【古訣】

低頭攀足頻，屈伸專致柔。

起伏固腎腰，返老還童求。

【古譜】

以兩手向所伸兩腳底作力扳之，頭低如禮拜狀12次，收足盤(pán)坐，收手握固。

1、兩掌按于大腿近膝處，低頭，上身前俯，緩緩向前壓動(dòng)，使兩膝部韌帶有酸脹感即可，練習(xí)12次。

2、兩手向前伸，手指攀住兩足掌，用力后扳，同時(shí)，傾身俯腰，使頭緩緩向前伸俯，直至頭抵貼住手背；繼緩緩還原。反復(fù)做12次。

3、練完后，收腿盤(pán)膝而坐，兩手握固于小腹(丹田)前。

要點(diǎn)：

1、一動(dòng)一呼吸，動(dòng)作和呼吸要巧妙結(jié)合。開(kāi)始時(shí)可以自然呼吸，練至熟練后，上身前俯時(shí)可配合呼氣，直立時(shí)吸氣，整個(gè)動(dòng)作配合呼吸緩慢柔和。

2、本勢(shì)動(dòng)作越慢越好，最好能體會(huì)到脊柱一節(jié)一節(jié)慢慢卷的感覺(jué)，一分鐘6次為妙。質(zhì)量比數(shù)量重要得多。

3、收功很重要，上體直立，氣沉丹田，兩手抱住小腹，靜養(yǎng)片刻。