你晚上幾點睡？

你有多久沒有睡個好覺了？

據(jù)統(tǒng)計，

超過3億中國人有睡眠障礙，

為了睡覺，大家開始嘗試各種方法，

眼罩、噴霧、睡眠枕、睡眠茶...

但收效甚微！

出現(xiàn)睡眠障礙的人數(shù)不減范增。

睡一個好覺成了很多人的“奢望”！

怎樣才能睡得快、睡得好！

是很多人共同關(guān)心的問題。

其實想要擺脫睡眠煩惱，

也沒有那么復雜。

可以從少踩雷區(qū)開始▼

1.玩會兒手機就睡覺？

——手機恰恰是你睡眠的最大障礙

①

前段時間，

一位27歲的二胎媽媽深夜猝死，

被發(fā)現(xiàn)時眼睛還盯著手機屏幕…

相信很多年輕的媽媽們都有同感，

白天帶娃累了一天，

只有夜深了，娃睡了，

時間才是屬于自己的。

拿出手機看看自己喜歡的視頻，

買點自己想要和娃娃需要的東西，

不知不覺就到了凌晨...

時間長了會睡眠不足，

這樣不僅會使人感覺疲勞，

還有罹患心臟病、高血壓等病的可能，

重者或增加猝死風險。

一時間，全民陷入了睡眠焦慮...

我們一邊發(fā)誓今晚要早睡！

可當夜幕降臨時，

又控制不住罪惡的小手

伸向手機、鼠標、鍵盤……

②

很多人不僅睡前玩手機，

還喜歡關(guān)燈玩！

這樣用眼造成瞳孔長時間散大，

堵塞眼內(nèi)液體循環(huán)流通，

非常容易患上“青光眼”

而青光眼是不可逆的致盲性眼疾。

總結(jié)起來“睡前一定要遠離手機”！

如果你總是控制不住自己..

可以嘗試轉(zhuǎn)移目標，

比如睡覺時把手機放到其他房間。

2.經(jīng)常睡不著可以吃點安眠藥？

——求你！別再讓醫(yī)生給你開安眠藥了

很多人經(jīng)常失眠，

睡眠產(chǎn)品根本滿足不了他們的需求，

不少人把目光聚焦在了“安眠藥”上！

你以為吃了安眠藥身體就能得到休息？

NO!NO!NO!

安眠藥有很強的鎮(zhèn)靜效果，

能抑制人的中樞神經(jīng)。

長期吃安眠藥還會產(chǎn)生心理依賴，

不吃就睡不著，

停用之后導致更嚴重的失眠，

甚至還會出現(xiàn)抑郁、焦慮、精神分裂等嚴重的精神疾病。

由央視打造的紀錄片《追眠記》中

重度抑郁癥患者忻雨，

深受病痛折磨，

靠“安眠藥”入睡的她卻依舊很痛苦...

我明明不困，

但吃了藥之后，

身上所有的力氣和血，

都像被抽空了一樣。

那一瞬間我覺得，

世界上沒有比那更痛苦的事了。

——忻雨自述

除非你的睡眠狀況已經(jīng)糟糕到極點，

醫(yī)生都建議你必須使用安眠藥，

否則不要去輕易嘗試。

3.咖啡讓人興奮，喝點酒助眠吧！

——咖啡和酒，失眠的好朋友

①

咖啡因有興奮作用，

喝多了會對睡眠有影響。

很多人會說我不喝咖啡，

但巧克力、可樂、濃茶、可可粉等食品飲品中都含有咖啡因！

如果不想讓它影響你的睡眠，

最好午飯之后就別吃/喝相關(guān)食品了。

②

還有不少人覺得喝酒助眠。

明星劉燁在《魯豫有約》現(xiàn)場透露，

在2006年曾經(jīng)歷了一段非常難熬的時期，

這段失眠的日子他過了整整有四、五年，

每天只能靠安眠藥和酒精讓自己入睡，

非常痛苦。

其實喝酒后入睡，

我們的大腦活動并未休息，

甚至比不睡時還要活躍。

很多人在睡眠過程中會頻繁醒來，

而且睡醒之后，

常會感到頭暈?zāi)X漲、頭痛等不適癥狀。

所以咖啡和酒不僅不助眠，

還是失眠的好朋友~

睡前一定要遠離它們，

另外，晚飯也不宜吃的過飽，也會影響睡眠。

4.越睡越累是不是得去醫(yī)院了？

——睡不好其實是“心”病

現(xiàn)在不少人睡覺必須要全副武裝，

頭上戴著眼罩，

手上戴著助眠手環(huán)，

腳上貼著足貼，

肚子里還有助眠類藥物...

為什么我們現(xiàn)在想睡個好覺這么難？

其實答案就在你的心里。

無論是手機電腦等電子產(chǎn)品的無聲干擾，

還是工作家庭瑣事的無形的束縛，

我們的心越來越緊繃，越來越放不開...

我也曾經(jīng)歷過一段失眠的日子，

面色蒼白、掉發(fā)嚴重，

精神狀態(tài)極差...

后來在朋友的建議下，

我去了杭州靈隱寺，

住在了山上的民宿里,

當天夜里，我躺在有點潮的閣樓里，

聽著外面的雨聲，仿佛能拋掉一切，

一夜好眠。

第二天清晨推開窗戶的時候，

才意識到，

自己已經(jīng)很久沒有這種身心輕盈的感覺了。

雖然現(xiàn)在的生活節(jié)奏很快，

我們還是要給自己一些空間,

旅游、運動、去世外桃源住一段時間，

你可以用一切你喜歡的方法，

放松自己的身心！

也許當天晚上，

你就能收獲一個好的睡眠。

5.失眠？不妨試試這些

——經(jīng)方幫你解決失眠煩惱

問題一：虛勞虛煩不得眠

人真正入睡的時候，

“神”是要回到心中的，

中醫(yī)叫做“心藏神”。

而大腦是“神”白天工作的辦公室，

到了晚上如果回不到家里，

回不到“心”里，

就容易出現(xiàn)亢奮、入睡困難的情況。

針對“虛勞虛煩不得眠”的情況，

推薦酸棗仁湯以溫降肝膽經(jīng)絡(luò)，

酸棗仁湯方：

酸棗仁二升 甘草一兩 知母二兩 茯苓二兩 川芎二兩

問題二：入睡困難

23:00 — 1:00膽經(jīng)當令

1:00 — 3:00肝經(jīng)當令

3:00 — 5:00肺經(jīng)當令

這個時間醒來或者睡不著都說明是肝膽經(jīng)絡(luò)有問題了。

方劑可以考慮小柴胡湯。

小柴胡顆粒化裁自《傷寒論》中的名方：小柴胡湯。

問題三：長期失眠

嘴唇顏色已經(jīng)變粉或者發(fā)白的情況，

是說明血虛已經(jīng)非常厲害了。

這種情況需要注意補血。

可以考慮芎歸膠艾湯。

? 芎歸膠艾湯：

川芎二兩 阿膠二兩 甘草二兩 艾葉三兩 當歸三兩 芍藥四兩 生地四兩

問題四：睡不安穩(wěn)

晚上睡眠總是不安穩(wěn)，煩躁

小便黃赤，舌尖紅熱甚至有灼熱感的人，

就需要考慮黃連阿膠湯。

黃連阿膠湯幫助祛心經(jīng)的虛熱同時安神。

注意：不要長期使用，以免傷脾胃。

? 黃連阿膠湯：

黃連四兩 黃芩二兩 芍藥二兩 阿膠三兩 雞子黃兩枚

——穴位按摩——

失眠時不妨按按內(nèi)關(guān)、神門兩大穴位。

可緩解心血管系統(tǒng)的不適，

緩解失眠、睡眠質(zhì)量不好等癥狀。

1.內(nèi)關(guān)穴

每天按揉內(nèi)關(guān)穴5～10分鐘，

用指尖有節(jié)奏地進行按壓，

以產(chǎn)生酸、麻、脹的感覺最好。

不僅可以寧心安神幫助入眠，

還可改善胸痛、心悸等癥狀。

2.神門穴

位于掌心面的手腕橫紋上，

尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處。

神門穴對失眠的緩解效果也很突出。

晚上經(jīng)常睡不好，容易失眠的人，

不妨試試睡前點按“神門穴”。

用指腹按揉到有酸脹感1~2分鐘后放松，

再按，重復動作約5~6分鐘。

保持心情愉悅、放松，

改正不良睡眠習慣，

愿大家都能夜夜好眠~