|
10人團(tuán)立得視頻+3本書+題庫+導(dǎo)圖http:///AiTvvVWC 鞋子穿久了難免會出現(xiàn)磨損
在丟掉之前不妨先觀察一下 因?yàn)樾卓梢苑从吵霾綉B(tài) 而步態(tài)反映的就是我們的健康問題 
通常情況下 新買的鞋子兩三個(gè)月磨損20~30% 就不是簡單的走路姿勢問題了 需要到正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu) 進(jìn)行專項(xiàng)檢查 找一雙自己經(jīng)常穿的鞋子，觀察鞋底的磨損狀態(tài)：如果兩只鞋都是外側(cè)磨損比較厲害，那么多半是因?yàn)樽呗冯p腳呈內(nèi)八字，兩側(cè)膝關(guān)節(jié)向外分離，導(dǎo)致小腿向內(nèi)彎曲。這種走路方式容易使更多的壓力積聚在腳外側(cè)，同時(shí)增大膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)的壓力，時(shí)間久了可能會加重“O”型腿，引起膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)半月板損傷以及軟骨磨損，引發(fā)關(guān)節(jié)炎。如果兩只鞋都是內(nèi)側(cè)磨損比較厲害，那么多半是因?yàn)樽呗冯p腳呈外八字或扁平足，或兩側(cè)膝關(guān)節(jié)向里靠攏，導(dǎo)致小腿向外彎曲。這種走路方式容易導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)扭傷，膝關(guān)節(jié)長期受力不均還會導(dǎo)致外側(cè)半月板損傷以及軟骨磨損，引發(fā)關(guān)節(jié)炎，時(shí)間久了會加重“X”型腿。
X型腿畸形程度評估方法：測量站立兩膝并攏時(shí)內(nèi)踝間距，踝關(guān)節(jié)之間的距離超過9cm，需要盡早矯正，超過15cm是重度膝外翻。
O型腿畸形程度評估方法：當(dāng)踝關(guān)節(jié)并攏，兩膝關(guān)節(jié)間距超過4cm，需要矯形治療，若超過10cm是重度膝內(nèi)翻。這些情況會造成X型腿： 骨盆前傾并伴隨有髖關(guān)節(jié)的內(nèi)旋，髖骨、盆周肌群緊張；長期的不良習(xí)慣，如盤腿，單腿跪坐，足勾椅子腳等；退化性膝關(guān)節(jié)炎，髖或膝術(shù)后的不及時(shí)康復(fù)，先天發(fā)育不良等。這些情況會造成O型腿： 骨盆后傾并伴隨有髖關(guān)節(jié)的外旋；退化性膝關(guān)節(jié)炎，髖或膝術(shù)后的不及時(shí)康復(fù)，先天發(fā)育不良等。
1、走路的時(shí)候要走中線，邁步的時(shí)候，兩條腿不要超過肩膀兩側(cè)；2、讓腳尖指向正前方，下意識控制不邁出內(nèi)八和外八，讓腳跟先著地，由后往前踩實(shí)；3、提膝蓋。無論是內(nèi)八還是外八一定是用腳、小腿帶動身體走路，體態(tài)搖擺；盡可能用腳帶動小腿，進(jìn)而帶動大腿的聯(lián)動。4、腳跟先著地。讓腳從后往前踩實(shí)。腳尖指向正前方，努力控制好不要邁內(nèi)八或者外八，每一步大概是50-60厘米左右。
理想型的站姿應(yīng)該保持脊椎中立，使雙耳、雙肩、雙髖、雙膝、雙踝的連線平行，并且這五點(diǎn)的連線與地面垂直。從側(cè)面看耳朵、肩膀、臀部、膝蓋和腳踝應(yīng)該在一條直線上。簡單一點(diǎn)就是雙腳平行，目視前方，挺直腰背，小腹微收，肩部向兩側(cè)伸展，雙手自然下垂。
肩部后展，背部挺直，后縮下頜，不歪頭聳肩，雙腳分開撐地，膝蓋最好屈曲90度。需要在電腦屏幕前工作者可以通過墊高屏幕高度、降低自身座椅的方式來調(diào)整，盡量保證脊柱正直，不含胸駝背，后縮下頜，不聳肩，保持視線能平視電腦屏幕。矯形鞋墊對患者具有較好的主觀感受效果，能夠改善步態(tài)特征及足底壓力，長期穿戴還能夠增加踝關(guān)節(jié)跖屈力量，增加外側(cè)縱弓的支撐作用。足底壓力測試后，個(gè)性化配置矯形鞋墊，從足底開始，糾正錯(cuò)誤力線，從而使動作模式得以改善，從而在根本上降低了關(guān)節(jié)磨損的風(fēng)險(xiǎn)。
X型腿患者加強(qiáng)髖外旋肌、外展肌，膝關(guān)節(jié)內(nèi)旋肌肌力，牽伸髖內(nèi)收、內(nèi)旋肌群；O型腿患者增強(qiáng)髖內(nèi)旋肌、內(nèi)收肌，膝外旋肌肌力，牽伸髖外展、外旋肌群。經(jīng)過專業(yè)評估后才可進(jìn)行練習(xí)，通過對骨盆和足底的調(diào)整來改善膝部。運(yùn)用康復(fù)氣墊改善平衡覺和本體感覺；注意運(yùn)動方向、角度及強(qiáng)度。
~溫馨小提示~ 鞋底磨損太嚴(yán)重會影響走路姿勢，時(shí)間長了，膝、髖、腰等其他身體部位也會受到牽連，有些不明原因的腰痛、腿痛、膝蓋痛就來源于此。所以一定要重視起來哦~參考文獻(xiàn) 王曉敏, 周敏. 步態(tài)分析在臨床疾病中的應(yīng)用[J]. 湖北中醫(yī)雜志, 2015(8):66-68. 浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬兒童醫(yī)院. O型腿、X型腿,現(xiàn)在矯正還來得及這些康復(fù)訓(xùn)練在家就能做[J]. 健康人生, 2019(2):25-26. 于正文.普通女大學(xué)生Ⅱ度膝外翻康復(fù)訓(xùn)練的療效觀察[M].山東：聊城大學(xué)，2018.1-3 曹萍，汪波，叢燕，徐靜. 矯形鞋墊對扁平足的矯治效果的評價(jià)研究[J].影像研究與醫(yī)學(xué)應(yīng)用，2017,1（18）：185 編輯：石亞盟
12節(jié)體態(tài)糾正課程 點(diǎn)擊進(jìn)入，學(xué)習(xí)真人示范 點(diǎn)擊目錄看免費(fèi)公開課 什么是人體正常體態(tài)與重回正確舒坦的呼吸模式（免費(fèi)看） 扁平足與拇外翻的分析、糾正和康復(fù)訓(xùn)練（免費(fèi)看）
|
