練拳腰合規(guī)矩，沒有規(guī)矩，不成方圓；沒有方圓，不成太極。

談“身法”“步法”與“手法”

要練好太極拳，重要的是身法、步法和手法。

身法是第一位的，要求兩個字——中正。

步法通過站樁來練，通過單式、定式來糾正。

步法要求的是虛實分清，要通過動的過程來找，找三虛包一實，打拳

時要有落點，在起落中求。

手法的要領是手帶腰，手帶身，要以手帶身兩翅搖。

學毛驢拉磨，要兩手春風拂楊柳，做到活腰，才能進入用意不用力的狀態(tài)。

(2012年)

太極拳步法的關鍵

拳術講究身法、步法和手法，在太極拳中，身法求中正，

步法講虛實，而手法強調要以手運身，手帶身，功夫上手。

這里著重談談步法。一般步法講得比較表面化，如川字步(點式)，不丁不八步，一般都講外形，講得深入的較少，

因為過去說“教拳不教步，教步打師傅”，可見步法的重要。

新中國成立后，很多老師開始詳細教步法，如武式太極拳的郝少如大師，要求三虛包一實，一腳實另外一只腳虛，大虛大實，虛實分明；

楊禹廷講踩蹺蹺板，起始時做加減法，重心在中間時是五五開，然后一腳五、六、七、八、九、十，全實了，而另一腳是減法，五、四、三、二、一、零，完全虛了；

朱懷元老師要我們腳踩荷葉，也是一虛一實。

心意中講的是盤雞腿，“兩腳有前后，不如兩腿合一腿”，都

明了大虛大實的重要性。

2013年筆記