提起學(xué)習(xí)這件事，我們每個(gè)人都有許多話要說(shuō)。也許是學(xué)習(xí)取得的成果，也許是總結(jié)出來(lái)的學(xué)習(xí)方法，也許是某段難忘的學(xué)習(xí)經(jīng)歷。雖然關(guān)于學(xué)習(xí)的經(jīng)歷各不相同，但是提起在學(xué)習(xí)過(guò)程中遇到的拖延問(wèn)題，相信我們每個(gè)人都深有感觸。

那么你是怎么應(yīng)對(duì)拖延的呢？是否肯承認(rèn)自己在拖延？還是意識(shí)到自己在拖延后，只是抱怨自己無(wú)能為力？亦或是找方法解決拖延的問(wèn)題？看到這里，你也許會(huì)苦笑，自己還真是不知道如何處理拖延。

在《學(xué)習(xí)之道》一書(shū)中，芭芭拉?奧克利教授就給我們分享了應(yīng)對(duì)拖延的方法。這些方法是她在研究大量材料的基礎(chǔ)上，又調(diào)查了大量的案例之后，結(jié)合自身的經(jīng)歷總結(jié)出來(lái)的。

看到這里，你也許會(huì)有疑問(wèn)，看書(shū)名是講學(xué)習(xí)方法的書(shū)啊。《學(xué)習(xí)之道》這本書(shū)的確是關(guān)于學(xué)習(xí)方法的書(shū)，但是除了學(xué)習(xí)方法外，芭芭拉?奧克利教授還給我們列出了在學(xué)習(xí)的過(guò)程中會(huì)碰到的問(wèn)題。其中對(duì)我們學(xué)習(xí)影響最大的問(wèn)題，就是拖延癥。

因此，針對(duì)拖延癥的問(wèn)題，芭芭拉?奧克利教授不僅幫我們分析了拖延的原因，而且還幫我們總結(jié)了改變拖延這個(gè)習(xí)慣的方法。此外，她還列舉了在學(xué)習(xí)過(guò)程中，幫助我們預(yù)防拖延的小技巧，讓我們學(xué)會(huì)處理拖延問(wèn)題。

01/拖延的原因

在我們求學(xué)的過(guò)程中，我們經(jīng)常會(huì)陷入拖延的境地。本來(lái)打算寫(xiě)作業(yè)的，可是坐在書(shū)桌前，卻打開(kāi)了漫畫(huà)書(shū)。當(dāng)我們進(jìn)入職場(chǎng)以后，在學(xué)習(xí)相關(guān)工作技能時(shí)，同樣也會(huì)遇到拖延的狀況。本來(lái)決定了晚上看書(shū)，可是打開(kāi)書(shū)之后，看到書(shū)旁的手機(jī)，就忍不住拿了起來(lái)，開(kāi)始刷朋友圈，甚至是追劇。

以上這些情況我們并不陌生。每次陷入拖延的境地后，事后我們都會(huì)后悔。但是下一次呢？又會(huì)繼續(xù)拖延。那我們有沒(méi)有仔細(xì)思考過(guò)拖延的原因？在《學(xué)習(xí)之道》一書(shū)中，芭芭拉?奧克利教授指出，“我們拖延的，往往是讓我們感到不安的事情。”

我們之所以會(huì)拖延，是因?yàn)榧磳⒆龅氖虑槭俏覀儾幌矚g做的事情。一想到要做這件事情，就會(huì)覺(jué)得不舒服，覺(jué)得痛苦不安。以上學(xué)時(shí)不喜歡學(xué)數(shù)學(xué)為例。因?yàn)椴幌矚g數(shù)學(xué)，所以每次要做數(shù)學(xué)作業(yè)時(shí)，我們都是能拖就拖。經(jīng)常這樣，反而會(huì)形成惡性循環(huán)，數(shù)學(xué)成績(jī)會(huì)下降，下降之后，自己也越來(lái)越不喜歡數(shù)學(xué)了。

生活中的其他事情也是如此。正因?yàn)槿绱耍判枰覀兞私馔涎拥恼嬲颉?/span>只有了解了拖延的原因之后，我們才能去尋找應(yīng)對(duì)拖延癥的方法。

02/改變拖延的習(xí)慣

如果我們仔細(xì)回顧拖延的經(jīng)歷，雖然經(jīng)歷各有不同，但是我們可以從中找到共同的東西。你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，在某些事情上，你會(huì)經(jīng)常陷入拖延的泥沼？其實(shí)，在這些事情上，拖延不知不覺(jué)中已經(jīng)成為了你的一個(gè)習(xí)慣。那么為了戰(zhàn)勝拖延，我們就可以從習(xí)慣的角度來(lái)進(jìn)行改變。

在《學(xué)習(xí)之道》一書(shū)中，芭芭拉?奧克利教授給我們分享了改變拖延習(xí)慣的方法。在此之前，我們需要了解習(xí)慣的四個(gè)組成部分，即信號(hào)、反應(yīng)程序、獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制、信念。要想改變拖延的習(xí)慣，我們就需要從這四個(gè)方面著手。

●信號(hào)。每個(gè)習(xí)慣的運(yùn)行，都需要一個(gè)信號(hào)。這個(gè)信號(hào)可以是時(shí)間、地點(diǎn)、他人的反應(yīng)或是發(fā)生的事情。因此，要想改變拖延的習(xí)慣，首先要做的就是注意自己進(jìn)入拖延的信號(hào)。比如，只要我們一坐到書(shū)桌前，盡管我們知道自己要開(kāi)始看書(shū)學(xué)習(xí)，但是我們還是拿起手機(jī)。那么這個(gè)拖延的信號(hào)就開(kāi)始于坐在書(shū)桌前這個(gè)動(dòng)作。知道了這一點(diǎn)之后，我們就知道自己開(kāi)始拖延了。

●反應(yīng)程序。當(dāng)我們得到信號(hào)后，我們就會(huì)自動(dòng)進(jìn)入反應(yīng)程序。還是以剛才的看書(shū)為例。當(dāng)我們坐在書(shū)桌前，我們就拿起手機(jī)。拿起手機(jī)這個(gè)就是自動(dòng)的反應(yīng)程序。所以當(dāng)意識(shí)到這一點(diǎn)后，我們要從這一步開(kāi)始改變舊習(xí)慣。下一次，在坐在書(shū)桌前，把手機(jī)關(guān)機(jī)或者交給家人保管，這樣可以排除干擾，刻意培養(yǎng)自己一坐在書(shū)桌前，就拿起書(shū)的反應(yīng)程序。

●獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制。我們之所以會(huì)拖延，是因?yàn)橐龅氖虑槲覀儾幌矚g，覺(jué)得痛苦。因此，我們會(huì)做一些讓自己開(kāi)心的事情，比如刷手機(jī)或追劇。在某種程度上，就形成了一種獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制，即碰到不喜歡的事，之后拖延，做喜歡的事情，感覺(jué)到快樂(lè)。

因此，我們需要改變獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制，也就是給自己新的獎(jiǎng)勵(lì)。比如，每次坐到書(shū)桌前，開(kāi)始看書(shū)，完成任務(wù)后，可以稱贊自己，或者獎(jiǎng)勵(lì)自己看喜歡的劇，或者是給自己買(mǎi)個(gè)小禮物。經(jīng)常這樣獎(jiǎng)勵(lì)，大腦就會(huì)開(kāi)始期待新獎(jiǎng)勵(lì)，新習(xí)慣就會(huì)慢慢形成。

●信念。當(dāng)我們拖延的時(shí)候，我們通常都會(huì)有“我不行”、“我做不到”的想法。正是因?yàn)槿绱?，面?duì)要做的事情，我們才會(huì)拖延。為了改變拖延的習(xí)慣，從現(xiàn)在開(kāi)始，我們要培養(yǎng)“我一定能行”的信念。在這種信念的幫助下，我們會(huì)慢慢克服拖延這個(gè)舊習(xí)慣，培養(yǎng)新的習(xí)慣。

盡管習(xí)慣的力量很強(qiáng)大，但是這并不意味著習(xí)慣不可以被改變。只要我們了解了拖延習(xí)慣的形成過(guò)程，有針對(duì)性地去調(diào)整過(guò)程中的每一步，就可以改變?cè)趯W(xué)習(xí)中拖延的習(xí)慣。雖然剛開(kāi)始會(huì)困難重重，但是一定要堅(jiān)持下去，和拖延這個(gè)習(xí)慣較較勁，最終戰(zhàn)勝拖延癥。

03/預(yù)防拖延小技巧

在了解了拖延的原因以及改變拖延習(xí)慣的方法后，我們還需要了解一些關(guān)于預(yù)防拖延的小技巧。在每天的生活和工作中，我們有很多事情要做。為了避免拖延，需要我們對(duì)所需要做的事情，以及事情所需要的時(shí)間做到心中有數(shù)。只有合理安排需要做的事情和事情所需的時(shí)間，我們才能預(yù)防拖延。在《學(xué)習(xí)之道》一書(shū)中，芭芭拉?奧克利教授總結(jié)了一些小技巧，幫助我們更好地預(yù)防拖延癥。在這里，給大家分享三個(gè)實(shí)用的技巧。

第一個(gè)技巧，記錄行程日志。在每天睡覺(jué)前，列出次日要完成的任務(wù)?；蛘咭部梢栽诘诙煸缟掀鸫埠螅邢庐?dāng)天的待辦事項(xiàng)，尤其是要安排出學(xué)習(xí)所需的時(shí)間。有一點(diǎn)需要格外注意，那就是在晚上睡覺(jué)前，回顧當(dāng)天的所作所為，分析自己的行程記錄，看看有哪些任務(wù)完成了，哪些任務(wù)沒(méi)有完成。既要總結(jié)任務(wù)完成的經(jīng)驗(yàn)，也要分析任務(wù)沒(méi)有完成的原因。唯有此，才能總結(jié)出安排日程的心得，從時(shí)間安排上避免拖延。

第二個(gè)技巧，把需要做的事情分解成小任務(wù)。我們有時(shí)會(huì)拖延，是因?yàn)橐龅氖虑楣ぷ髁刻?。針?duì)這種情況，我們可以把事情進(jìn)行拆分。比如，我們?yōu)榱藴?zhǔn)備職業(yè)資格考試，需要學(xué)習(xí)大量的資料。一想到要學(xué)習(xí)許多東西，就會(huì)開(kāi)始拖延。為了避免這種情況，我們可以根據(jù)復(fù)習(xí)備考的時(shí)間，將學(xué)習(xí)資料進(jìn)行拆分，每天學(xué)習(xí)一部分。這樣會(huì)很容易完成學(xué)習(xí)計(jì)劃，實(shí)現(xiàn)通過(guò)考試的目標(biāo)。

第三個(gè)技巧，換個(gè)新環(huán)境。如果在當(dāng)前的環(huán)境中，經(jīng)常出現(xiàn)拖延的情況，那么可以考慮換個(gè)新環(huán)境，避免外界的干擾，讓自己專注完成任務(wù)。比如，我們?cè)诩抑袑W(xué)習(xí)時(shí)，總是陷入拖延的境地，開(kāi)始玩手機(jī)或看劇。這個(gè)時(shí)候，我們可以選擇換個(gè)新環(huán)境，去安靜的圖書(shū)館，專注地完成學(xué)習(xí)任務(wù)。這樣不僅可以排除拖延信號(hào)的干擾，而且還可以更好地完成任務(wù)。

以上三個(gè)技巧，都可以幫助我們?cè)趯W(xué)習(xí)時(shí)，預(yù)防拖延情況的出現(xiàn)。此外，在預(yù)防拖延出現(xiàn)的過(guò)程中，我們還需要注意一點(diǎn)，那就是自己的問(wèn)題自己負(fù)責(zé)。在遇到困難時(shí)，我們要改變將一切問(wèn)題都?xì)w咎于外界因素的做法。

從現(xiàn)在開(kāi)始，好好審視自己的學(xué)習(xí)習(xí)慣，正視自己會(huì)拖延的問(wèn)題，努力改變拖延的習(xí)慣。在克服了拖延癥之后，要想學(xué)習(xí)事半功倍，我們還可以從《學(xué)習(xí)之道》書(shū)中學(xué)習(xí)到實(shí)用的學(xué)習(xí)方法。例如在學(xué)習(xí)的過(guò)程中進(jìn)行回想、對(duì)所學(xué)的知識(shí)進(jìn)行自我測(cè)驗(yàn)、合理安排學(xué)習(xí)的時(shí)間等等。

最重要的是，經(jīng)由《學(xué)習(xí)之道》書(shū)中知識(shí)的啟發(fā)，我們總結(jié)出適合自己的戰(zhàn)勝拖延癥的方法以及學(xué)習(xí)方法。唯有此，我們才能掌握學(xué)習(xí)之道，在終身學(xué)習(xí)的路上不斷成長(zhǎng)、不斷進(jìn)步。