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【Gif】15 種花樣平板支撐，能做完的身材一定不會差！

 天人合一1007 2020-03-28
天氣漸熱，在家囤的小肚腩就要藏不住了，不少粉絲留言問，有沒有簡單有效的鍛煉核心的方式……


花樣平板支撐不僅讓你在練習(xí)時(shí)不會感到動作單一，更重要的是還能通過變化的平板支撐，對身體其它部位進(jìn)行鍛煉，比如腿部、臀部等。下面要分享15種花樣平板支撐，能完成這套動作的人身材都不會差！

01. 直臂變屈肘平板支撐
10-20次


02. 反向屈膝直臂支撐
30-60秒


03. 直臂平板支撐+左右交替?zhèn)忍嵯?/span>
左右各10-20次


04. 反向屈膝直臂支撐+單腳舉腿
左右各10-20次


05. 標(biāo)準(zhǔn)平板支撐
30-60秒


06. 直臂平板支撐+交替提膝
左右各10-20次 


07. 屈肘側(cè)身支撐轉(zhuǎn)體
左右各10-20次


08. 反向直臂支撐
30-50秒


09. 屈肘平板支撐+單腳屈膝后抬腿
左右各10-20次


10. 直臂平板支撐交叉手碰膝
左右各10-20次


11. 直臂側(cè)身支撐+單側(cè)手碰腳
左右各10-20次


12. 側(cè)身支撐挺髖
左右各10-20次


13. 屈肘側(cè)身支撐+同側(cè)肘碰膝
左右各10-20次


14. 屈肘平板橋
10-20次


15. 直臂平板支撐+側(cè)身手碰腳
左右各10-20次


以上15個(gè)動作，可以選擇5-8個(gè)動作安排在腹部訓(xùn)練中。動作有易有難，請結(jié)合自身練習(xí)水平來選擇。練習(xí)的過程中盡可能的慢一點(diǎn)，不求快，將每一個(gè)動作都做標(biāo)準(zhǔn)。

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