負(fù)擔(dān)，輕裝上陣，才能讓腸胃更可愛的蠕動(dòng)，腸胃動(dòng)的勤快了那就保證了我們的營養(yǎng)吸收都妥妥的！

① 最佳排便時(shí)間：早上起床后，或者早飯前后兩個(gè)小時(shí)。

② 幫助排便方法：早期運(yùn)動(dòng)，出門勤走路，。

③ 排便時(shí)間多久：3、5分鐘解決最好，時(shí)間夠長易長痔瘡。

最后，寫這么多我也累了，我最近其實(shí)還在試驗(yàn)別的新方法，等我有點(diǎn)心得了，會(huì)再回來更新的！最后的最后，放一張可可愛愛的我！喜歡我你就贊贊我！愛您！！

噢呦，你居然看到最后！