（一）亂穿樹林

      1．初練時可擇大片樹林，以樹桿相鄰靠近為宜，并除去地上荊棘雜草，練者在樹林中任意穿越奔走，或進或退，邊走邊以拳腳模擬攻防動作。（如下圖）

       2．熟練之后，再擇長滿高低粗細(xì)不同的雜樹叢，高低往來，穿跳縱橫。練時身體不得與樹干相碰，遇有矮叢則使出“早地拔蔥”，騰飛而過；遇高則使出“紫燕穿林”，一掠即逝。先練曲折前進，由慢而快，力求任意迅速；然后前進后退，左轉(zhuǎn)右折，動作逐步靈活多變；最后在穿跳中運用武當(dāng)拳術(shù)中諸般掌法、拳法、腿法等，對樹干枝葉進行抓打彈拋佯作攻擊，久而久之，對御群敵，如入無人之境，擋者披靡。（如下兩圖）

（二）穿打基本法

        穿打，以打木樁為基本法則；單樁練習(xí)純熟之后，進入樹林或九宮樁陣內(nèi)，即可于身法、步法變換間如擊單樁法穿打各樁。

預(yù)備勢：面南而立，左臂外側(cè)向樁，距離約1米。（如下圖）

1．白虎蹲地

        身體向左轉(zhuǎn)約60°，面斜向樁，左腳向樁邁一步，右腳屈蹲成三七步。同時，兩掌向前伸出成陰陽掌，指尖向樁，左掌在前，高與口平，掌心向上；右掌在后，置于左腋前下，掌心向下，指尖向左。目視樹樁。（如下圖）

2．白鶴挺鳩

        右腿上前一步，站于樁西南側(cè)成右弓步。同時，右手變勾手，用勾背腕骨處擊樁，高與腹齊；左掌收置于臍前，手指向樁，掌心向下。（如下圖）

3．懷中抱子

      身體向左轉(zhuǎn)成馬步，左掌收至左腰；右勾變掌，從樁南向東反旋臂，用掌背繞勾樹樁，高與肩平。（如下圖）

4．青龍?zhí)阶?/span>

       身體右轉(zhuǎn)，成右弓步，面向樹樁。右掌變龍爪收置右腰，爪心向上；左掌變龍爪以手背向前頂擊樹樁，拇指向下，高與肩平。目視左爪。（如下圖）

5．青龍?zhí)阶?/span>

        身向左轉(zhuǎn)成左橫襠步。左手龍爪（屈肱）護于左腮旁，爪心向外；右手龍爪以爪心推出擊樁，五指向左，高與肩平。目視右爪。（如下圖）

6．白虎洗臉

       上身向右轉(zhuǎn)約90°，右腿屈膝前弓，左腳跟立起。兩掌隨屈肘豎臂收至面前，肘尖向前，掌心向里，指尖向上，作防敵擊胸姿勢。（如下圖）

7．倒撞金鐘

       左腿向樁的南側(cè)上一步，右腿順勢后退一步，成馬步。面向南，左后背向樁，左肘向身后樹樁撞擊，高與胸齊；右掌置于左拳面，掌心向左。頭向左后轉(zhuǎn)，目視左肘。（如下圖）

8．青龍回首

        身向右轉(zhuǎn)約90°，隨轉(zhuǎn)體右腿向后退一步，成左弓步。上身前傾，右掌變龍爪，順勢抓搭樹樁，高與頭平，大拇指向下；左拳護于胸前，拳背向里，目視龍爪。（如下圖）

9．腰中擺箭

       左弓步不變。左拳向左擊樁，高與肩平；右拳收于右腰，拳心向上。目視左拳。（如下圖）

10．金雞伸腿

       重心右移，提起左腳向左踹樁，高與腰齊。右拳向前撐伸，拳心向前，高與頭齊；左拳向后撐伸，拳面向后，臂均微屈。目視左腳。（如下圖）

11．白虎蹲地

       左腳向樁前落步，全身右轉(zhuǎn)約180°，右腳后退一大步，左腳略收，成三七步。同時，兩掌向前伸出成陰陽掌，指尖向樁，左掌在前，高與口平，掌心向上；右掌護于左腋前下，掌心向下。目視樹樁。（如下圖）

12．白鶴挺鳩

       右腳上前一步，成右弓步。同時，右掌變勾手，用勾背腕骨處擊樁，高與胸齊；左掌收置于臍前，手指向樁，掌心向下。（如下圖）

13．彎弓射虎

       上身向右擰轉(zhuǎn)約45°，步形不變。左臂盤肘向樁頂擊，高與肩齊；右勾手變掌覆于左拳外，拇指向里。目視左肘。（如下圖）

14．鐵肩撞山

       左腳向前邁進半步，接著，右腳經(jīng)樁的南側(cè)向前邁進半步，全身左轉(zhuǎn)成馬步，站于樁的西南方。左拳從身前向下攔截，拳心向后；右掌握拳抱在腰間。同時，腰向左擰，用右肩向樁撞擊，目視右下方。（如下圖）

15．倒撞金鐘

       右腳經(jīng)樁的西側(cè)繞進一步，仍成馬步，站于樁的西北方。身向北，背向樁，右臂盤肘乘勢向身后樹樁撞擊，高與胸齊；左拳抱腰間不變。頭向右轉(zhuǎn)，目視右肘。（如下圖）

16．青龍回首

       身向左轉(zhuǎn)約90°，面向樹樁，左腳向后退一步，成右弓步。上身前傾，左掌變龍爪順勢抓搭樹樁，高與頭平，大拇指向下；右拳護于胸前下，拳心向左。目視左爪。（如下圖）

17．腰中擺箭

       身體向左轉(zhuǎn)，面向南成馬步。同時，右拳擊樁，拳心向下，高與肩平；左爪變?nèi)沼谧笱?。目視右拳。（如下圖）

18．金雞伸腿

       重心左移，提起右腳向右踹擊樹樁，高與膝平。左拳向前撐伸，拳心向前，高與頭平；右拳向后撐伸，拳心向下，臂均微屈。目視右腳。（如下圖）

19．走馬射箭

       右腳落步，右轉(zhuǎn)身成右弓步。右臂盤肘向樁頂擊，高與胸平；左拳變掌護于右胸前，掌心向右。（如下圖）

20．孤舟橫渡

        重心后移左腿，成右虛步。右拳變掌，掌心向下，用掌側(cè)橫擊樁的南側(cè)；左掌置于左肋前。目視右掌。（如下圖）

21．黃蜂入耳

       左腳上前一大步，上體右轉(zhuǎn)約90°成右弓步，腰微右擰，面向東。右掌變?nèi)瓩M擊樁的南側(cè)，接觸點在腕骨后約1寸處，高與眉齊；左拳收于左腰，拳心向上。（如下圖）

22．黃蜂入耳

       兩腳不動，身微向右擰轉(zhuǎn)。左拳俯拳橫擊樁的北側(cè)，著力點在腕骨后1寸處，高與眉齊；右拳收于右腰，拳心向上。目視左拳。（如下圖）

23．老熊上翻掌

       右弓步不變。右拳變掌從左肘下仰掌向右抹出，崩擊樹樁，高與口平；左拳變掌下沉收置腹前，掌心向下。目視右掌。（如下圖）

24．老熊下翻掌

       屈左膝成馬步。右掌從上向里、向下劃弧，反掌用掌外緣向樁推擊，高與腹齊，拇指向上。目視右掌。（如下圖）

25．黑虎偷心

       身向右轉(zhuǎn)約90°，成右弓步（面向東）。左掌變虎爪推擊樹樁，高與胸平，拇指向下；右掌變?nèi)沼谟已南蛏稀Ｄ恳曌蠡⒆?。（如下圖）

26．黑虎偷心

       身步不變。右拳變虎爪向前推擊樹樁，高與胸平，虎口向左；左爪收于左腰，爪心向上。目視右虎爪。（如下圖）

27．虎尾攪林

        右爪收按左拳于左腰際。重心后移至左腳，提右腳橫踹樹樁，高與膝平。目視右腳。（如下圖）

28．盤馬彎弓

       右腿落于樁前屈蹲，左膝略跪。同時，右臂盤肘向樁頂擊，高與肩齊；左拳變掌按住右拳面上。目視右肘。（如下圖）

29．罡風(fēng)倒卷

       身體右轉(zhuǎn)約180°，右腳向后（即向東）退一步，左腳迅疾上步成左弓步。左盤肘向樹樁撞擊，高與胸齊；右掌護住左拳面。目視左肘。（如下圖）

30．樵夫指路

        右腳向前上步，上身左轉(zhuǎn)約180°，成左弓步。右掌順勢橫砍樹樁北側(cè)，高與頸平；左拳收左腰，拳心向上。目視右掌。（如下圖）

31．霸王急捶

     （1）身向右轉(zhuǎn)，正面向北成馬步。左拳擊樁；右掌變?nèi)沼谟已?，拳心向上。（如下圖）

     （2）身左轉(zhuǎn)成左弓步。出右拳擊樁，左拳收腰。（如下圖）

32．霸王脫靴

       身向左轉(zhuǎn)，身略前傾，左拳（屈肘）收至小腹前，拳心向腹；右拳從下而上劃弧抄擊，豎拳（屈肘）于面前，拳心向里，拳高齊口。同時，右腳踢擊樹樁。目視右拳。（如下圖）

33．鐵臂撼樹

       上身略向左轉(zhuǎn)，右腳繞過樁的北側(cè)向右（即向東）落步，成左仆步。右拳從上向左肘前擄下，然后前臂用橫勁擊樁南側(cè)，拳心向下；左拳變掌護于右肩前。目視右臂。（如下圖）

       練至此處后，身法一變，即可成“白虎蹲地”勢，繼續(xù)重復(fù)上述動作，直至熟練。

       掌握了上述的擊打基本方法后，即可按“穿樁法”靈活變化手眼身法步，將整個技法發(fā)揮得淋漓盡致。

穿樁練習(xí)，有五個層次，練習(xí)者當(dāng)按步驟而習(xí)，方可功至上乘。

（1）順法

        即按七星九宮路線，邊走邊打，該轉(zhuǎn)時轉(zhuǎn)、該打時打。

（2）末法

       即按七星九宮路線穿繞，穿繞至最后一根時才擊打，此法主練身靈。

（3）數(shù)法

       即以九宮數(shù)字寫于樁上，由一人背對樁木喊數(shù)，我應(yīng)數(shù)而動尋樁擊之。

（4）看法

       即漫無目的的遇樁便打，打后即轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)著便打。

（5）瞽法

      此法在夜里、朦朧月下，按有字或無陣而打，初時由明漸暗是練夜眼敏感的功夫，爾后用黑帶蒙眼而練感觸、聽力、手腳敏捷的功夫。此法效用非凡，然如果沒有毅力，極難練成；一旦練成之后，目力、聽力大異常人，反應(yīng)能力快捷無比；與人交手，身手快捷如電，空手入白刃不過為舉手之勞。