站在桿子上，一定要符合太極拳的要求，如空靈、頂勁、沉肩、落肘、松腰、回拉等，其實(shí)只有一個(gè)：拉長(zhǎng)全身關(guān)節(jié)。甚至伸展。如果你延長(zhǎng)你的關(guān)節(jié)，你可以鍛煉你的筋膜。

延長(zhǎng)全身的關(guān)節(jié)靠什么？

在努力和不努力之間。完全放松是不對(duì)的。因?yàn)檫@是不可能的。如果你完全放松，你會(huì)摔倒在地。即使你拉長(zhǎng)了關(guān)節(jié)，也要再用力拉長(zhǎng)一點(diǎn)。

如何延長(zhǎng)背部脊柱？

脊柱不直。有頸、背、腰、尾等自然彎曲。在網(wǎng)上查解剖圖是很清楚的。如何伸展？它是為了減少這些自然彎曲弧度。因此，要想降低頸椎的曲度，就需要清空精神和力量，而要降低腰椎的曲度，就需要收斂臀部。

如何駕駛胯部？

延長(zhǎng)髖關(guān)節(jié)的要點(diǎn)如下：

雙腿張開(kāi)，腳趾向前。八字旗錯(cuò)了。膝蓋微微彎曲，此時(shí)，膝蓋向外伸展，褲襠打開(kāi)。

如何打開(kāi)跟關(guān)節(jié)？

腳跟放在地上，跪在膝蓋前一點(diǎn)。形狀很重要。如果模式不對(duì)，經(jīng)絡(luò)就不起作用。

本打算在體外，向前看，卻能看到六個(gè)方向。風(fēng)吹，樹葉搖，昆蟲飛，鳥兒飛。聽(tīng)四面八方的。當(dāng)槍響的時(shí)候你不會(huì)感到驚訝。你能聽(tīng)到針落下的聲音。

一天5-8分鐘就夠了。多不一定好。找到力量和意志去練習(xí)拳頭。這拳頭里有東西。如果我們談養(yǎng)生，這個(gè)東西可以養(yǎng)生。說(shuō)到實(shí)戰(zhàn)和拳擊練習(xí)，它可以用在實(shí)戰(zhàn)中。

外表上幾乎沒(méi)有區(qū)別，但如果你不去做就更糟了。哈哈，你覺(jué)得把東西放在這里不對(duì)。那就不要這樣練習(xí)了。你說(shuō)得對(duì)。你認(rèn)為我說(shuō)的不對(duì)。最好不要這樣練習(xí)。

你盡量保持臀部收緊，腳趾稍微向內(nèi)，膝蓋稍微彎曲。之后，膝蓋被綁架了。此時(shí)體驗(yàn)髖關(guān)節(jié)的感覺(jué)。臀部和腳趾向前微扣是內(nèi)裹，膝蓋微彎是外側(cè)支撐。矛盾統(tǒng)一在一個(gè)地方，即緊張，矛盾在全身，自然變得松散沉重。

保持臀部緊致很重要。如果你不保持臀部，你就不能伸展。我說(shuō)很多人都錯(cuò)了，就在這里。他們都說(shuō)他們是跨著的。事實(shí)上，這是假的。褲襠真的開(kāi)了，兩尺半寬，褲襠也開(kāi)了。這是一個(gè)兩英尺寬的假襠，或者是一個(gè)尖襠。

這就是道教的秘密。

這些地方都照我說(shuō)的做了，這是對(duì)的。你不能只是看著它。其他人也走同樣的路。

整個(gè)身體是一個(gè)自我協(xié)調(diào)的系統(tǒng)，也就是說(shuō)，如果你沒(méi)事，那么你就是對(duì)的。如果有一個(gè)錯(cuò)誤的地方，你會(huì)感覺(jué)不對(duì)勁。相信你的感受。

如果你按照我說(shuō)的做這種類型，你可以立刻感覺(jué)到整個(gè)身體的力量和關(guān)節(jié)的延長(zhǎng)。要做到這一點(diǎn)，你只需要采取正確的行動(dòng)，并立即得到它。把這東西放上去，你很快就會(huì)好起來(lái)的。

有一個(gè)地方不在那里，能量被立即釋放。實(shí)際上，支撐和包裝是一樣的。因?yàn)槟阆氡３滞庠诘男螒B(tài)，所以，一定要有一個(gè)包裹，如果你不能包裹它，你就會(huì)出去，如果你不能包裹它，你就會(huì)被包裹成一個(gè)球。

人不是棍子。他們只在一個(gè)地方工作。事實(shí)上，這不是我們的追求。全身力量同時(shí)分布在一個(gè)地方。如果你不能打敗別人，你就不能再打敗他們。打人真好。沒(méi)人試過(guò)？試著談?wù)劯杏X(jué)。

這個(gè)模型一推出就充滿了活力。在那里沒(méi)有感覺(jué)，沒(méi)有正確的地方。我們需要再找一次。

這種練習(xí)比那種全身放松好多倍。關(guān)鍵是有些地方你不能這樣練習(xí)。如果你放松，就不能永遠(yuǎn)練習(xí)。

4-8分鐘就足夠了。當(dāng)然還有。你需要更有效。你可以跪在膝蓋前，然后降低姿勢(shì)。拿著球會(huì)更大。只要你注意關(guān)節(jié)延長(zhǎng)，就對(duì)了。

為什么時(shí)間不是問(wèn)題？這個(gè)練習(xí)很累。堅(jiān)持10分鐘很好。

主要是養(yǎng)成習(xí)慣。如果你能在任何姿勢(shì)中發(fā)現(xiàn)這種感覺(jué)，一是氣血運(yùn)行良好，二是筋膜鍛煉隨時(shí)進(jìn)行，三是對(duì)拳擊很有幫助。

事實(shí)上，如果你能按照正確的站立方法站立一小時(shí)，你最多可以站立五分鐘。

40分鐘，基本上就是大松的練習(xí)。事情不一樣。它們都被稱為無(wú)盡的堆。一位朋友之前提到，這不僅僅是外面，而是里面。非常正確。

把它放在脊柱里。事實(shí)上，內(nèi)向和外向是一體的。要意識(shí)到內(nèi)向的人也可以同時(shí)被釋放。如果做不到，那就是不對(duì)。站太久沒(méi)用。

站崗的主要目的是為了記住這種狀態(tài)。

然后隨時(shí)隨地都呆在這個(gè)狀態(tài)，包括生活和拳擊。在一個(gè)樁站呆了幾個(gè)小時(shí)，那是一堆死樁。這是一個(gè)活樁，以保持這樁在任何時(shí)候的狀態(tài)。膝蓋外展后，如果感覺(jué)到臀部拉長(zhǎng)，跪下可以拉長(zhǎng)膝蓋。在無(wú)極樁狀態(tài)下，兩肩前方合攏，下沉，前臂前移，自然肩肘延長(zhǎng)。

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