正式復工之后，小紅的生物鐘終于被強行扭了回來，按時睡覺按時吃飯，皮膚變好，身材也有了明顯變化。

之前說過，在家作息紊亂，不洗臉不洗頭會怎么樣，其實這都和“生物鐘”密不可分。

什么是生物鐘

晝夜更迭的節(jié)律是自然界中最普遍的一種現(xiàn)象，因為有它的存在，可以使得生物的生理、生化、行為等生命現(xiàn)象發(fā)生周而復始的節(jié)律性變化。

我們常說的“生物鐘”，就是我們自己本身根據(jù)晝夜變換的自我維持運轉。

晝夜節(jié)律的主要起搏器是根據(jù)下丘腦視交叉上核 (SCN)，它控制機體的行為和生理節(jié)律 ,包括運動、睡眠、體溫和內分泌等過程 , SCN切除后生理的晝夜節(jié)律也就會隨之消失。

一般情況下，生物鐘是可以根據(jù)外界光暗度和溫度等周期信號，來調整自己的狀態(tài)，和外界保持一致的。就算沒有外界環(huán)境的信號影響，依舊是能保持近似24小時周期的自激進行。所以，才會有跨時區(qū)旅行時調整生物鐘的說法。

生物鐘和衰老又有什么關系

衰老這個話題說了很多次了，有遺傳基因、外界環(huán)境等等因素共同影響。

隨著年齡增加，機體自身機能減退，膠原蛋白減少，最終出現(xiàn)身體各部位衰老跡象，比如器官萎縮、新陳代謝下降、記憶衰退、許多生理和行為節(jié)律（包括運動、睡眠、體溫節(jié)律等）也發(fā)生不同程度的改變，生物鐘相對也會移動。

這主要是因為衰老會影響生物鐘的穩(wěn)定性，從而影響睡眠時長、激素水平等。因此，年紀大了之后，睡眠質量會下降，也會睡不了這么長。

到了老年階段，人會更容易患心肌梗塞、高血壓、骨質疏松、關節(jié)炎等疾病。研究表明，生物鐘紊亂會嚴重影響生物體生理和行為節(jié)律，從而導致免疫能力下降、內分泌失調、內環(huán)境紊亂等一系列癥狀，并使得機體更容易患上上述疾病，加速衰老過程。

現(xiàn)在很多人睡不著就會想通過服用褪黑素來調節(jié)睡眠，褪黑素（MT）是一種吲哚類物質，主要是由松果體分泌，研究表明SCN是能控制MT的分泌，因此，人體自身分泌的褪黑素是隨著晝夜變化而變化的，到夜晚時達到峰值。這種規(guī)律性波動是和環(huán)境的光照條件十分相關的。

根據(jù)研究，褪黑素不僅是參與性腺、晝夜節(jié)律、腎上腺等功能調節(jié)，還能幫助清除自由基，減少自由基的生成等作用，從而達到抗氧化抗衰老的作用。

褪黑素的分泌和衰老的節(jié)奏有直接關系，如果褪黑素分泌紊亂是能加快衰老進程的。

保持一個良好的生活作息，對穩(wěn)定機體狀態(tài)有很大關系，熬最晚的夜，也不能用最貴的護膚品救回來，不如，我們打個賭，堅持一周十點半睡覺，看看你的身體會有什么變化吧。

〔參考文獻〕

[1]顧佳黎,吳濤,童紅飛,盛麗娟,胡麗影,許揚,傅正偉.生物鐘與衰老的相關研究進展[J].生理科學進展,2009,40(02):123-128.