【原】還在節(jié)食減肥嗎？請了解高級瘦身的方式，2個步驟令你身輕如燕

全球健身女主 2020-03-17

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眾所周知，肥胖對于人體的危害極大，會造成我們的外形出現(xiàn)問題、影響我們的魅力值、破壞我們的健康程度、降低我們的靈活性、影響我們的注意力、嚴(yán)重破壞我們?nèi)粘Ｉ畹馁|(zhì)量。所以，對于肥胖人士而言，減肥是一件非常重要的事情。減肥的方式多種多樣，其中最容易實(shí)行也是經(jīng)常被提及的減肥方式，叫做節(jié)食減肥法。

實(shí)際上，節(jié)食減肥是一種非常不健康的減肥方式，容易造成

①胃病；

②低血糖；

③提高慢性病的發(fā)作率；

④厭食癥；

⑤皮膚、頭發(fā)等失去光澤和彈性；

⑥氣血失調(diào)。

所以，節(jié)食減肥對于身體的危害可真的是太多啦，我們不要通過節(jié)食來進(jìn)行減肥，如果要降脂減脂，就一定要通過高級的瘦身方式來進(jìn)行減肥。高級瘦身法并不難，只需2個步驟，這2個步驟會令你身輕如燕。

第一步：飲食篇

雖然我們在進(jìn)行減肥的時候，不能采用低級的節(jié)食減肥法，但是這不意味著我們可以隨便吃喝。飲食對于減肥具有很大的影響，如果飲食規(guī)劃不健康，就容易造成減肥計(jì)劃的失敗，如果你想要減肥，一定要嚴(yán)格規(guī)劃自己的飲食。

①控制飲食熱量

我們在進(jìn)行減肥的時候，需要嚴(yán)格控制飲食的熱量，保證熱量不能過高。我們可以通過少食多餐、多食用低熱量飲食、多食用具有飽腹感的食物，幫助自己有效控制飲食熱量，從而促進(jìn)減肥。

②保障早餐營養(yǎng)

我們在減肥的期間，一定要保障自己有健康、營養(yǎng)均衡的早餐。因?yàn)楹煤玫厥秤迷绮蛯τ谔幱谙闹械纳眢w有補(bǔ)充和恢復(fù)的重要作用，對于減肥也具有一定的幫助。反之，有的朋友在減肥的時候喜歡不食用早餐，這就容易造成身體的基礎(chǔ)代謝率變低，最后就可能會導(dǎo)致我們更容易發(fā)胖。

③多多食用蛋白質(zhì)

我們可以提高減肥期間飲食的蛋白質(zhì)，多多食用蛋白質(zhì)，不僅可以提供給身體營養(yǎng)，還可以幫助我們的身體進(jìn)行減肥。因?yàn)榈鞍踪|(zhì)可以分泌阻止脂肪形成的重要物質(zhì)，還可以通過氨基酸分解成葡萄糖，這種物質(zhì)比較耐餓，讓我們更好地控制飲食熱量，對于減肥計(jì)劃更具幫助。

第二步：運(yùn)動篇

減肥和運(yùn)動分不開，如果運(yùn)動量不足，就容易造成熱量的堆積從而造成肥胖。同理，減肥的人士絕對不能缺少了運(yùn)動，我們可以通過運(yùn)動幫助自己的身體分解脂肪、從而達(dá)到瘦身的目的。

①無氧運(yùn)動+有氧運(yùn)動

通過運(yùn)動減肥最為合理和健康，那通過什么類型的運(yùn)動減肥會比較好呢？無氧運(yùn)動對于消耗糖原具有不小的幫助，有氧運(yùn)動對于分解脂肪和燃燒卡路里具有很大的作用。在這里我給你介紹一項(xiàng)無氧運(yùn)動和一項(xiàng)有氧運(yùn)動，注意，一定要先進(jìn)行無氧運(yùn)動，后進(jìn)行有氧運(yùn)動，通過這樣的順序進(jìn)行運(yùn)動減肥。

無氧運(yùn)動：深蹲

我們在進(jìn)行深蹲運(yùn)動時需注意：

一、運(yùn)動姿勢的正確：深蹲的起始姿勢是站立，在進(jìn)行的時候髖部不要太高，以免拉傷膝部，臀部往后方發(fā)力；

二、運(yùn)動的組數(shù)：建議一次進(jìn)行4到6組，一組15到25個；

三、運(yùn)動后的拉伸運(yùn)動：深蹲運(yùn)動后不要立即休息，一定要適當(dāng)拉伸，通過拉伸放松和恢復(fù)身體，從而幫助肌肉預(yù)防乳酸堆積等問題，幫助韌帶的柔韌度有所提升。

有氧運(yùn)動：跑步

我們可以每天都進(jìn)行適當(dāng)?shù)呐懿竭\(yùn)動，通過慢跑運(yùn)動幫助我們分解脂肪、幫助我們的身體健康得到有效提升。

在進(jìn)行跑步運(yùn)動的時候，我們需要注意：

一、運(yùn)動姿勢：維持跑步的姿勢正確很重要，我們需要頭部挺立固定、小腹緊繃、步伐不應(yīng)該過大；

二、運(yùn)動后冷身運(yùn)動：我們在進(jìn)行跑步運(yùn)動后，需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦渖磉\(yùn)動，在跑步運(yùn)動后繼續(xù)步行散步或者是拉伸身體，幫助靜脈血回流、避免身體發(fā)生不適的應(yīng)激反應(yīng)。

②保持固定運(yùn)動頻率

減肥期間保持固定的運(yùn)動頻率非常重要。運(yùn)動頻率過高，容易造成身體出現(xiàn)過度疲勞、運(yùn)動傷概率的提升、提高慢性病發(fā)作幾率。我們每周可以進(jìn)行3次無氧運(yùn)動，每周可以進(jìn)行5到7次的有氧運(yùn)動，通過適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動幫助身體減肥，運(yùn)動頻率不要過高不要太低。