睡眠是人體的“加油站”，是人體恢復(fù)精力，發(fā)揮正常功能必需的方式。睡眠對于人體而言如此重要，因此，擁有高質(zhì)量的睡眠是健康的重要保障。但是，隨著生活節(jié)奏的加快以及各種原因的影響，很多人的睡眠質(zhì)量也會下降，甚至出現(xiàn)睡眠問題，給工作和生活都帶來了不利的影響。

很多人經(jīng)常睡到凌晨三四點(diǎn)就會自動醒，很多人卻不當(dāng)回事。其實(shí)，這并不是一個(gè)好的信號。對于一個(gè)健康的成年人來說，一般能夠睡到天亮，而且每天至少需要7個(gè)小時(shí)左右的睡眠時(shí)間。而老年人一天也至少要6個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。如是總是睡到半夜三四點(diǎn)就醒了，這說明身體出了問題。

那么，經(jīng)常會在凌晨的三四點(diǎn)鐘醒來，這是什么原因所導(dǎo)致的呢？

壓力太大，精神緊張?，F(xiàn)代社會，生活節(jié)奏加快，競爭十分激烈，人們都面臨各種各樣的壓力，因此，精神也會處于緊繃的狀態(tài)之中。如果在睡覺之前得不到緩解，就會影響睡眠，導(dǎo)致半夜里面醒來。

還有些人在睡覺之前思考問題，或者是處理工作上的事情。其實(shí)，這樣做都會影響睡眠質(zhì)量的，它讓大腦停不下來，自然就容易醒過來。

氣血不足。人體在晚上睡覺之時(shí)，身體的新陳代謝會放慢，但是還在不停的運(yùn)作中。尤其是大腦，一時(shí)都不會停止運(yùn)行。如果一個(gè)人氣血不足時(shí)，就非常容易導(dǎo)致大腦出現(xiàn)缺血和缺氧的情況，因此，就會觸發(fā)大腦的蘇醒反應(yīng)，最終會導(dǎo)致出現(xiàn)半夜早醒的現(xiàn)象。

對于女性而言，如果在更年期出現(xiàn)這種情況，那么就說明快要絕經(jīng)了。女性在進(jìn)入更年期以后，體內(nèi)的激素分泌會出現(xiàn)異常，導(dǎo)致內(nèi)分泌出現(xiàn)失調(diào)，因此，女性朋友也非常容易出現(xiàn)在半夜突然醒來的情況。

褪黑素分泌不足。人體在晚上睡覺之后會分泌褪黑素，這種物質(zhì)能夠保證我們的睡眠質(zhì)量。如果我們在睡覺之前總是在玩手機(jī)，人體在屏幕藍(lán)光的照射下，會影響褪黑素的分泌。還有的人睡覺時(shí)喜歡開著燈，這樣也會導(dǎo)致褪黑素的分泌減少。這些情況的存在，都容易導(dǎo)致凌晨三四點(diǎn)醒來的情況。

那么，我們?nèi)绾胃纳谱约旱乃哔|(zhì)量？

睡覺前不要玩手機(jī)。專心睡覺可以改善睡眠狀態(tài)，因此，在睡覺之前1個(gè)小時(shí)最好不要玩手機(jī)。很多人把睡前的時(shí)間當(dāng)成休閑的時(shí)間，喜歡在睡前刷手機(jī)，看視頻。其實(shí)，睡覺之前玩手機(jī)很容易入迷，手機(jī)中的內(nèi)容會使精神會變得比較亢奮，讓大家睡意消退，從而影響睡眠。所以，建議大家在睡覺之前要遠(yuǎn)離手機(jī)，特別是不要用手機(jī)看視頻。

要創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境。注意臥室環(huán)境的通風(fēng)，保持足夠的氧氣。同時(shí)，室內(nèi)要保持適宜的溫度，一般情況下，室溫要控制在20℃左右，濕度要控制在50%左右。此外，要保持臥室的清潔衛(wèi)生，床單和被褥等要經(jīng)常換洗，防止產(chǎn)生螨蟲。

枕頭的尺寸和大小要合適。睡覺之前一定要把燈關(guān)掉，拉上窗簾，防止外面的光線照射進(jìn)來，盡可能保持黑暗。因?yàn)橹挥性谧銐蚝诎档沫h(huán)境之中，才有利于褪黑素的充分分泌，從而有助于入睡。如果房間無法做到完全遮光，建議可以帶個(gè)睡眠眼罩，這樣可以防止光線影響睡眠，幫你快速入睡。

睡覺之前用熱水泡腳。這是一種非常好的養(yǎng)生辦法，也是一種有助于睡眠的辦法。在睡覺之前30分鐘左右，我們可打一盆40多度的熱水來泡腳。這樣能夠促進(jìn)腳部的血液循環(huán)，緩解身體的疲勞，放松心情，這樣對提高睡眠質(zhì)量是非常有幫助的。特別是對于一些經(jīng)常手腳冰涼的人而言，在泡腳的時(shí)候加入一些艾葉，能夠提升體內(nèi)的陽氣，效果非常好。

用熱水泡完腳之后，我們可以按摩腳底。腳底有很多穴位，通過按摩可以刺激腳底的反射區(qū)，對于促進(jìn)睡眠，保養(yǎng)身體都有非常好的顯著。

平常多吃一些有利于睡眠的食物：

杏仁。杏仁中含有豐富的維生素、蛋白質(zhì)和鎂等成分，它們可以幫助我們放松肌肉，安定情緒，有效改善睡眠，而且對心臟也有非常好的養(yǎng)生效果。

牛奶。牛奶不僅營養(yǎng)非常豐富，對身體有非常好的補(bǔ)益效果，而且對神經(jīng)衰弱引起的失眠也非常好的效果。研究發(fā)現(xiàn)，在臨睡前飲上一杯熱牛奶，可以有效改善睡眠。這是因?yàn)榕Ｄ讨泻幸环N能夠使人產(chǎn)生疲倦感的物質(zhì)：色氨酸，它可以作用于人體的神經(jīng)系統(tǒng)，促進(jìn)睡眠。

葡萄。有研究發(fā)現(xiàn)，葡萄可以有效改善睡眠。其原因在于，葡萄中含有一種能輔助睡眠的物質(zhì)：褪黑素。一般情況下，褪黑素都是靠大腦中的松果腺分泌，但是在一些食物中也有。比如葡萄就是一種褪黑素含量比較高的食物。新鮮葡萄中的水分較多，因此褪黑素的比例低一些。而葡萄干由于水分較少，因此褪黑素的含量較高，因此，我們可以在睡前1個(gè)小時(shí)吃一小把葡萄干，可以有效改善睡眠。

注：圖片來自網(wǎng)絡(luò)