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你們應(yīng)該都知道，紐約終于在兩個星期前爆發(fā)了疫情，隨著試劑到位，確診病例越來越多，我們真真切切地感到病毒來到了自己身邊。 學(xué)校停學(xué)，興趣班變網(wǎng)課，在家上班，超市買單轉(zhuǎn)著圈排隊，健身房也暫停了，兩個月前發(fā)生的事情，現(xiàn)在一切都在重演。地球很小，幾個月時間我們就實現(xiàn)了云蹲家，云帶娃，云在家上學(xué)，云做三頓飯，這是我的第一天，還在適應(yīng)中：
不知道這樣的日子會不會變成新常態(tài)，但從某種程度上來說，在忙亂的日子里如何恢復(fù)身心，能怎么積極地休息，在滿足孩子的需求之余，并知道自己要什么，尤為重要。上篇結(jié)合《非暴力溝通》這本書，和大家聊到在情緒被觸發(fā)時，怎么能更客觀理智地對待事實，怎么去覺察自己的情緒。答應(yīng)大家的，下一篇會繼續(xù)聊聊怎么去覺察自己要什么。
就像人對內(nèi)心感受會很模糊一樣，我們對自己的需求也是模糊的。很諷刺地說，自己都不知道自己要什么，怎么指望對方了解自己？我曾經(jīng)一度就不愿意把自己的需求說出來，又裝又端地希望麥明白，但是他get不到，我最后就陷入了失望、懊惱、煩躁。
好比說，每次清空洗碗機(jī)時我都會有些怨氣，會想憑什么總是我，麥也在用啊?？墒俏业男枨笫亲岥渷砬蹇障赐霗C(jī)嗎，并不是啊，我希望的是他能意識到我天天都在做這件事，我被愛的語言是認(rèn)可和贊美呢。好比說哥倆晚上雞飛狗跳地在房間里不睡覺，我很容易被觸發(fā)，后來發(fā)現(xiàn)了這樣的情緒并不是因為孩子們不睡覺，而是我還有一篇推文等著晚上夜深人靜去寫，而孩子打亂了我的計劃。又好比說，房間被孩子弄的非常亂，我建議他們一起收拾，然而，這句話就像耳邊風(fēng)，他們一點反應(yīng)都沒有。以前的我特別容易被這樣的事兒點燃，我總會告訴他們「媽媽喜歡家里整齊些」，但是再細(xì)想想，我的深層需求并不是這個啊，我希望的是孩子能尊重我的勞動，那么「希望家里整潔」就不是精準(zhǔn)的需求了。上篇文章分享了情緒齒輪，齒輪上有七個顏色，代表著人類的情緒，從圓心到圓邊是情緒由粗淺到精細(xì)的認(rèn)知。英文版資料來源：http:///blog/wp-content/uploads/2017/09/Emotional-Wheel.jpg
應(yīng)大家的要求，我把情緒命名此輪翻譯成了中文表格，PDF文檔在百度網(wǎng)盤可以下載
鏈接: https://pan.baidu.com/s/11az5PARR0GZb20TAU2noQw 我打印出來貼在筆記本上，每當(dāng)寫情緒日記時，我都會把去檢索那時的情緒，對號入座，我發(fā)現(xiàn)，它是讓我更加了解自己的入口。當(dāng)找到了內(nèi)心的聲音，用接近精準(zhǔn)的語言表達(dá)出來，我們自身的擰巴糾結(jié)發(fā)火就會變少。需求庫 英文版資料來源：https://www./training/resource/needs-inventory 對于需求，我也有上圖的需求庫。坦白講，如果沒有清單的檢索，我也無法去定位自己被愛的語言。但一旦我通過清單檢索的方式掌握了這種新語言，我就可以精準(zhǔn)地傳達(dá)給對方自己真實的體驗，有了這樣的共識，對方也能夠更滿足我的需求。
孩子知道我晚上有工作要完成，他們會在房間里安靜地玩。孩子知道收拾家里很繁瑣，他們也會對自己的行為有更多約束。你看，我對自己的需求更了解，他們也更了解我，隨即我的需求就能被滿足了，矛盾就少了很多。 
我們把自己的情緒理順了，就能幫孩子去定義自己的情緒，同理，當(dāng)我們知道自己想要什么了，我們也可以幫助孩子去了解自己的需求。
大家的寶寶都比較小，有些甚至還無法用語言溝通，我們可以用猜的方式去描述事實和定義情緒和需求（這樣說話一開始大家肯定不喜歡，因為我們從小沒人跟我們這么說）“我在做晚飯，我看到你一直都在抱我的大腿哭鬧，你感覺孤單嗎？你想讓我停下來陪你一會兒嗎？” 這一句話包含了對事實的客觀描述，也有對情緒和需求的定義。也許你會覺得這么說話特別別扭，也很不自然。然而，對情緒和需求的溝通就是一門新的語言，當(dāng)自己意識到這就是一項技能的刻意練習(xí)，就像跑步、鍛煉肌肉力量、學(xué)習(xí)一門新學(xué)科一樣，只有難和痛苦的努力才會讓人進(jìn)步，只要練習(xí)地越多，那么，對情緒和需求的了解和溝通也是更自然的事情。當(dāng)雙方的情緒和需求被理順，那么最后一步就是提出請求了。1: 請求是正面和可執(zhí)行度高的，與其告訴對方不能干什么，不如直接說能干什么。比如說，在吃飯時孩子總是站起來，“不要站在高椅上”，“請你把屁股放在自己的座位上”。2: 請求是明確的，可在短期實現(xiàn)的。比如說，說好了五分鐘離開朋友家但是孩子不肯走，“我希望你能更講道理”，“你答應(yīng)五分鐘后走，我希望你能說到做到”。3: 請求不是要求，對方有權(quán)利說“不”。既然是建設(shè)性的請求，那么就是雙方平等的談判，對方是可以同意，也可以說出自己的真實想法。
我們需要讓對方了解，建設(shè)性請求會更容易幫助他們滿足我們的需求，就像上述我做飯孩子抱大腿的情況，我的需求是做飯的空間和時間，他的需求是建立親子連接，那么我就會說：“你可以站在我旁邊等一下，讓我做炒好這個菜，我們就可以抱一抱了？” 當(dāng)然了，對方?jīng)]有標(biāo)準(zhǔn)答案，大家也不需要就按照我的思路去說話。只要溝通的大思路涉及到了定義情緒和需求，那么你被愛和去愛的語言是有千千萬萬種的。
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