陳家溝太極推手，是陳家溝第九代陳王庭在三百多年前根據(jù)陰陽(yáng)開合，柔化之要?jiǎng)?chuàng)造的以柔克剛，以弱勝?gòu)?qiáng)的雙人粘、化的獨(dú)特技擊對(duì)練項(xiàng)目。陳家溝太極拳推手，外形看共分四個(gè)姿勢(shì)：掤、捋、擠、按。動(dòng)作雖少，但內(nèi)里隱藏著粘、游、連、隨、采、捌、肘、靠、騰、閃、折、空、抓、拿、摔、打等用法，變化多端，奧妙無(wú)窮。不過(guò)這些精華是在練太極拳的基礎(chǔ)上提練出來(lái)的。練推手是對(duì)自己功夫的檢驗(yàn)。陳家溝太極拳推手共有五種推手方法：挽花、定步、活步、大捋、花腳步（也叫亂采花）。

第一種推手挽花，是初學(xué)的練習(xí)?？梢杂脝问滞旌碗p手挽。單手挽雙方相對(duì)站立，同時(shí)出左腳，搭左手，出右腳，搭右手，手腕相靠進(jìn)行立圓和平圓的單手練習(xí)。雙手挽對(duì)方兩手，腕靠腕，一人領(lǐng)一人隨，進(jìn)行立圓的順纏和逆纏對(duì)手練習(xí)。這種練習(xí)，彼此互用滑空牽牛之法，沒功夫者，腳跟被牽動(dòng)，有功夫者，你用水牛之力也牽他不得。來(lái)自“武宗”公眾號(hào)·兩手如稱桿之靈，用纏絲勁，逆纏、順纏、里纏，外纏，綿綿如抽絲不斷，全用巧妙之法.有詩(shī)日：“未會(huì)牽牛意何在，兩手猶如弄絲羅，年年祈與人間巧，不道人間巧更多。”（如圖1、2）

第二種叫定步推手，是進(jìn)一步練習(xí)。雙方相對(duì)站立，同時(shí)都出右腿，（仿楊式推手）雙方兩腳相靠，腳尖微向里扣，成弓步。乙出左肘，甲用兩手按住，乙向外下滑掤甲右肘，同時(shí)平出右肘，甲用左手按住乙右肘，甲乙右手腕相搭，甲按乙右肘，乙用掤勁上滑....這樣，你按我走，我按你走，主要突出按和掤，這樣無(wú)數(shù)次循環(huán)練習(xí)，主練滑空之法。詩(shī)曰：滑如冰凌黏如膠，軟似綿花硬似鐵。（如圖3、4）

第三種叫活步推手?；畈酵剖质顷惣覝铣Ｒ姷囊环N推手方法，是定步推手的深一層練習(xí)。甲乙雙方側(cè)身站立，甲伸右腿插入乙襠內(nèi)成右弓步并出右胳膊作擠，同時(shí)乙成左弓步出兩手，乙右手腕搭住甲右手腕，左手搭于甲上臂作握，甲左手放在.自己右臂上擋乙手，然后乙兩手向外撥，甲右胳膊擁乙左肘，同時(shí)平出左肘，乙同時(shí)右手按住甲左肘，甲乙左手腕相搭，隨后乙按甲左小臂，甲左領(lǐng)右掤走上弧將乙滑過(guò)成乙擠甲握之勢(shì)，同時(shí)乙右手放在自已臂上擋甲左手，下肢變換虛實(shí)。乙擠甲，甲右轉(zhuǎn)走下弧撥乙左臂，乙左臂擁甲右肘，甲乙右手腕相靠，甲下按乙下握甲變擠。甲乙下肢變換虛實(shí)。同時(shí)，甲左手放在自己右臂上擋住乙左手。然后甲手腕領(lǐng)乙手腕走上弧退右步成左弓步，同時(shí)左手掤乙右臂變握。乙進(jìn)右腿插入甲襠內(nèi)成右弓步，同時(shí)出左手擋甲左手變擠?！?lái)自“武宗”公眾號(hào)·反過(guò)來(lái)也是這樣練習(xí)。這樣就形成了進(jìn)一.步退一步的活步推手。熟練后也可以進(jìn)三退三，進(jìn)五退五的活步練習(xí)。你按我掤，我掤你握，你握我擠。這種推手主要是檢驗(yàn)練太極拳的功夫及水平高低。體驗(yàn)太極拳的各種擊技的用法和滑空法。肩、肘、胯、靠、抓、拿、摔、打等用法都包括在其中。練習(xí)推手時(shí)要不丟不頂，圓轉(zhuǎn)自如?！皰?、握、擠、按須認(rèn)真，上下相隨人難進(jìn)，任你巨力來(lái)打我，牽動(dòng)四兩撥千斤”。（如圖5、6）

第四種推手叫大捋。是熟悉推手后進(jìn)一步增加腿部力量的靈活，穩(wěn)固的練習(xí)，拳論中講：“活與不活在于步，靈與不靈在于步，步是全身之根基?！贝筠劬褪蔷毩?xí)腿功。即使步法靈活，又使下盤穩(wěn)固。來(lái)自“武宗”公眾號(hào)·手法、轉(zhuǎn)法和活步推手一樣。不同之處是甲乙雙方起伏進(jìn)退兩腿都在地上盤旋，“兩腿鋪地如頑石，下盤穩(wěn)固定根基，襠內(nèi)自有彈簧力，靈機(jī)一動(dòng)鳥難飛”。（如圖7、8、9）

第五種推手花腳步，是在練好上述推手后縮小步伐，小鍛煉步法靈活，穩(wěn)健為準(zhǔn)，根據(jù)自己的特點(diǎn)，可用墊步、偷步、躍步、擊步等，上肢和三、四種推手的方法一樣，不過(guò)應(yīng)舍己從人。隨機(jī)應(yīng)變，乘虛而入，乘空而擊，能攻就攻，不能攻就守，不能守就走。對(duì)方攻之，應(yīng)將來(lái)勁滑空擊之，切不可求勝心切，失去中心。，“二人推手如圍棋，一來(lái)一往費(fèi)心機(jī)，圍到山窮水盡處，陡然一勢(shì)分高低?！保ㄈ鐖D10、11、12）

總之，這五種推手方法，以腰為主宰，運(yùn)用纏絲勁，以形引氣，以氣催勁，上虛下實(shí)，不丟不頂，圓轉(zhuǎn)自如。正是：“千回萬(wàn)轉(zhuǎn)多多演，功到熟時(shí)巧自生?！?/span>