我們對作弊食物都非常熟悉，就是你鍛煉完畢的那頓“犒勞飯”。每周一次，通常在周日。乍一看，你可能會認為作弊餐可能會讓你之前的辛苦付之東流，其實是你不會處理它，因為作弊餐實際上是健身中最容易被誤解的概念之一。本人一只肌就帶你走進作弊餐......

大多數人沒有意識到的是，對于作弊餐實際上也可以非常細心周到的納入到健身計劃中。如果你仔細思考過，你會發(fā)現作弊餐是加油的一種方法，在第二周的鍛煉中，你看起來更有干勁兒。而在其他日子里，你要采用嚴格的、低碳水化合物的飲食方法。適當搭配的作弊餐能帶來好處，可以幫助你增加減脂的快樂，而不會阻礙減肥效果。

一 作弊餐如何幫助你減肥？

1.提供心理上的好處

首先，可以說最重要的是它們提供的心理上的好處。節(jié)食時每周一次“計劃作弊”與每周7天嚴格節(jié)食進行了比較。作弊餐在飲食中表現出更大的長期依從性和愉悅感。因為你努力健身的時間很辛苦，所以需要努力并期待著最后的“驚喜”。但有人會產生“無法抗拒的沖動”和渴望，最終導致他們的飲食完全偏離了軌道。

2.有助于抵消長期節(jié)食的生理影響

其次是它們提供的潛在生理益處，可幫助你減少脂肪。節(jié)食時間越長，你的身體會通過做一些事情來進行反擊：

• 它會降低你的瘦素激素水平。因此，可以增加你的食欲。

• 它可以使你減少運動，減少卡路里消耗，從而減少日常能量消耗。

• 肌肉糖原水平用作能量時會逐漸降低。這將導致更困難的鍛煉并降低你的表現。

所有這些都會減慢你的脂肪流失，只會使節(jié)食變得不那么愉快。在這里，作弊餐可以派上用場。因為如果做得正確，它們提供的卡路里和碳水化合物的暫時增加：

• 部分抵消能量不適應。更好的抑制食欲，增加能量消耗，并在接下來的幾天中提高性能。

• 增加肌肉的飽滿感，你將體驗到真正運動的泵感。

那么，如何才能將作弊餐納入到健身計劃中？你需要牢記一些備餐規(guī)則。

1.將備餐計劃成每周的卡路里

首先，你需要確保在每周的飲食中計劃有作弊餐。一只肌認為好的方法是將一周中的某一天分配給所謂的補給日。這是你從飲食中“休息”的一天。你現在可以按照維持熱量或略有剩余的飲食來進食，而不是像整個星期那樣都在吃少量的食物。

這樣，你將能夠在整個星期內產生赤字并燃燒脂肪。然后在補給的那一天，你將有500多卡路里左右的熱量專門用于作弊餐。這不會增加脂肪。如果你真的想沉迷于高熱量的作弊餐，那么你可以騰出更多的空間。在臨近的日子里少吃一點。這樣，你就可以節(jié)省當日作弊餐的大部分卡路里。

2.注意卡路里的累加

但是關鍵是要使它們適應你每周卡路里攝入量，以便你每周仍在進步。但要注意，作弊過程中卡路里的累積速度有多快。如果你要去吃這三樣：

1. 培根芝士漢堡（920卡路里）

2. 一份普通的薯條（950卡路里）

3. 還有香草奶昔（670卡路里）

這相當于2500卡路里的熱量。僅此一頓飯就足以幾乎完全抵消你造成的熱量赤字。這就是為什么運動造成的熱量赤字，而在周末，一頓就讓你偏離了軌道，最終沒有減輕體重，甚至一周又增加一點重量。這是由于周末熱量攝入較高，完全抵消了你的節(jié)食努力。

二 你的作弊餐應該是高碳水化、低脂肪

接下來，讓我們討論你的作弊餐的實際組成。當要最有效地抵消負面的節(jié)食時，碳水化合物實際上是你最好的朋友。在適合作弊的補給日，應優(yōu)先增加碳水化合物的攝入量，而不是增加脂肪或蛋白質的攝入量。

1.碳水化合物可提高你的瘦素水平并創(chuàng)造肌肉豐滿度

這是因為與脂肪和蛋白質相比，碳水化合物：

• 對提高你的瘦素水平有最大的影響。如前所述，這可以幫助你節(jié)食，節(jié)食時增加能量消耗。

• 最好地幫助你補充肌肉糖原，以創(chuàng)造更多的肌肉豐滿度。并有可能增強你的表現和后續(xù)鍛煉中的合成代謝反應。

如果你想吃的一餐的脂肪含量很高，那么在可能的情況下嘗試限制脂肪含量是一個好主意。例如，通過盡量減少多余的調味料和油。

2.碳水化合物含量高的作弊餐也有助于減少脂肪

如果你確實大量消耗卡路里或過量飲食，那么在脂肪或碳水化合物攝入量相同的卡路里中平均差異約為10％。這意味著從理論上講，如果你主要通過碳水化合物飲食，那么因暴飲暴食而獲得的每公斤體重可以減少0.1斤的脂肪，而且對增加運動和整體能量消耗的影響最小。

與碳水化合物和脂肪相比，以蛋白質為主的暴飲暴食實際上導致的脂肪增加最少。這可能是由于高蛋白飲食抑制了肝臟中的脂肪生成。如果你要揮霍和吃得過飽，那么使用碳水化合物和理想的富含蛋白質的食物來減少脂肪增加的可能性最大。同時由于其極高的滿足感效果，還可能一開始阻止你暴飲暴食。

三 避免脫離軌道

最重要的是，不要讓每周的作弊餐引發(fā)你完全放棄目標。然后將你的作弊餐變成作弊日，然后將其變成作弊一周，然后再也無法回到正軌。相信我，這很容易做到。特別是當你節(jié)食時間更長時。

為防止這種情況發(fā)生，首先，我希望你從詞匯表中刪除“作弊餐”一詞。我在本文中使用它只是因為它是一個普遍理解的術語。但是這個詞本身具有一些負面含義和內感。相反，將其命名為“計劃的放松”或“慶祝餐”。因為這不是一頓。

其次，如果你正為渴望而苦苦掙扎，而你所能想到的就是即將到來的作弊餐作為飲食“獎勵”，那么這意味著你目前的飲食無論出于何種原因都是不可持續(xù)的。都表明你需要考慮調整飲食結構，以使自己不會迷失自己的飲食。

總結：如何利用好作弊餐

在這里一只肌總結了本文中你要獲得的要點：

1. 將“作弊餐”預先計劃到每周卡路里攝入量中。做到這一點的一個好方法是每周選擇1天作為補給日，在此期間，你應以維持卡路里的熱量進食。你還可以在每周/每天的早些時候少攝入點卡路里，以便為這頓作弊餐騰出更多空間。

2. 盡量使作弊餐中的碳水含量高，脂肪少。這有助于最好地抵消節(jié)食的負面生理影響。

3. 避免讓這頓飯使你偏離正軌。享受這頓飯，不要為此感到內，只是將其視為你健身計劃的組成部分。

如果你選擇將作弊餐計劃在內，則要有策略性，最重要的是隨時間你要確保是在做熱量赤字。應根據使你最有效的方法來建立飲食。而且，如果你確實偏離了軌道，要馬上鞭策自己回來。

此外，作弊餐還具有易于遵循的程序，可以進行設置，從而使你準確地每周知道吃什么，而又不會迷失在自己喜歡的食物里，從而用快樂有效方法幫助你減肥。好了，感謝收看，歡迎留言分享，感謝你對一只肌的支持。