之前看到一句話：

“睡得少成功早”。

把成功跟睡得少聯(lián)系起來。

且不說睡得少是否真的能成功，

但對身體的危害卻是顯而易見的！

下面跟大家詳細說說睡得少的后果！

◆ 抵抗力下降

睡得少會導致身體機能無法正?；謴停眢w疲勞、抵抗力下降，感冒發(fā)燒等疾病也會隨之而來，并且會增加一系列疾病的風險，包括心臟衰竭、心律不齊、高血壓、中風、糖尿病等。

◆ 記憶力減退

睡眠對于人的思維能力有著重要影響，睡得少會降低人的注意力、警覺性、專注性，這些對導致學習能力和工作能力降低。另外，睡眠還發(fā)揮著鞏固記憶的作用，睡得少就會導致記憶力減退，對正常工作、學習產(chǎn)生影響。

◆ 過早衰老

睡眠是新陳代謝活動中的重要生理過程，睡得少會導致體內(nèi)循環(huán)失調(diào)，使皮膚缺水、干燥、脫皮、臉色萎黃，甚至出現(xiàn)皺紋、皮膚松弛等，導致過早衰老，因此睡眠對維持健康十分必要。

◆ 損害大腦

2012年的一項研究發(fā)現(xiàn)，睡眠過多或過少的老年女性，在6年的時間里大腦功能會衰退，每晚睡9個多小時或少于5個小時的婦女，她們的大腦會老化兩年。

◆ 提高抑郁風險

研究發(fā)現(xiàn)，過長或過短的睡眠時間都會激活與抑郁癥相關(guān)的基因，正常睡眠對抑郁癥基因的影響概率是27%，而一晚睡5個小時和一晚睡10個小時的概率為53%和49%。

◆ 增加體重

睡覺時間過長，人的活動量就會減少，堆積在體內(nèi)的熱量無法得到及時消耗，容易轉(zhuǎn)化為脂肪；另外睡得太長，可能打亂進食節(jié)奏，導致睡醒之后吃得更多，攝入更多的熱量，長此以往就容易長胖。

◆ 心血管疾病

睡得多和睡得少一樣，都容易引發(fā)心血管疾病，這是因為睡眠狀態(tài)下，血液的流動較緩，過長的睡眠會加重血液的沉積，嚴重時會引起血栓。

雖然睡得多和睡得少都不好，但睡多久還是要根據(jù)個人習慣，有些人睡6個小時就精神奕奕，也有些人睡9個小時都不夠，所以睡多久看個人，不影響第二天的工作、學習、生活就可以了。

睡覺更重要的是睡眠質(zhì)量，下面這幾點建議可以讓大家睡得更好。

◆ 心態(tài)平和

睡覺之前不要想事情，把所有的東西都放下安心睡覺，心態(tài)放平和，擔憂、焦慮、糾結(jié)等情緒都會影響睡眠質(zhì)量，保持平穩(wěn)的情緒才能獲得高質(zhì)量的睡眠。

◆ 清淡飲食

睡前不要大吃大喝，也不要吃辛辣刺激的食物和高油、高鹽的食物，晚餐盡量清淡，不易消化的食物容易影響睡眠。

◆ 規(guī)律作息

按時睡覺、按時起床，白天可以適當做一些運動，但睡前避免做劇烈運動，能夠增加深度睡眠時間。

◆ 良好的睡眠環(huán)境

選擇合適的枕頭，保持臥室安靜、昏暗，溫度適中，讓自己進入放松的睡眠狀態(tài)。