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【輔助的反向胸部拉伸】 ▍步驟 背對桌子或長椅站直，雙手反向抓住桌子或椅子的邊緣，慢慢往下蹲。 ▍拉到的肌群 ·主要肌群：前三角肌、胸大肌、胸小肌。 ·次要肌群：肱二頭肌。 動作訣竅 用雙腿控制身體往下蹲的動作，不要猛地蹲得太快。 ·有助于修復(fù)哪些肌肉問題： 脫臼、錯位、肩鎖關(guān)節(jié)分離、胸鎖關(guān)節(jié)分離、肩關(guān)節(jié)夾擠綜合征、旋轉(zhuǎn)肌肌腱炎、肩部滑囊炎、肩凝癥（肩周炎）、肱二頭肌肌腱斷裂、肱二頭肌肌腱炎、肱二頭肌拉傷、胸部肌肉拉傷、胸部肌肉止端發(fā)炎。 ·對哪些運動有幫助： 射箭、板球、棒球、壘球、拳擊、高爾夫球、網(wǎng)球、羽毛球、壁球、劃船、皮艇、游泳、田徑投擲項目。 #健康養(yǎng)生# #清風(fēng)計劃# #健身#  |
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