世衛(wèi)組織指出：

一個(gè)人的健康與生命，60%取決于自己。

其中，日常行為習(xí)慣，起著主要作用，不可忽視。

所以說，健康有方，長壽有道，想要長壽，主要靠自己。

生活方式，是慢病和癌癥的源頭。

80%以上的疾病，是因環(huán)境及生活方式不當(dāng)所致。

而避免不良的生活習(xí)慣，很多疾病都是可以預(yù)防的。

所以，生活中，要盡量養(yǎng)成良好的習(xí)慣，為健康長壽打下基石。

想長壽，靠自己，養(yǎng)成7大增壽習(xí)慣，助力健康，現(xiàn)在開始也不晚

習(xí)慣一：綠色蔬果，每天吃一點(diǎn)

隨著生活水平的提升，現(xiàn)代人，飲食越來越好，多是大魚大肉，蔬菜卻很少。

這也導(dǎo)致了肥胖、三高、心腦血管等慢性疾病高發(fā)，損害人體健康。

而多是綠色的蔬果，營養(yǎng)豐富，對于人體健康長壽，大有益處。

意大利研究人員發(fā)現(xiàn)，如果每天至少吃一份生蔬菜，就可以延長壽命2年。

原因是，蒸煮等烹飪方式，會(huì)消耗掉蔬菜中30%的抗氧化劑，而抗氧化劑是抗衰老很好的東西。

英國華威大學(xué)一項(xiàng)研究表明，每天吃7份水果蔬菜(每份約85克，一個(gè)中等大小香蕉的重量)的人心理健康狀況最好，多吃水果蔬菜能夠提升生活滿意度、心理健康和快樂感。

綠色蔬菜最好的烹調(diào)方式是這三種：涼拌、急火快炒、快速蒸煮。

所以，堅(jiān)持每天在飲食中增加一份蔬菜，對健康十分有益！

習(xí)慣二：營養(yǎng)早餐，每天堅(jiān)持吃

現(xiàn)代人，不論是為了減肥，還是上班來不及，亦或是太懶惰，不吃早餐，或許已經(jīng)成為了一種習(xí)慣。

一旦，將不吃早餐的習(xí)慣養(yǎng)成，它將大大威脅你的健康，增加患病的風(fēng)險(xiǎn)。

不吃早餐，會(huì)增加患膽結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)，更會(huì)損害胃粘膜，危害胃部健康。

不吃早餐，胃內(nèi)沒食物，會(huì)導(dǎo)致更多的B型血栓球蛋白在血液中形成，使血液凝固，讓人容易患上心梗。

此外，經(jīng)過一夜睡眠，人體的營養(yǎng)已消耗得差不多，此時(shí)，血糖的濃度處于比較低的狀態(tài)，如果不吃早餐，容易導(dǎo)致低血糖，甚至還會(huì)因此休克，危害生命健康。

所以，不論是什么理由，都要記住，早餐不能省，營養(yǎng)豐富的早餐，是人體一天能量的重要來源。

牛奶、豆?jié){，可任選其一。

谷類食品，吸收后分解成為葡萄糖，預(yù)防一夜睡眠后出現(xiàn)的低血糖現(xiàn)象。

富含蛋白質(zhì)和脂肪的食品，如雞蛋、豆制品、瘦肉等，也要吃一點(diǎn)。

另外，還要適當(dāng)吃點(diǎn)水果和蔬菜，補(bǔ)充水溶性維生素和膳食纖維，還可以獲得所需的礦物質(zhì)與微量元素。

習(xí)慣三：各種茶水，堅(jiān)持喝一點(diǎn)

飲茶，自古以來，就是延年益壽的好習(xí)慣。

研究表明，與不喝茶的人群相比，愛喝茶的人，死亡風(fēng)險(xiǎn)降低24%。

因此，養(yǎng)成喝茶習(xí)慣，每天泡上一杯，不同的茶水，有不同的養(yǎng)生之效。

刺玫菊茶，泡水喝，可疏肝理氣，解郁，改善心情，滋養(yǎng)心肝血脈。

刺玫菊，是一種野生的小玫瑰花，其藥性溫和，可舒肝膽之郁氣。

刺玫菊，香氣濃郁，作為花茶，可疏解改善不良情緒，使心情變好，有助于肝氣抒發(fā)，減少生氣、郁悶等不良情緒。

此外，刺玫菊，還可以活血化瘀，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，并且，有一定的淡斑之效，用其泡水，排肝毒，改善面部肌膚健康，也是不錯(cuò)的選擇。

金麥須茶，泡水喝，可促腎排毒，有益肝腎健康。

金麥須，俗稱玉米須，十分常見，大多數(shù)情況，都被扔掉了。

事實(shí)上，金麥須，也是一種中藥材，入腎、膀胱經(jīng)，具有利尿、利膽等作用。用其泡水喝，可改善腎炎水腫，促進(jìn)腎臟排毒，保護(hù)腎臟健康。

紅茶，甘溫，可養(yǎng)人體陽氣，生熱暖腹，能增強(qiáng)人體的抗寒能力，還可助消化、去油膩。

習(xí)慣四：熱水泡腳，要堅(jiān)持

俗話說：“富人吃補(bǔ)藥，窮人泡泡腳?！?/span>

人老腳先衰，百病始于足，許多疾病都是從腳開始的。

春天洗腳，升陽固脫；夏天洗腳，濕邪乃除；秋天洗腳，肺腑潤育；冬天洗腳，丹田暖和。

堅(jiān)持用熱水泡腳，還可驅(qū)寒暖身，溫補(bǔ)腎陽，有益健康，促長壽。

首先，泡腳要泡透，泡腳水要沒過腳踝，一般泡到身體微微出汗即可。

其次，泡腳水溫度，以38～45℃，泡約20分鐘即可。

最后，切記，泡腳不要大量出汗，以免損害心臟健康。

習(xí)慣五：早睡早起，不熬夜

熬夜如罌粟，其毒入髓。

熬夜，對于現(xiàn)代人來說，早已成為了一種習(xí)慣。

隨著年齡的增長，身體機(jī)能逐漸衰退，年紀(jì)越大，熬夜后的恢復(fù)就越難。

你熬的不是夜，而是生命。老話說“晚上不睡耗傷陽氣，早上不起封殺陽氣”。

長期熬夜，不僅傷膚毀容，還會(huì)導(dǎo)致免疫力低下，給各類疾病“有機(jī)可乘”的機(jī)會(huì)，嚴(yán)重危害健康。

熬夜，會(huì)造成機(jī)體處于緊張狀態(tài)，血管收縮異常，血壓比正常人高，加重、誘發(fā)高血壓的風(fēng)險(xiǎn)。

不要再找任何理由去熬夜了，良好的作息，是保證身體健康的首要前提。

此外，還要注意，不要賴床不起，以免損害胃腸健康。

經(jīng)常賴床不起，容易打亂胃腸功能規(guī)律，久而久之，胃腸黏膜將遭損害，易誘發(fā)胃炎、潰瘍及消化不良等疾病。

由此可見，想要養(yǎng)護(hù)好胃部，除了不要熬夜，還不要賴床哦。

習(xí)慣六，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，不懶惰

動(dòng)則不衰，用則不退。

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，可利關(guān)節(jié)、豐肌肉、通血脈、強(qiáng)筋骨、實(shí)臟器、抗衰老。

步行是最簡單、最易學(xué)、最適宜大眾增強(qiáng)身體素質(zhì)的鍛煉方法。

慢跑是有氧運(yùn)動(dòng)，對健康益處多，能鍛煉肺功能，還能讓我們的臟腑處于規(guī)律的運(yùn)動(dòng)中，利于血液循環(huán)，提升心臟功能，提高胰島素敏感性，促進(jìn)脂質(zhì)代謝，改善心理機(jī)能等。

穿一雙輕便運(yùn)動(dòng)鞋，每天早晚出門走幾圈，或者慢跑一會(huì)，對心血管乃至全身健康都有好處。

習(xí)慣七：家務(wù)，多做一點(diǎn)

現(xiàn)代人，很多人不喜歡做家務(wù)，但你知道嗎？多做家務(wù)，好處多多。

一篇來自香港中文大學(xué)的論文指出：多做家務(wù)，可降低死亡風(fēng)險(xiǎn)。

整理房間：能預(yù)防心臟病發(fā)作

清除廚房雜物：可減肥

種植花草和蔬菜：抑郁風(fēng)險(xiǎn)低

洗碗筷：減輕焦慮感

整理床鋪：提高工作效率

家務(wù)事做得好，說明大腦的規(guī)劃統(tǒng)籌能力好，把東西收拾還原，也能減緩記憶力衰退，對放松和鍛煉大腦都有好處。

所以，不要在找借口不做家務(wù)了哦，每天做點(diǎn)家務(wù)，身心都健康！

從現(xiàn)在開始，改變不良生活習(xí)慣，養(yǎng)生好的生活習(xí)慣，不僅可以改善生活滿意度，還可以助力你增壽哦！