清晨，睡眼蒙眬，你的身體還沒有完全脫離睡眠狀態(tài)，這套靜態(tài)體操有助你逐漸進(jìn)入精神振作的狀態(tài)；晚上，經(jīng)過一天的緊張工作，已經(jīng)沒有足夠的精力投入積極的鍛煉，為了驅(qū)除疲勞，調(diào)整思緒，振奮精神，這套靜態(tài)體操能給你幫助。 
　　單腳站立 
　　努力打開胯關(guān)節(jié)保持身體安定 
　　一只腳的腳心緊緊貼在另一條腿的大腿內(nèi)側(cè)，兩手側(cè)平舉站立。擺出這個姿勢后，胯關(guān)節(jié)會松弛下來，背部伸展，感到很舒服。保持這個姿勢不變，慢慢地深呼吸三次。另一只腳也重復(fù)同樣的動作。
　　伸展操
　　邊吐氣邊側(cè)伸腰　全身變得有彈性 
　　兩腳分開，略寬于肩，兩臂側(cè)平舉。手臂保持伸直狀態(tài)側(cè)彎腰，直至雙臂與地面垂直。目光隨手指的方向望向屋頂。這時，能明顯地感到側(cè)身一方的大腿內(nèi)側(cè)及另一側(cè)的側(cè)腹肌伸展，下頜部肌肉也有收緊的感覺。 
　　挺直背部扭轉(zhuǎn)上身
　　曲膝坐在墊子上，扭轉(zhuǎn)上身，雙手合十于胸前，保持這個姿勢。為了讓膝蓋并攏，兩肘要橫向平伸。保持這個動作慢慢地呼吸三次。反方向也重復(fù)同樣的動作。這組動作對收緊腰部及兩臂肌肉很有效果。