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睡覺(jué)，稱得上是身體最好的放松和休整方式。這本來(lái)是一件再簡(jiǎn)單不過(guò)的事情，可對(duì)于失眠的人來(lái)說(shuō)，卻很痛苦，怎么睡都睡不著！ 那么，失眠的原因到底在哪里？睡不著又該怎么辦呢？答案也許就在你的床頭。為了保證你的睡眠質(zhì)量，這幾樣?xùn)|西，最好不要放在床頭。 1、手機(jī) 現(xiàn)在的人手機(jī)不離手，很多人睡前都習(xí)慣玩手機(jī)。但正是因?yàn)檫@個(gè)習(xí)慣，才會(huì)讓我們晚上睡不著、白天醒不了，精神越來(lái)越差、身體頻繁發(fā)出警報(bào)！ 精神科專家建議：想要提高睡眠質(zhì)量，一定要將帶屏幕的電子設(shè)備，如手機(jī)、平板電腦、電視等物品帶出臥室、遠(yuǎn)離床頭。 因?yàn)檫@些物品會(huì)不斷刺激的大腦，讓你精神處于興奮狀態(tài)，因而導(dǎo)致入睡困難、心緒不寧。此外，睡前最好少玩手機(jī)。 2、衣物 如果你是一個(gè)不愛(ài)整潔的人，經(jīng)常隨手將脫下的外套衣物胡亂堆在床頭，臥室里雜亂無(wú)章，長(zhǎng)此以往，你就會(huì)陷入反復(fù)失眠、夜醒的惡性循環(huán)中。 不少有睡眠障礙的人，都是因?yàn)槿狈σ粋€(gè)讓人心靈放松、舒適的睡眠環(huán)境。臥室越整潔，越容易讓人安心入睡。 不如試試把衣服清理干凈，將臥室物品擺放整齊，再躺在床上，心靈清靜平和，相信你會(huì)很快入睡！ 3、抱枕 很多人喜歡在床上放上抱枕，睡前習(xí)慣靠著枕頭看書(shū)休息。其實(shí)靠枕是我們脊椎、腰椎的隱形殺手。 柔軟的靠枕讓我們的腰部和肩部得不到有力支撐，長(zhǎng)期處于彎曲狀態(tài)，特別容易導(dǎo)致頸椎病、腰椎間盤(pán)突出。而以半躺的姿勢(shì)久坐后，會(huì)加重身體的疲勞，睡覺(jué)時(shí)覺(jué)得肩頸難受，大大影響睡眠質(zhì)量。 除此之外，抱枕、毛絨玩具等針織物，特別容易滋生螨蟲(chóng)細(xì)菌，極易導(dǎo)致過(guò)敏性皮膚病和呼吸道疾病，產(chǎn)生打鼾、鼻塞等問(wèn)題，更是讓我們徹夜難眠。 如今，失眠已經(jīng)成為困擾人們生活的一大問(wèn)題?？此剖滦?，對(duì)人的傷害卻很大，既傷身、又傷神。失眠的傷害，你一定要知道。 1、加快衰老 失眠會(huì)導(dǎo)致我們身體里的內(nèi)分泌失調(diào)、生物鐘被打亂。小健前段時(shí)間就一個(gè)晚上沒(méi)睡著，第二天都能明顯感到自己的皮膚變得黯淡無(wú)光，所以經(jīng)常失眠的人衰老速度遠(yuǎn)高于睡眠質(zhì)量良好的人。 不但如此，失眠還會(huì)讓更年期提前到來(lái)，皮膚變得越來(lái)越粗糙，皺紋和色斑都會(huì)不斷增多。 2、引發(fā)肥胖 失眠還會(huì)變胖！失眠會(huì)讓體內(nèi)的胰島素分泌混亂，無(wú)法正常的對(duì)葡萄糖進(jìn)行代謝，從而引發(fā)肥胖。 3、容易脫發(fā) 現(xiàn)在，越來(lái)越多的人有脫發(fā)困擾，研究表明：脫發(fā)跟失眠有關(guān)。晚上睡不好覺(jué)，得不到充分休息，身體免疫力下降，容易脫發(fā)。 4、免疫力下降 失眠會(huì)讓我們的免疫力下降的很快，免疫力下降導(dǎo)致抵抗力減弱，容易導(dǎo)致甚至加重疾病，比如大家最害怕的心腦血管疾病、腸胃疾病和糖尿病等等。 失眠的危害數(shù)不勝數(shù)?？傊?，人們迫切需要一種健康的治療方法來(lái)治療失眠，下面，美兒為大家推薦一些緩解失眠的小妙招。 紅豆按摩安眠法 治療失眠，只需要一顆紅豆。當(dāng)然不是用來(lái)吃的，是用來(lái)幫助你更準(zhǔn)確地按摩印堂穴的。 印堂穴在兩眉頭的中間，按下去手指能夠感到凹陷的地方。中醫(yī)上說(shuō)它有明目通鼻、寧心安神的作用，可以治療失眠、頭痛等病癥，所以，睡不著的時(shí)候多揉揉印堂穴，可以幫助舒緩緊繃的神經(jīng)。 拿一顆紅豆放在印堂穴上，用手持續(xù)的按揉這個(gè)穴位，能夠幫助我們更好的進(jìn)入睡眠的狀態(tài)。 橘皮做枕頭 秋冬愛(ài)吃柑橘的人，家里一定少不了橘子皮。這些橘子皮千萬(wàn)別扔掉，它可是改善睡眠、降壓護(hù)心的寶貝。用曬干的橘子皮做枕頭，不花一分錢，就能治好你的失眠！ 制作方法也很簡(jiǎn)單，將橘皮切成小塊，洗凈曬干。家里有烤箱的朋友們，還可以將橘皮進(jìn)行烘烤，快速干燥。 最后，將橘皮和麥麩、決明子等混合，縫進(jìn)小布包中，就可以做成橘皮枕頭。不僅能改善失眠、還能治好你的頸椎病、高血壓，讓你精神好百倍！ 有些人的失眠不是一次兩次，而是經(jīng)常晚上很難入睡，或者睡不好覺(jué)，總?cè)菀左@醒，這時(shí)候不妨來(lái)碗熱湯舒緩放松一下精神，讓深度睡眠來(lái)的更快一些。 香蕉肉桂湯 食材：香蕉、肉桂粉、蜂蜜。 香蕉中含有豐富的鉀和鎂等礦物質(zhì)，能夠消除疲勞、安撫神經(jīng)，且香蕉中含有的5―羥色胺物質(zhì)可以讓人精神愉悅。睡前喝一杯香蕉肉桂湯，可以更好的入睡。 做法： 1、把香蕉切段去皮，把果肉丟進(jìn)沸水中煮十分鐘左右，加入一點(diǎn)肉桂粉，肉桂可幫助提高身體的血糖水平，因而也有助眠的功效。 2、最后將湯汁濾出，調(diào)入適量蜂蜜飲用，熱香蕉果肉也可以一并食用。 寒冷的冬夜，喝下這碗湯，相信你身體的疲勞就會(huì)一掃而光，一夜睡到天亮！ 桑葚湯 食材：鮮桑葚、水。
取新鮮桑葚一小把，加水煮沸后再用小火煎煮十分鐘，每天晚上睡覺(jué)之前一小時(shí)服用。 桑葚能夠安神益智、補(bǔ)肝益腎，特別適合經(jīng)常失眠的人服用。而且桑葚的味道也比較可口，多喝桑葚湯還可以起到潤(rùn)腸通便的作用。 除了食補(bǔ)，我們還可以從環(huán)境入手改善自己的睡眠質(zhì)量，比如在臥室放一盆綠植，有時(shí)候就有鎮(zhèn)靜助眠的效果。 1、蘆薈 蘆薈不僅可以用來(lái)護(hù)膚、美白、食用，放一盆在臥室里，能夠讓人放松緊繃的精神。 蘆薈可以吸收二氧化碳，凈化甲醛，在臥室里放一盆蘆薈的效果堪比迷你空氣凈化機(jī)，讓你呼吸更加清新的空氣。 養(yǎng)護(hù)蘆薈也是非常方便的，蘆薈并不需要時(shí)時(shí)照看，隨意擺上幾盆也不會(huì)花費(fèi)你太多的時(shí)間，是名副其實(shí)的“懶人植物”。 2、薰衣草 說(shuō)起助眠效果最好的植物，那絕對(duì)是薰衣草了，薰衣草具有強(qiáng)大的安神效果，薰衣草香能夠讓人放松身心，緩解壓力。 臥室里放一盆，能夠給你一個(gè)安穩(wěn)的夜晚，放一個(gè)薰衣草香包在這邊，也能起到安神的效果。 3、薄荷 說(shuō)起薄荷，很多人的第一反應(yīng)就是提神醒腦。但是作為盆栽的薄荷，能夠發(fā)出淡淡的清香，平緩緊張的情緒，讓身心愉悅。 在臥室里放一盆薄荷，能夠讓你睡覺(jué)睡得更加踏實(shí)，而且薄荷也十分好養(yǎng)，放在臥室的窗臺(tái)上，只要給足水分，注意不要暴曬，就能生長(zhǎng)得很好。 |
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