老話說得好，睡不好會要了你的命！假如長期的失眠多夢睡不好，會嚴重影響身體的機能，臟器恢復排毒受影響，免疫力下降，心臟回縮功能受阻等。你看古力娜扎的氣色就非常好，不管是在平常的活動中，還是在其他的路邊圖都能夠看出她的氣色非常的好，我想氣色和很多都有關系，比如你吃的食物和你的生活作息，當然這里最重要的就是作息時間。氣色好適合作息時間分不開的，所以好的睡眠真的很重要。

同時也要給自己一個好的睡眠，如果睡眠質量低就會讓你的健康水平下降，同時也會讓你的皮膚很差，長此以往，你的壽命也會大大受影響。所以我們一定要提高睡眠質量，只有這樣才能夠讓我們的精神更加飽滿，才有力氣去做更多的事情。

下面就和大家分享幾個能夠提高睡眠質量的瑜伽動作，想要練習的小伙伴們一起來練習吧。

第一：束角式

這個姿勢和冥想差不多，主要是通過背部保持挺直來進行身體的放松，同時還可以對身體進行拉伸，做完這個動作再做冥想動作能夠讓效果更加明顯。這個動作對于女性來說有很多的好處，可以調整經期，使子宮功能正常，還可以緩解一些疼痛。

1.坐在地面上，雙腿并攏伸直，貼緊地面。
2.彎曲膝蓋，使雙腳貼緊身體。
3.雙腳并攏合十，用手抓住雙腳的腳裸。
4.大腿分開，膝蓋放低，直到膝蓋觸碰地面。
5.將身體向下壓，呼氣，讓頭部觸碰地面，吸氣，軀干離開地面。
6.松開雙腳，伸直雙腿，放松。
第二：脊柱扭轉式

這個動作可以很好的去除腰腹部的脂肪，通過身體的扭轉可以按摩到相應的部位，對于身體的健康也是有幫助的。

1.坐在瑜伽墊上，上半身垂直地面，雙腿并攏向前伸直，大腿貼近地面。
2.將左側腿抬起，邁過右腿，放在右腿膝蓋的外側，使左腳踩在地面上。
3.左手搭在左邊的膝蓋上，調整呼吸，身體慢慢的將右側扭轉。
4.右手放在身體的后側，眼睛向后看，肩部放松，使肩膀位于同一條直線。
5.保持這個姿勢30到60秒，然后換另一邊練習。
第三：單腿側伸展

單腿側伸展主要是高溫瑜伽體式，能夠有效的提高腎臟功能，同時對于下半身的發(fā)展也是很有幫助的，如果在平常生活中吃完飯，覺得脾胃有所不舒服，便可以做這個動作，能夠讓腸胃快速吸收促進肝脾的功能。這個動作還可以平衡血糖，能夠有效的伸展腿部的神經。

1.坐姿為起始姿勢，讓左腳靠在右大腿的根處。
2.吸氣，手臂從身體的兩側慢慢的抬起，然后在頭頂上方合十。呼氣，上半身慢慢的向下壓，從腰部向下彎曲，然后雙手應該交叉，放在右腳的腳心。如果你的柔韌性不夠，那么你可以把雙手放在腳裸或者小腿的位置。
3.雙手用力的拉住腳，然后上半身通過手肘觸碰地板，上身靠近右腿，頭也要觸碰到小腿。

4.上半身的重心開始向左偏移，通過手臂拉住腳試著讓右腳離開地板，保持5到10秒。在剛開始練習的時候，不要讓自己的身體快速的靠近腿部，因為那樣會讓你的身體拉傷，要以緩慢的速度進行，只要持續(xù)的練習，身體的柔韌性將會提高。

5.吸氣，緩慢的抬起雙臂和上半身，讓上半身處于直立狀態(tài)。呼氣，將雙臂放在身體兩側。
6.換另一邊進行練習，每次練習5到6次。

這些動作做的時候要注意要點，它能夠讓你從內到外的調節(jié)內分泌，同時還可以有美容養(yǎng)顏的作用，加上練習，你肯定能夠看出的效果的。在訓練中也需要注意我們訓練的時間，就比如周一訓練的時間是15分鐘，周二訓練的時間可以增長一些，達到循序漸進，不要一次性給自己規(guī)定太長的時間，這樣可能會導致身體疲勞。

以上就是今天分享的瑜伽動作，助力你的睡眠，你要知道睡不好會要了你的命！這3個簡單的動作，會有效提高你的睡眠質量。