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更年期，是女性無法逃避的話題！ 不管你愿不愿意接受，50歲以后，大姨媽就會離你而去，卵巢功能直線下降！ ● 據(jù)世界衛(wèi)生組織估計，到2030年，全世界會有12億以上的更年期婦女人口，我國的更年期女性將超過2.1億。 ● 在我國，更年期綜合征的女性以45～55歲為主。 ● 可是近些年，逐漸出現(xiàn)了年輕化趨勢，甚至第一批80后的女性也有不少陷入了“早更”困境！ 雖然無法避開絕經(jīng)，但更年期的各種癥狀煩惱，卻是可以避免的。 今天，她姐就帶大家看看： ● 如何延緩進入更年期？ ● 更年期會有哪些癥狀？ ● 又該如何從容應(yīng)對？  如何延緩進入更年期？ 很多女性對于更年期都是唯恐不已，害怕身心開始走下坡路，人老得也越來越快。 女人都希望能夠永葆青春，都想著更年期來得越晚越好。 那么女人如何延緩更年期呢？ 動圖來源：giphy. ① 重視月經(jīng)，要想調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，改善月經(jīng)不調(diào)是第一步。 ② 注重女性性腺：卵巢、子宮、乳腺的保養(yǎng)，這些器官的衰老/功能障礙與人體衰老息息相關(guān)。 ③ 加強鍛煉，增強體質(zhì)；飲食以低鹽、低糖、低脂肪食物為主； 保證蛋白質(zhì)、維生素、碳水化合物及足量的纖維素及礦物質(zhì)的攝入！ ④ 處理好兩性關(guān)系，性生活能刺激人體分泌激素，這對延緩更年期是最好的幫助。 ⑤ 保持心情愉悅；每年定期體檢！ 那么，問題來了，萬一「更年期」已經(jīng)來造訪了，出現(xiàn)各種癥狀讓人措手不及，該怎么辦？  更年期會有哪些癥狀？ 又該如何從容應(yīng)對？ 身材走樣變胖 更年期后，很多姐妹都發(fā)現(xiàn)身材走樣發(fā)福，腰上堆了一圈贅肉。 這是因為代謝減慢，能量消耗減少。肥胖，除了影響外貌，更重要是帶來很多慢性疾病。 該怎么辦？ 注意飲食：減少食物熱量，低鹽低糖低油脂，少喝飲料，多吃瘦肉、魚肉，補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì) 適當(dāng)運動：每天30分鐘左右的有氧運動，慢跑、太極、廣場舞保健操都不錯 潮熱出汗 這是更年期的常見癥狀，75%的更年期婦女都會遇到它。 動不動就發(fā)熱、出汗，突然一陣熱從前胸開始上涌，波及全身，有的幾秒鐘就過去了，有的可能就會持續(xù)好幾分鐘。 該怎么辦？ 食療：中醫(yī)認為，潮熱出汗主要因為陰虛內(nèi)熱、津液不固，吃一些滋陰降火的食物； 例如：西瓜、梨子、百合可以緩解癥狀。 中藥調(diào)理：可以配合中成藥，調(diào)理身體 激素治療：如果這現(xiàn)象特別嚴(yán)重，影響生活，可以考慮使用激素治療，但要在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下用藥，不能自己亂用。 情緒波動大 容貌的衰老，身體機能變差，家人的不理解，面對種種煩心事情，姐妹們難免郁悶。 經(jīng)常無緣無故暴躁或者難過，如果放任這種情緒不管，可能會引發(fā)抑郁癥、神經(jīng)衰弱。 該怎么辦？ 調(diào)整心態(tài)：越有這種負面情緒，內(nèi)分泌狀態(tài)就越糟糕，身體的問題也越嚴(yán)重。 除了自我調(diào)節(jié)，家人的陪伴和理解也很重要。 食療：她姐給大家推薦一個食療方——甘麥大棗粥 用量：小麥50克，大棗10克，甘草15克 做法：先煎甘草，去渣后入小麥及大棗，煮為粥，每日兩次，空腹喝，可以益氣寧心安 腰酸背痛 到了一定年齡，就有這樣的體會，走兩步路就膝蓋痛、腰背酸痛、身高年年變矮。 其實，這就是骨質(zhì)疏松的前兆。 絕經(jīng)滿5年，骨質(zhì)疏松發(fā)生率可達45％，50歲之后，超過30%的女性容易發(fā)生骨折。 該怎么辦？ 定期體檢：更年期容易骨質(zhì)流失，檢查骨密度可以幫助了解自身情況 補鈣：50歲之后，每天應(yīng)該補充1000毫克的鈣，多吃海帶、奶制品、豆制品，如果飲食不能滿足，也可以適當(dāng)服用鈣片 補充維生素D：維生素D可以幫助鈣的吸收，姐妹們可以多曬曬太陽 失眠睡不著 失眠聽上去不算大事，但長期睡不好，會影響精神狀態(tài)，焦慮抑郁，情緒波動，加重其他更年期癥狀。 這里，她姐給大家推薦3種食物，希望能夠幫助大家好好入睡： 該怎么辦? 牛奶：牛奶中有鈣和色氨酸，可以讓人產(chǎn)生困意，促進睡眠 桂圓：思慮過多，引起神經(jīng)衰弱、頭暈乏力，可以用桂圓、紅棗、蓮子煮湯 海產(chǎn)品：睡眠的調(diào)控機制，離不開褪黑素，多吃蝦、蟹、鮭魚、藻類這些海產(chǎn)品，也可以幫助睡眠 婦科病發(fā)高潮 前面提到的只是些小問題，更年期最讓人擔(dān)心的是——各種婦科疾病 這段時期，免疫功能下降，激素分泌紊亂，容易加重或誘發(fā)婦科疾病。 姐妹們特別要警惕乳腺癌、心血管疾病和宮頸癌等等。 該怎么辦？ 腫瘤篩查：重點關(guān)注宮頸癌、乳腺癌這兩大“殺手”，定期進行hpv+TCT檢查、乳腺彩超或鉬靶X線檢查等 心腦血管檢查：例如超聲、心電圖、胸片等，同時控制好血壓、血脂和血糖等檢查  她樹洞征集計劃 承蒙大家的關(guān)照。 一直以來， 她姐總能在后臺收到 各式各樣的留言。 有的是鼓勵與贊揚， 有的是善意的指點與評判， 更多的，是傾訴自己的煩惱和疑惑。 現(xiàn)在， 她姐想做一個小小的樹洞征集， 為廣大讀者服務(wù)。 只要你愿述說： 苦惱卻害怕說出口的婦科問題； 想傾訴卻沒有渠道的心里話； 她姐愿當(dāng)你最忠實的聆聽者， |
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