太極秘傳八段錦

太極八段錦是楊家獨創(chuàng)的一種輔助太極拳的運氣練勁功法。一般八段錦為八節(jié)不同動作，分別鍛煉人體各部分關(guān)節(jié)，增強內(nèi)臟器官功能。而太極八段錦則不但具有柔軟腰腿、松筋堅骨、疏通全身經(jīng)脈經(jīng)絡關(guān)節(jié)、增強內(nèi)臟器官之功能，而且內(nèi)含諸多技擊功法，還可以練出太極拳的剛勁、截勁、冷勁、松沉勁、抖彈勁和掌拳肘指腰腿之功來。 練時剛?cè)嵯酀砸庖龤?，以氣發(fā)勁，時而哼哈出聲；功深時，關(guān)節(jié)作響，大大有助于太極拳的功力猛進。此功楊家甚是珍秘，人室弟子得傳授者亦甚少，更未全套公之于世。今本田師所傳及成杰兄之指點，

將太極八段錦的練法，逐段說明演示如下。

第一段

第一式

預備動作：兩腳并立，然后微開，兩腳跟相距數(shù)寸，兩腳尖稍外撤，頭容正直，舌抵上脖，兩目向前平視，兩手沉肩下垂，指尖向前微翹，掌根下沉，置于小腹前。全身放松，含胸拔背，虛領(lǐng)頂勁，氣沉丹田，神意舒靜。 (圖 3-1-1)

第二式

深吸氣，同時兩手向側(cè)徐徐平舉，高與肩平，掌心向下，五指并攏，指尖向外，然后以意引氣，使之達于指尖，盡力向外平伸，呼氣。此式停留時間至關(guān)重要，時間過短，不易長功，至少要2分鐘，要注意肩不能聳，肘不能垂，兩臂保持平齊。

田師云：如能停留半小時，則兩掌下拍有五百斤的力量。

練者可量力而行，一般為二三分鐘。此式練鷹爪，功久氣達指尖，指力、拍力大增。

第三式

緩緩深吸氣 身微向下蹲(亦可不下蹲)，同時兩手屈臂垂肘，盡量向兩肋內(nèi)收，手掌仍保持肩高位置，掌心向下，手指向外。 (圖 3-1-3)

第四式

由鼻腔向外吐氣，同時以意引氣，使之達于兩手指尖，然后向兩側(cè)迅速展臂發(fā)勁，指尖盡力外伸，身體同時起立。此式最少反復練5遍。此式練截勁、剛勁。

第五式

緩緩吸氣，并將兩手平行移向正前方，左手在上，右手在下，兩手掌心向下交叉相疊于身前。 (圖 3-1-4)

第六式

兩手掌心向里往下翻轉(zhuǎn)成右手在上、左手在下、掌心向上之勢，身體微下蹲，此時急促吸氣，并將兩手快收于左右兩側(cè)，肘尖盡力向后擊，兩掌緊貼于腰，掌心向上，指尖向前。(圖 3-1-5)

第七式

兩手徐徐前伸，待至兩肘將及腰際時，迅速向外吐氣，并以意引氣達于指尖，突然向前發(fā)勁，盡力外伸，高與肩平，掌心向上。 (圖 3-1-6)

第八式

緩緩吸氣，將兩手向兩側(cè)平肩分開，掌心向上，指尖向外，然后緩緩呼氣，同時以意引氣，達于指，盡力外伸。至少須停留2分鐘。（圖3-1-7)

第九式

同第三式，唯掌心向上。 (圖 3-1-8)

第十式

同第四式，唯手指向上。 (圖 3-1-9)

第十一式

深吸氣，同時兩手五指用力緩緩向里抓勾，須節(jié)節(jié)勾曲，有握石如粉之意，直至握攏成拳。此式練手指之抓力，至少反復練5次。

(圖 3-1-10)

第十二式

最后一次抓握成拳時急促吸氣，雙拳用裏勁向胸部內(nèi)收（圖3-1-11）。

然后雙拳轉(zhuǎn)向外側(cè)，兩拳同時變掌，以意引氣，達于掌心，迅速向兩側(cè)發(fā)勁，高與肩平，掌心向外，掌根外吐（參見圖3-1-9）。此式亦須至少反復練5次。

第十三式

兩掌向里收轉(zhuǎn)抓勾，握攏成拳后，隨之吸氣，雙拳用勁向頭部兩側(cè)耳際收緊平置（圖3-1-12），再急促吸氣兩次，雙拳隨吸氣升舉至兩側(cè)額際。 (圖 3-1-13、圖 3-1-14)

第十四式

鼻腔急促呼氣 并迅速展掌升臂上托，兩臂緊貼耳側(cè)，掌心向上，指尖向里下沉, 十指相對，掌根盡力向上吐勁(圖3-1-15)。此式練托勁。

第十五式

緩緩吸氣，兩手向里交叉相疊，右手在前，左手在后。(圖 3-1-16) 上

第十六式

交叉之雙臂從上往前轉(zhuǎn)下， 待至與肩平，兩手掌心向下往里翻轉(zhuǎn)成掌心向上，右手在下，左手在上，此時急速呼氣，并將兩手快收于左右兩側(cè)，肘尖盡力向后擊，兩掌心向上緊貼于腰，指尖向前。 (參見圖 3-1-5)

第十七式

兩手分開向兩側(cè)，從外向上、往里劃弧收攏，掌心翻轉(zhuǎn)向下, 隨著緩緩呼氣，以掌根往下沉按，氣沉丹田，回到第一式之預備動作狀態(tài)。 (參見圖 3-1-1)

本段功可使胸、背、肩、指、筋肉發(fā)達，以增強內(nèi)臟之功能，鍛煉意到、氣到、勁到之功。本段著重鍛煉剛勁、截勁、鷹爪