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一個動作判斷你是否患了網(wǎng)球肘，兩張練習(xí)圖拯救你的網(wǎng)球肘！

 limaping圖書館 2020-03-12

網(wǎng)球肘，又稱肱骨外上髁炎，是由于前臂伸肌重復(fù)用力引起的慢性撕拉傷。

雖然不是每一個打網(wǎng)球的人都會患網(wǎng)球肘，也不是只有打網(wǎng)球的人才會患網(wǎng)球肘。

但進(jìn)行球拍運(yùn)動會大大增加患網(wǎng)球肘的風(fēng)險，不少打網(wǎng)球的人備受其擾。

如何判斷你是否患有網(wǎng)球肘，平時如何預(yù)防如何恢復(fù)鍛煉？這是每一個打網(wǎng)球的人都應(yīng)該知道的。

1、如何判斷

  • 前臂外側(cè)，肘部正下方感到疼痛，疼痛也可能沿著前臂向下放射。



  • 書寫或握持小物件時會感到疼痛。例如，握筆時


  • 抬起或彎曲手臂時感到疼痛。例如，抬手敲鍵盤時



  • 扭動前臂時會感到疼痛。例如，轉(zhuǎn)動門把手或扭轉(zhuǎn)打開罐頭時


  • 完全伸展手臂時有疼痛感和僵硬感。


除此之外，分享一個很簡單的判斷動作：如果你擰毛巾的時候出現(xiàn)疼痛，則說明自己很有可能患上了網(wǎng)球肘。



注意：不能單純的以提重物疼痛作為斷定自己患網(wǎng)球肘的標(biāo)準(zhǔn)，因為很多骨科疾病都會出現(xiàn)類似癥狀。

2、如何預(yù)防

畢竟網(wǎng)球肘以網(wǎng)球運(yùn)動命名，熱衷打網(wǎng)球的我們不得不防。有網(wǎng)球肘史或打球時手臂、肘部有不適感的人、更要注意了。

在器材選用方面，盡可能去選擇對手臂更友好、硬度更低、重量更輕的球拍，增加拍柄尺寸，降低穿線磅數(shù)，改用手感更柔和的羊腸線，減少擊球時對手臂產(chǎn)生的沖擊力，減輕擊球時的手臂負(fù)擔(dān)。



在擊球動作方面，避免過度使用手腕和肘部，將負(fù)荷分散到肩膀和上臂等更大肌肉上，學(xué)會用身體的力量去擊球而不是手臂掄球。


在其他方面，請每次打網(wǎng)球之前適當(dāng)進(jìn)行熱身，伸展手臂肌肉，以免受傷；打網(wǎng)球時佩戴護(hù)肘；平時多做增加前臂肌肉的練習(xí)可以幫助預(yù)防網(wǎng)球肘。


3、恢復(fù)練習(xí)

如果確定患了網(wǎng)球肘，最重要的事情就是停止打球，好好休息，千萬不要貪圖一時的享樂。

在患處敷冰袋，熱袋或熱水袋可舒緩疼痛。

除此之外可以做一些恢復(fù)練習(xí)：



  • 腕關(guān)節(jié)屈曲、伸展運(yùn)動。動作完成各停留5秒，每個動作重復(fù)10-20次。


  • 前臂拉伸運(yùn)動。手臂前伸，手腕屈曲或伸展，借助另一只手進(jìn)行伸展運(yùn)動約1分鐘，每個動作3-5次


  • 前臂內(nèi)旋外旋運(yùn)動。大臂自然貼近身體，手肘90度彎曲，前臂至于身體側(cè)前方。然后前臂緩慢的進(jìn)行內(nèi)旋外旋動作，動作完成各停留5秒，每個動作10-20次。


  • 肘關(guān)節(jié)屈曲、伸展運(yùn)動。手臂先自然貼身下垂，然后手肘關(guān)節(jié)分別進(jìn)行屈曲、伸展運(yùn)動，動作完成各停留5秒，每個動作重復(fù)10-20次

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