三、以涌泉為主，腳掌和照海為輔運(yùn)作松沉到腳的根勁

讓全身重量以松沉的手段經(jīng)由腰胯、大腿后面內(nèi)側(cè)、膝窩、小腿后面內(nèi)側(cè)、腳踝、腳盤(pán)來(lái)導(dǎo)入腳底涌泉穴為主、腳掌和照海穴為輔并培養(yǎng)根勁，就是我?guī)煚斞跑幑f(shuō)的“與地面過(guò)電打通”。實(shí)腳是垂直支撐身體之根，謂之主根；虛腳是斜向支撐身體之根，謂之副根。得法練松出根勁，有了根勁更放松。由此練出根勁后，再進(jìn)階學(xué)練接勁、化勁、發(fā)勁，這是楊氏太極拳較為重要的練法。行拳時(shí)身體重心落在腳跟，不要把涌泉穴踩死，空出足心，涌泉吻地，意氣勁才走得順暢。如果涌泉穴并沒(méi)有被身體重量壓死，則能保持敏銳的知覺(jué)去吻地相合，腳底根勁才可以由涌泉正常運(yùn)轉(zhuǎn)。腳下之根不是僵死的，而是靈變的活根，所以得靠涌泉一吸一放運(yùn)作好。

放松照海穴有利于腳之沉彈轉(zhuǎn)換，尤其是腳跟的一沉一彈之勢(shì)；亦有助于腳內(nèi)外側(cè)的陰陽(yáng)平衡。腳外側(cè)是習(xí)慣有力貼地的，腳內(nèi)側(cè)則是習(xí)慣沒(méi)用勁與地相合，如果以照海穴松沉帶動(dòng)腳內(nèi)側(cè)意氣沉實(shí)于地而由弱變強(qiáng)，那么腳外側(cè)、腳內(nèi)側(cè)就會(huì)陰陽(yáng)平衡了，腳就會(huì)站得更沉穩(wěn)。

前輩說(shuō)的“根起根落”，體現(xiàn)了腳的松沉和腳的輕靈，都需要松腰、松胯、松膝、松踝與沉彈、虛實(shí)功夫的有效支持?！叭缏谋”薄白闳巛p踏在棉絮上”，是指腳下輕靈功夫的較高境界，要求我們行拳時(shí)把腿腳往下落地的作用力降到最小限度。“先在心，后在身”的練出腳之沉輕兼?zhèn)涔Ψ颉?/p>

四、腳與重心、重心線的對(duì)應(yīng)聯(lián)系

有些拳師在文章中說(shuō)“以松功使意氣與重心沉入腳底”“重心從上身胸部落在腳跟”等，我以前也受到這種說(shuō)法的影響，以為松沉真能把身體重心放到腳底。然而近年對(duì)此梳理辨識(shí)后我認(rèn)為：以松功確能使意氣沉入腳底的，但是腳跟、腳掌作為重心對(duì)應(yīng)的受力部位，再好的松功也是無(wú)法使身體重心沉入腳底。所以說(shuō)，意氣松沉到腳底不等于身體重心落在腳底。如說(shuō)身體重心對(duì)應(yīng)作用于腳底某個(gè)部位或者說(shuō)腳底是身體重心的受力部位，那才是比較科學(xué)又是比較嚴(yán)謹(jǐn)?shù)谋硎觥?/p>

通過(guò)運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)我們知道：習(xí)拳者在站立時(shí)，重心線（指通過(guò)人體重心向地面所引出的一條垂直線）在兩腳的中間位置，有些人說(shuō)某個(gè)姿勢(shì)動(dòng)作時(shí)重心就會(huì)在兩腳中間，這種說(shuō)法也是不大科學(xué)不夠嚴(yán)謹(jǐn)?shù)?，位于兩腳中間的不是重心，而應(yīng)是重心線。重心（簡(jiǎn)單的說(shuō)是人物重力的中心）一般在身體正中面上第三骶椎上緣前方7厘米處，由于性別、年齡、體型的不同，身體重心位置會(huì)略有不同重心也會(huì)隨姿勢(shì)動(dòng)作變化而移動(dòng)改變一點(diǎn)。但是身體重心的下沉是有限度的，不管是低架勢(shì)的步型還是松沉到腳底的功夫，實(shí)際上都不能把身體重心移至腳底的，僅是以意識(shí)引導(dǎo)拳勢(shì)動(dòng)作之練法的假借性追求而已。

根據(jù)練拳實(shí)踐：身體重心對(duì)應(yīng)作用于腳底的位置，不是絕對(duì)固定的，而是根據(jù)拳勢(shì)動(dòng)作的變化而有所調(diào)整。如果是站立姿勢(shì)，重心對(duì)應(yīng)作用于足弓最高處就會(huì)比較好。如果是弓步身前實(shí)腿之腳，重心對(duì)應(yīng)作用于腳跟就會(huì)比較好。當(dāng)身體是最穩(wěn)定的，又是用力和消耗體能最少的狀態(tài)，就是身體重心對(duì)應(yīng)作用于腳底較為合適的位置。一般情況下，行拳時(shí)身體重心對(duì)應(yīng)作用于腳跟與足弓最高處之間。倘若練拳時(shí)身體過(guò)于前傾，重心對(duì)應(yīng)作用于腳底的部位會(huì)移到前腳掌，那么這時(shí)候要保證身體不向前傾倒，小腿后側(cè)甚至大腿后側(cè)的肌肉都要收緊，那么腳踝關(guān)節(jié)所承受的壓力就是在原來(lái)體重的基礎(chǔ)上再加小腿、大腿后側(cè)肌肉收緊的本力，這樣既不利于重心的穩(wěn)定又影響膝部的放松。

五、身體重心對(duì)應(yīng)作用于兩腳的移動(dòng)要以重心線為中軸保持對(duì)稱平衡

比如楊氏太極拳108式小快架中的“右飛踢”動(dòng)作，起跳時(shí)的身體重心應(yīng)該是垂直向上，當(dāng)身體重心對(duì)應(yīng)作用于兩只腳中間的時(shí)候再起跳，這樣才能在起跳過(guò)程中控制住好重心，如果起跳的時(shí)候就已經(jīng)失去重心，試問(wèn)你還能跳起來(lái)嗎？由此可以看出，正確調(diào)整人體重心線是較為重要的。垂直上下穿過(guò)人體重心的那根無(wú)形的線，我們稱之為人體的重心線。直立運(yùn)動(dòng)中的人體由兩腿腳支撐全身的重量，并通過(guò)換步移動(dòng)維持身體的平衡。也就是說(shuō)要始終以重心線為中軸保持對(duì)稱與平衡。由于兩腿腳在運(yùn)動(dòng)中支撐全身重量的方式不同，則重心線的位置也有所不同。

陳雄，1953年生，四川太極拳推手研究會(huì)副會(huì)長(zhǎng)、太極拳明師。1986年至2015年，先后得到楊式太極拳名家林墨根、松緒金等老師的悉心傳授，系統(tǒng)學(xué)練基本功、慢練大架、快練小架、刀劍套路、推手及散手。1989年，由林墨根的學(xué)業(yè)弟子轉(zhuǎn)為授業(yè)弟子，成為楊式太極拳第六代傳人。習(xí)拳三十余年，收授徒弟學(xué)生眾多，并有百余篇文章在《中華武術(shù)》《武當(dāng)》《少林與太極》《武林》等雜志發(fā)表。