如今，糖尿病不再是老年人的專利了，最新的糖尿病相關數(shù)據(jù)統(tǒng)計顯示：我國的糖尿病發(fā)布率呈現(xiàn)年輕化趨勢，除了家族遺傳外，最關鍵的就是與人們的不良生活習慣有關。

我們都知道，飲食不節(jié)容易導致血糖增高。因此，調(diào)節(jié)飲食是預防糖尿病的關鍵。

如何飲食才能有效預防血糖升高呢？

我的觀點是：多素少肉，或者只吃素食；吃糙米，而不是精米和精面粉；清淡飲食，忌煎炸、燒烤、油膩、粘滑（指糯米做的食物以及月餅等）、生冷（多數(shù)寒涼水果、冰淇淋、剛從冰箱取出的食物飲料等）等物；每次只吃七八分飽；正餐之后就不要再吃瓜子、核桃、果脯等等零食；堅決不吃深加工和超加工的食品，只吃新鮮的，現(xiàn)做的；多吃粗糧；堅持飯后百步走……

不要擔心營養(yǎng)，我認為，食物的四氣五味遠比食物所含的營養(yǎng)成分更有價值。建議學習中醫(yī)理念，從中醫(yī)的角度去理解并調(diào)節(jié)飲食。

中醫(yī)認為，脾主四肢，運動可以健脾。脾主運化，主升精，主散精，脾氣健運則飲食得以完全氣化，自然不會有代謝出來的糖元積滯于血液之中，導致血糖升高。

另外，運動還可以加強氣化，宣暢陽氣，陽氣健旺則陰霾自散。

芬蘭的一份調(diào)查發(fā)現(xiàn)，運動能激發(fā)胰島細胞的活性。相比不運動的人，每天運動35分鐘或每周進行4小時運動的人，其患糖尿病的風險下降80%。

一定要避免久坐，久坐導致脾失健運，不但容易導致血糖升高，亦會導致肥胖，甚至增加罹患癌癥的風險。

睡眠是陽氣大歸根，睡眠越充足，人的陽氣越健旺，精神、體力、精力越旺盛，也就越不容易產(chǎn)生血糖升高。

據(jù)美國得克薩斯州立大學糖尿病中心研究，糖尿病和睡眠問題是可以相互影響的，糖尿病可能會引起睡眠障礙，而長期睡眠障礙也會引發(fā)糖尿病。

睡眠對于健康非常重要。可以說，只要能睡好，不管暫時患了何病都容易康復，因為睡眠好則正氣旺，正旺則邪氣自退。相反，若睡眠不好，那么，正氣必弱，疾病即不容易康復。關于睡眠，我寫過不少文章，有興趣的讀者不妨可以在我的新浪微博里搜索。

從中醫(yī)來分析，壓力大容易導致肝氣郁滯，肝郁則克脾，導致脾虛，脾虛則運化、升清、散精的功能下降，容易導致血糖升高。

在高壓狀態(tài)下，身體會啟動自我保護機制，以致出現(xiàn)胃口大開、呼吸加快、心跳加速、血糖升高等現(xiàn)象，所以平時要學會調(diào)節(jié)心情，釋放壓力。

緩解壓力的方法很多，當壓力很大時，建議做腹式深呼吸，連續(xù)做多次之后，壓力即可緩解；另外，亦可多運動，運動最能緩解壓力；還可以靜坐，或旅游，或讀書，或聽音樂，或常到戶外散步，或做自己喜歡的事情……

中國的往圣先賢認為：“心物一體”、“百病皆由心生”，一個人的心態(tài)決定著其健康與否。心為君主之官，明代大儒王陽明說：“天君則泰然，則百體從令。”《圣經(jīng)》也說：“喜樂的心，乃是良藥；憂傷的靈，使骨枯干”。可以說，古今中外的圣賢都認為，良好的心態(tài)會讓人更健康。

從中醫(yī)來分析，心為五臟六腑之大主，心和則五臟六腑皆和。心的生理功能主要為心主血脈和神明，反映在臨床的關鍵為血脈運行受阻及情志思維活動的異常。

若飲食不節(jié)，過食肥甘厚味，則脾氣被傷，運化失常，久之脾運呆滯，痰濁內(nèi)生，脈道壅滯，氣機不暢，心脈受阻，瘀血內(nèi)生；情志不舒，思慮過度，心氣郁結(jié)，久之郁而化火，耗氣傷津；腎為先天之本，腎陰虧虛，心陰亦隨之虛損，心脈失去濡養(yǎng)，則心脈運行不暢。勞欲過度亦傷腎陰，致心血不足。可見消渴病因不同，確可歸屬為心血運行受阻，瘀阻脈中。心氣、心陰、心血、心陽不足和虛衰皆可致瘀，逐漸發(fā)展為糖尿病。

也就是說，若能讓心情和暢，則可以預防血糖升高。心身合一，以心導身。和暢心情，即可以讓身體健康起來，不但高血糖可以降低，整體身體都可以健康起來。

?孔子教導我們說：“君子求諸內(nèi)，小人求諸外”，重視內(nèi)求，反省自己，通過感恩、懺悔等正心修心養(yǎng)心的方法來預防糖尿病，有著非常重要的意義。