尷尬是人類正常的情感反應(yīng)，會(huì)讓人感到孤單無助。世界各地的人都會(huì)感到尷尬，有些動(dòng)物也會(huì)表現(xiàn)出難為情。尷尬或許會(huì)讓人倍感不適，但卻是人類不可或缺的社交功能，因?yàn)樗梢詭椭覀兣袛嗍欠褚嘈艑Ψ?，或者是否要進(jìn)一步與對方發(fā)展關(guān)系。面對尷尬要泰然處之，與其讓尷尬疏遠(yuǎn)你與周遭的關(guān)系，自若地面對尷尬反倒可以讓你更好的與他人交流。 方法1 對尷尬作出反應(yīng)1 自嘲。近期的研究表明大笑和幽默都是促進(jìn)健康的良藥。應(yīng)對因?qū)擂味a(chǎn)生的焦慮，最簡單的辦法就是自嘲，這樣可以帶動(dòng)周圍的人一起開心，而不是拿你尋開心。 2 承認(rèn)自己的難為情。尷尬一旦發(fā)生，那就最好接受它。覆水難收，百般抵賴又有何好處呢。正視尷尬，也擇機(jī)向周圍的人承認(rèn)自己的尷尬。這么做可以幫你與他人展開對話，對方可能也會(huì)與你分享自己出糗的經(jīng)歷。 3 解釋為何會(huì)發(fā)生尷尬的事情。有些情況下，做出令人難為情的事情是可以理解。舉個(gè)例子，你可能將對方名字錯(cuò)念了一天，然后發(fā)現(xiàn)原因是因?yàn)槟阋恢毙南的橙恕?/div> 4 向他人尋求幫助。你可能在會(huì)議中將咖啡撒到重要文件上，或者沒走穩(wěn)將一摞書砸在委托人的腳上，這時(shí)向旁人尋求幫助，可以將自身的尷尬轉(zhuǎn)移到當(dāng)下的要緊的事情上。
方法2 大事化小1 深呼吸。難為情的人通常都會(huì)感到焦慮，并會(huì)出現(xiàn)臉紅心慌，血壓升高，呼吸急促，渾身冒汗的癥狀。靜下心來，深呼吸并關(guān)注事情的進(jìn)展，這樣既可以幫你克服尷尬帶來的身體反應(yīng)（比如臉紅），也可以避免你說錯(cuò)話做錯(cuò)事。先靜下心來，然后再處理事情。 2 避免出洋相。尷尬發(fā)生后千萬不要小題大做，不要尖叫，大吼，涕淚縱橫地跑開，或在公共場合嚎啕大哭。你越是小題大做，人們就越會(huì)注意到你的尷尬。切記這不過是件小事，很快就會(huì)被人遺忘的。只要你自己不折騰，旁人也不會(huì)放在心上。 3 告訴自己事情其實(shí)沒那么尷尬。誠然，剛剛在你身上時(shí)發(fā)生了不愉快的事情，但是只要你不放在心上，這件事就不會(huì)影響到你。如果你不耿耿于懷，就不會(huì)覺得尷尬。 4 分散自己的注意力。尷尬過后，找些事情做來分散自己的注意力。多讀書，多做喜歡的運(yùn)動(dòng)，看電視，聽音樂等。通過這些積極活動(dòng)將注意力從尷尬的事情上分散開。 5 吃一塹長一智。尷尬已經(jīng)發(fā)生，那就從中汲取經(jīng)驗(yàn)不要重蹈覆轍。你在心愛的人面前跌過跤嗎，那以后就別穿高跟鞋啦。你在做演講時(shí)昏過去了嗎?那以后做演講前先安撫自己的心緒吧。
方法3 解決根本問題1 回顧你這一刻的情緒。通過了解讓自己尷尬的事情，你能夠更加了解自己。想想你的處境，捫心自問，為什么這件事會(huì)讓我尷尬呢？ 2 檢查自己是否有焦慮癥。盡管這篇文章是教你如何克服尷尬，但有些人遭遇尷尬的次數(shù)較常人多很多。如果你總是無來由的尷尬，那么你可能患有社交恐懼癥。社交恐懼癥是焦慮癥的一種，通常伴有持續(xù)的尷尬感，讓人難以克服難為情的情緒。 3 咨詢心理醫(yī)生。如果你覺得造成你尷尬的原因與眾不同，那么請找心理醫(yī)生談?wù)?。他們可以幫你理清情緒，了解為何會(huì)產(chǎn)生尷尬感。他也可以教你如何減輕尷尬的感覺。 4 嘗試正念禪修。如果你忍不住回想尷尬的瞬間，可以試試通過冥想解決問題。切記，尷尬的瞬間已經(jīng)過去了，讓自己活在當(dāng)下。正念禪修可以讓你客觀的理清思緒和情感，幫你擺脫尷尬的糾纏。 靜坐10-15分鐘，深呼吸，屏神靜氣。 承認(rèn)腦海中漂浮的思緒，確定你的情緒，對自己說，“我覺得難為情?！?/p> 接受你的情感，對自己說，“我接受自己的尷尬?！?/p> 明白這種感覺只是暫時(shí)的。對自己說“我知道這種感覺只是暫時(shí)的，遲早會(huì)平息。我現(xiàn)在需要做什么呢？”給自己空間和時(shí)間來消化這些情緒，但是要明白這些情緒可能會(huì)擾亂現(xiàn)實(shí)生活。 將精神集中到呼吸上。如果有別的思緒進(jìn)入腦海，重復(fù)以上步驟，然后釋然。 你也可以在網(wǎng)上尋找正念禪修的指南。
|
