——有干眼癥很久了，醫(yī)生讓我吃維生素B。

——懷孕6周一直吐，去診所醫(yī)生叫我吃維生素B，怎么辦？

——脂溢性皮炎看了中醫(yī)，醫(yī)生建議我吃維生素B6加快恢復(fù)，能直接買復(fù)合維生素B嗎？……

為什么醫(yī)生經(jīng)常推薦吃維生素B？確實，幾塊錢一瓶的維生素B能解決很多生活中的小毛病，但B維生素是一大類，B1、B2、B6都是B族維生素，那么這么多種，到底要怎么吃？吃了這么多年，很多人都吃錯了！

維生素B意想不到的7大健康益處

維生素B1可以預(yù)防腳氣病，B1含量過低會導(dǎo)致腳氣病，還會影響心臟以及神經(jīng)系統(tǒng)和消化系統(tǒng)功能。維生素B1缺乏癥（腳氣病）多出現(xiàn)于營養(yǎng)不良和嗜酒患者身上，癥狀包括行走困難，下肢癱瘓，充血性心力衰竭。攝入大量酒精后應(yīng)該多服用復(fù)合維生素B，從而確保身體攝入足夠的B1。

維生素B2，又稱核黃素，有增強免疫系統(tǒng)的作用，富含維生素B2的飲食可以避免核黃酸缺乏。核黃酸可以幫助身體分解、利用飲食中的碳水化合物和蛋白質(zhì)、脂肪等幫助食物新陳代謝。攝入足夠的核黃素還能預(yù)防頭痛和白內(nèi)障。核黃素也可以增加免疫系統(tǒng)，治療肌肉痙攣等綜合癥。

維生素B3，又稱煙酸，在我們?nèi)粘ｏ嬍持?，可以通過維生素B3將吃的食物分解成我們可以利用的物質(zhì)。當(dāng)飲食中沒有攝入足夠的煙酸會引起糙皮病，糙皮病癥狀包括神經(jīng)和精神上的困難。煙酸的健康益處包括能作為一種幫助患者控制高膽固醇水平的治療方法。

維生素B5可以獲得健康荷爾蒙，這種類型的B族維生素對于細(xì)胞中每天發(fā)生的許多生化反應(yīng)都是必需的，包括碳水化合物分解和轉(zhuǎn)化為能量的脂類。因為它是一種水溶性維生素，所以每天飲食中需要維生素B5對身體產(chǎn)生激素是很有必要的，也是生長所需要的營養(yǎng)成分。

維生素B6可以幫助降低心臟病風(fēng)險，對人體很重要，可以幫助我們從食物中代謝氨基酸，建立新的紅細(xì)胞。有研究表明，B6可能有助于降低患心臟病風(fēng)險，但這種益處還未得到證實。臨床發(fā)現(xiàn)維生素B6的健康益處包括降低心臟風(fēng)險。缺少維生素B6會導(dǎo)致肌肉無力，易怒，短期記憶力喪失，難以集中注意力。

維生素B9，又稱葉酸，是兒童健康不可缺少的，也算是人體生長發(fā)育所必須的物質(zhì)，攝入足夠的葉酸能防止嬰兒神經(jīng)管先天缺陷，促進(jìn)健康成長。計劃懷孕的人可能很難獲得足夠葉酸，但維生素B對嬰兒健康起到至關(guān)重要的作用。

維生素B12對建立血細(xì)胞和維持身體健康細(xì)胞非常重要，在美國高達(dá)15%的人患有維生素B12缺乏癥，可能會導(dǎo)致貧血。疲勞、虛弱、便秘等。

缺乏哪種維生素，身體會告訴你！

維生素是人體所必需的一類物質(zhì)，能滿足人體需求，但缺乏任何一種維生素，身體機(jī)能都不能正常工作，這些身體信號告訴你缺什么維生素。

維生素A的補充信號：對黑暗環(huán)境適應(yīng)差，毛發(fā)干枯，抗感染能力下降以及出現(xiàn)呼吸道感染和腹瀉等癥狀。

維生素B的補充信號：經(jīng)常性口腔潰瘍、食物模糊、皮膚粗糙以及脂溢性皮炎等。如果舌頭是紫色，可能是因為缺乏維生素B2；舌頭顏色如果是草莓般的紅色，可能是缺乏維生素B12。

維生素C的補充信號：食欲差、體重減輕、乏力、性情暴躁、牙齦紅腫、出血等。

?維生素D的補充信號：成年人很少缺乏維生素D，一般缺乏癥都是兒童和老年人。兒童維生素D不足容易導(dǎo)致鈣吸收障礙，老年人缺乏維生素D易導(dǎo)致肌肉力量。

維生素E的補充信號：水腫、躁動不安、頭發(fā)分叉、長色斑。

每個人具體應(yīng)該補充多少維生素，最好通過醫(yī)生指導(dǎo)建議下進(jìn)行服用，不可盲目亂補危害健康。

#清風(fēng)計劃##健康科普排位賽#

參考資料：

1、容小翔.維生素B1與健康[J].《東方藥膳》，2016(3)：13-13.

2、曹青一 .身體信號告訴你缺啥[J].時代郵刊，2017