拳術(shù)，不論何門何派，都必須要求腰腿靈活一致，虛實(shí)分明，站步穩(wěn)當(dāng)，而無浮飄之弊，太極拳更是如此。腰功在后面章節(jié)中有詳細(xì)論述，這里主要講述樁腿功。每一位習(xí)練者如想真正練成太極內(nèi)功，就必須要進(jìn)行腿上功夫的基本練習(xí)。如:壓腿、遛腿、扳腿、各種樁的專門練習(xí)，使腰腿柔順靈活，穩(wěn)實(shí)有力。有的人認(rèn)為，練太極拳無須練習(xí)腿功等入門的基礎(chǔ)，這種說法值得商榷。如果單純?yōu)榱损B(yǎng)生，則無須進(jìn)行腿功的基本練習(xí)。

考查前輩練太極拳者，在練拳之初，必先習(xí)練馬步站樁、川步站樁等，這樣使腰腿穩(wěn)實(shí)有勁，再由掤捋擠按等單式，一一練到腿腳一致，前進(jìn)，后退，閃避，升降隨心所欲，然后在學(xué)練拳架子。而現(xiàn)今練習(xí)者，多走捷徑，不愿下苦功夫去練這些基本功，致使收獲平平，也就不足為怪了。

太極拳的樁功，主要有無極樁功、川字樁功、馬步樁功、弓步樁等。這幾種樁功，對于內(nèi)功太極拳來說，非常重要。換句話說，如果這幾種樁功練的不好，直接影響內(nèi)功的訓(xùn)練質(zhì)量和速度。所以，本文專門就幾種樁功，予以闡述。

第一節(jié)無極樁功

一、什么是無極

《太極拳論》:“太極者，無極而生，動靜之機(jī)，陰陽之母也。”“極”頂端:最高、盡頭、之意?！盁o”沒有之意?！盁o極”就是沒有限度，沒有盡頭的意思。

無極的概念:

(1)是指修煉太極拳時(shí)的一種狀態(tài)。即太極的陰陽相合，高度平衡狀態(tài)。此時(shí)無棱角，無虛實(shí)，混元一氣。所謂“體無虛實(shí)陰陽之分，無上下南北之感。” 陰陽不分為無極。

(2)指具體的修煉方法。它是一種外形不動，而專修內(nèi)的過程。

其特征:

(1)外形處于靜止?fàn)顟B(tài)。站立，或坐臥;(2)思想沒有絲毫雜念。

二、什么是樁

內(nèi)功太極拳的樁，是指身體保持一定的姿勢，神意保持一定的狀態(tài)，靜止站立的一種練習(xí)方法。

三、什么是無極樁

是指在修煉內(nèi)功時(shí)，身體站立，保持一定的姿勢，意無雜念，專心靜守的一種練功方法。其要求是:兩腳平行分開，與肩同寬，脊柱松直，頭微上頂，下額微內(nèi)含，唇齒微閉，舌尖輕抵上腭，含胸松腹，兩臂自然下垂，掌心向內(nèi)，貼近股骨外側(cè)。收臀松胯，微閉雙目，神采內(nèi)斂，重心在腳上。摒除一切雜念，有虛、靜、松、空的感覺。

四、無極樁功的作用

無極乃太極之始，站好無極樁，可始身體內(nèi)外加速放松，培養(yǎng)體內(nèi)的元?dú)?，疏通?jīng)絡(luò)，扶助正氣，調(diào)節(jié)陰陽，增強(qiáng)人體健康，訓(xùn)練人的思維(意念)。也就是說，無極樁站的質(zhì)量如何，是關(guān)系到內(nèi)功太極拳的“意”的訓(xùn)練。意念如果訓(xùn)練不出來，最終太極內(nèi)功的意念驅(qū)使，就無從談起。所以，無極樁具有以下三個作用:

(1)練意的作用;(2)練氣的作用;(3)練松的作用。

(一)什么是太極拳的意,

即人的大腦的思維過程。

它有如下特征:(1)是人的大腦的一種思維;(2)是抽象的;(3)支配人的行為。內(nèi)功太極拳的意，在內(nèi)功修煉過程中，具有根本的基礎(chǔ)作用。人的大腦細(xì)胞是非?；钴S的，如果不通過系統(tǒng)的長時(shí)期訓(xùn)練，是不可能調(diào)動起，周身一些與內(nèi)功太極拳相關(guān)聯(lián)的部位，也就不能驅(qū)使內(nèi)氣運(yùn)行。這一點(diǎn)在以后章節(jié)中詳細(xì)闡 述。

(二)什么是太極拳的松,

是指在練功過程中，解除心理壓力，不緊張。

它有兩個含義:(1)不緊張，解除心理壓力;(2)放下的意思。例如:把腰松開，即為此意。

(三)什么是太極拳的氣,

這里的氣是指人體具有某種功能的精微物質(zhì)。如人體的元?dú)?也稱真氣，是從母體帶來的)。

它具有無形無象，抽象之特性。所以，練好內(nèi)功太極拳，必須首先從站好無極樁開始。就是養(yǎng)生，也要站無極樁。它可以使人的心臟、大腦，在松、靜的狀態(tài)下，得到休息。太極先哲們總結(jié):“站一遍無極樁，等于打十遍太極拳”。盡管有些夸張，但足以證明它的重要性。這一點(diǎn)應(yīng)該引起習(xí)練者的足夠重視。

五、無極樁的訓(xùn)練程序

(1)意念放松:兩膝微屈，與涌泉穴垂直，抬左腳平行拉開，與肩同寬，兩臂自然下垂，掌心貼近股骨外側(cè)，手中指指尖靠近風(fēng)市穴。頭頂正直，舌抵上腭，下額微收，兩眼微閉，唇齒微合，自然呼吸。

(2)默念歌訣:虛空遼闊，物我兩忘，思不染絲，靜待氣機(jī)，丹田涌動，自現(xiàn)自滅。

(3)調(diào)吸:即深呼吸。吸氣意念想命門，(位于第二腰椎棘突下)呼氣意念到丹田。(位于肚臍下約1.5寸的部位)順兩腿里側(cè)，至兩腳的大腳趾。此為一息，共做三息，然后自然呼吸一分鐘。

(4)數(shù)骨節(jié):用意念把骨節(jié)對拉抻開。先從左手的食指開始，(女士從右手開始)第一節(jié)對拉抻開，一呼一吸抻一節(jié)。順序是:食指、中指、無名指、小指、 然后大拇指、小臂、大臂。完畢之后，在從左腳的大腳拇趾開始，(女士從右腳)依順序至小腳趾。在從踝骨至膝關(guān)節(jié)，至胯關(guān)節(jié)。然后由百會，至玉枕，至頸椎，胸椎，腰椎至尾閭，一節(jié)一節(jié)抻開。運(yùn)氣之法與此相同，只不過是運(yùn)的穴位。又分為順時(shí)運(yùn)行和逆時(shí)運(yùn)行法兩種。此為小周天。

(5)默背第二篇歌訣:骨節(jié)一松氣自通，周身一轉(zhuǎn)暖融融，人言我呆我即呆，縛虎擒龍我為公。然后，自然呼吸，任肌肉自然反搏，任內(nèi)氣自然流動，一分鐘。然后行氣大周天。先由左腳底涌泉穴，走腿、手臂外側(cè)至百會。再由百會，經(jīng)右手臂、腿至右腳涌泉穴，(女士則先從右開始)周而復(fù)始四十九次。然后自然呼吸一分鐘收功。毎次約站半小時(shí)以上為宜(見圖2-1、2-2)。