最近因?yàn)橐咔榇蠹叶颊诩依?，難免會(huì)出現(xiàn)“葛優(yōu)躺”玩手機(jī)，各種姿勢(shì)都會(huì)出現(xiàn)了?？词謾C(jī)太多，有沒有覺著眼睛累、頸肩酸痛?。?/span>

今天小編來教大家一招即可緩解，注意看仔細(xì)了！▼

躺久了是不是覺得沒有精神，好好練習(xí)下面這招吧~

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以上李羚醫(yī)生為大家演示的 ，就是八段錦的其中兩節(jié)。

在2月3日舉行的衛(wèi)健委例行發(fā)布會(huì)上，中科院心理所副所長(zhǎng)陳雪峰表示，現(xiàn)階段疫情防控還需要大家宅在家里，少出門不聚會(huì)。盡量調(diào)整自身心態(tài)，擁有好情緒，提高免疫力。  

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習(xí)練八段錦究竟有什么作用？

由于疫情防控需要，人們久居家中缺乏運(yùn)動(dòng)，氣血不暢，會(huì)對(duì)健康不利。

八段錦是我國(guó)的導(dǎo)引術(shù)，意為導(dǎo)氣令和，引體令柔，即使一身之氣平和，讓四肢百骸更柔軟，從而經(jīng)絡(luò)氣血通暢。八段錦基于中醫(yī)陰陽(yáng)五行和經(jīng)絡(luò)藏象理論編創(chuàng)而成，動(dòng)作精簡(jiǎn)安全，健身養(yǎng)生效果顯著而千年流傳。

八段錦圓活連貫、舒展優(yōu)美，練習(xí)起來不受場(chǎng)地、時(shí)間、周圍環(huán)境的限制，所以深受大眾喜愛。研究表明，八段錦有提高機(jī)體免疫力、增強(qiáng)肢體平衡能力、調(diào)節(jié)心理情緒、促進(jìn)睡眠等養(yǎng)生防病效果。

正如唐代王冰所說：“導(dǎo)引，謂搖筋骨，動(dòng)支節(jié)”，“導(dǎo)引則氣行條暢…用為養(yǎng)神調(diào)氣之正道也”。 

“流水不腐，戶樞不蠹，動(dòng)也”。中醫(yī)認(rèn)為氣血像流水，關(guān)節(jié)像門窗轉(zhuǎn)軸，需要適量運(yùn)動(dòng)才能保證氣血充足，關(guān)節(jié)滑利。八段錦能增強(qiáng)機(jī)體抗御病邪的能力。大家能足不出戶鍛煉身體，提高抵抗力，預(yù)防疫病。

八段錦還作為中醫(yī)輔助治療方法，被湖北省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院和廣東省中醫(yī)院應(yīng)用于新冠肺炎感染病人的治療中，幫助提升綜合療效。

中醫(yī)認(rèn)為，新冠肺炎患者主要感受濕邪而發(fā)病?！皠?dòng)則生陽(yáng)”，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)后，陽(yáng)氣升達(dá)則更有利于體內(nèi)濕濁化除，促進(jìn)新冠肺炎的治療與康復(fù)。

八段錦源于中國(guó)宋代前（960-1279年，逾千年歷史），在明清（1368-1911年）時(shí)期逐漸發(fā)展完善，是一種調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心的導(dǎo)引養(yǎng)生術(shù)，其廣泛流傳，影響深遠(yuǎn)。

《黃帝內(nèi)經(jīng)素問·異法方宜論》：“中央者，其地平以濕，天地所以生萬(wàn)物也眾。其民食雜而不勞，故其病多痿厥寒熱，其治宜導(dǎo)引按蹺?！?/span>

  導(dǎo)引，導(dǎo)氣令和，引體令柔；療未患之疾，通不和之氣。

  八段錦動(dòng)作特點(diǎn)：柔和緩慢、圓活連貫，松緊結(jié)合、動(dòng)靜相兼，神與形合、氣寓其中。

插指托掌，循于三焦，意念導(dǎo)引，以使五臟氣血調(diào)和。

從形而論，本式動(dòng)作對(duì)肩頸部疾患有很好的防治作用。

擴(kuò)胸展背，有效的刺激了督脈及背腧穴；

挽弓推掌，牽伸導(dǎo)引手太陰肺經(jīng)及手陽(yáng)明大腸經(jīng)。

雙手交替上擎下按，循行導(dǎo)引胸腹段脾胃經(jīng)，脊柱側(cè)屈拉伸，輕柔擠壓中焦脾胃。

從形而論，本式動(dòng)作可拉伸軀干肌肉群，如肋間肌、腹外斜肌等。

轉(zhuǎn)頭后瞧，擠壓大椎穴及背腧穴，可有效防治五勞和七傷。

從形而論，本式動(dòng)作旋擰頸椎向后瞧，柔緩地拉伸上肢、頸項(xiàng)及眼周肌肉群。

心火位居上，為離卦；腎水位居下，為坎卦。搖頭擺尾，水升火降，坎離交泰，心火乃去。

腰部屈伸運(yùn)動(dòng)帶動(dòng)上體俯仰，吐字發(fā)聲，導(dǎo)引督脈及膀胱經(jīng)，有效刺激了命門、腰陽(yáng)關(guān)、腎俞、委中等穴。

肝主筋，開竅于目。怒目以疏肝，撐掌以強(qiáng)筋。

馬步，足趾抓地，提踵落步；手指開合，上肢平伸；

有效地刺激了手足三陰、三陽(yáng)經(jīng)，療未患之疾，通不和之氣。

練習(xí)時(shí)，講求形、神、意、氣相結(jié)合，以舒展筋骨、牽伸經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血。

主教老師簡(jiǎn)介：