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很多人對好身材的定義就是那種前凸后翹的s型身材，但是你聽說過沙漏型身材嗎？這種沙漏型身材這兩年也特別火。 沙漏型身材指的是，上身和下半身比例比較大，胸部比較豐滿，腰比較細(xì)，大腿，臀部都比較緊致豐滿的那種身材，看起來比例有點突出，10分的吸引人，對于曼妙的完美身材，很多男性毫無抵抗力。 今天我們就來介紹一個30歲舞蹈老師，通過健身保持好身材，沙漏型身材惹人羨！ 
從這張圖片我們可以看出，這位舞蹈女老師，戴著墨鏡，穿著一身黑色的緊身連體衣，非常的凹凸有致，剛剛好把她這種沙漏型的身材勾勒了出來，非常的具有曲線美。 雖然沙漏型的身材吸引力十足，但是想擁有沙漏型的身材并不是那么容易，沙漏型的身材少不了纖細(xì)的腰部，對于這種沙漏型的身材，鍛煉出緊致上翹的臀部，還有纖細(xì)的腰部是非常重要的，我們就來看一下這位舞蹈老師平時是怎么去健身訓(xùn)練的吧。 對健身有點了解的人都知道做仰臥起坐可以有效的鍛煉腹肌，可以讓多余的脂肪緊貼身體，改善女人的體態(tài)，但是做仰臥起坐并不能做的太多，否則會刺激腹肌，增加腹肌的形成機會，讓你的腰部變得非常的粗壯有力。 所以說，我們做仰臥起坐的時候，一定要慢慢的做，盡可能的把每一個仰臥起坐的動作都做到位才可以。 另外再給大家推薦幾個瘦腰腹比較有效的小動作： 
動作一：身體站立，雙手放松，向前平舉，運用肚子的力量向上向后收縮，做這個動作的時候，我們的屁股要盡量收緊，背部呈現(xiàn)出一種向上弓起的狀態(tài)，吸氣的時候挺胸雙手在身體兩側(cè)來回的擺動，維持?jǐn)?shù)秒后再重復(fù)第1個步驟，反復(fù)練習(xí)這個動作可以有效的訓(xùn)練我們肚子上面的肌肉，美化我們的腰部曲線。 動作二：坐在瑜伽墊上，雙腳著地，然后背部打直，提起你的胸部，稍微往后仰，雙手自然伸直，往前，肚子慢慢的挺起來，下半身保持不動，用肚子的力量，按照順序，從左到右旋轉(zhuǎn)上半身，這個動作可以訓(xùn)練你腰部兩側(cè)的肌肉群，這個強度比較強，如果能堅持下去的話，效果是比較明顯的。 
對于骨骼比較大的女性朋友朋友們來講想練成沙漏型的身材，最重要的就是讓自己的肌肉緊實起來。 很多已經(jīng)接近沙漏型身材的女性朋友會覺得自己的骨架比較大，其實這是你的錯覺。 快接近沙漏型身材的女生，切記一定要記得，要根據(jù)自身的身材缺陷做局部的重點練習(xí)，這樣你就會很快的成為一種人人羨慕的沙漏型身材。 
想要擁有沙漏型的身材，除了局部的健身訓(xùn)練之外，還要在平時生活中注意改變不良的飲食習(xí)慣。 很多人腰部贅肉比較多，就是經(jīng)常吃一些動物性蛋白，所以我們必須改變自己的飲食習(xí)慣，在平時吃飯之前可以吃一些水果或沙拉，增加我們的飽腹感，然后吃飯的時候多吃些菜，少食多餐。吃一些高纖維的食物也可以幫助我們有效瘦腰，讓你的腰部曲線更加的窈窕迷人。
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