春天已經(jīng)來臨

夏天已經(jīng)不遠(yuǎn)了

馬上就要到“露背”的季節(jié)了

你準(zhǔn)備好了嗎？

如果沒有

分享一套美背瑜伽動作給你

堅(jiān)持每天練習(xí)

在家也能練出迷人美背！

動作1:

• 山式站立或者簡易坐

• 雙手在體后合十，掌心相對

• 大拇指相觸，雙肩向后展開

• 保持5-8個呼吸

動作2:

• 山式站立，雙腳分開適當(dāng)?shù)木嚯x
  

• 腳尖朝向正前方，吸氣延展脊柱

• 雙手向上舉過頭頂，呼氣前屈向下

• 雙手放在身體的前側(cè)

• 再次吸氣，雙手向前延展至最遠(yuǎn)端
  

• 呼氣，整個脊柱完全的延展放松

• 保持5-8個呼吸

動作3:

• 在雙角式的基礎(chǔ)上

• 將左手放在身體的正中間
  

• 呼氣，將右手向上打開

• 從腰部開始向右扭轉(zhuǎn)

• 保持5-8個呼吸，換另一側(cè)

動作4:

• 雙腳雙膝打開與髖同寬

• 跪立在墊面上，小腿腳背貼地

• 保持大腿與地面垂直

• 軀干前屈向下，延展脊柱

• 伸直手臂，前額點(diǎn)地

• 保持5-8個呼吸

動作5:

• 在動作4的基礎(chǔ)上

• 將左手臂從身體前側(cè)穿過

• 頭左側(cè)在墊面上，右手臂向前伸展
  

• 保持5-8個呼吸，換另一側(cè)

動作6:

• 雙腳雙手打開與髖同寬，跪立在墊面上

• 吸氣抬頭挺胸，呼氣含胸拱背

• 注意一節(jié)一節(jié)的延展脊柱

• 重復(fù)練習(xí)8-10次

動作7:

• 俯臥在墊面上，雙手放在胸腔的兩側(cè)

• 吸氣延展脊柱，呼氣腳尖推地

• 收緊核心，伸直手臂，進(jìn)入斜板式

• 軀干髖部雙腿一條直線

• 保持5-8個呼吸

動作8:

• 俯臥在墊面上，雙手放在身體的兩側(cè)

• 雙腳打開與髖同寬，吸氣準(zhǔn)備

• 呼氣雙腿雙手同時向后向上

• 雙腿平行盡量向后向上，雙手掌心相對

• 保持5-8個呼吸

動作9:

• 仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部

• 雙腳打開與髖同寬，小腿垂直墊面

• 吸氣延展脊柱，呼氣抬髖部向上

• 雙手臂向下壓墊面，保持5-8個呼吸

動作10:

• 跪立，臀部坐在腳后跟上

• 右手臂在下，雙手臂相互纏繞
  

• 大臂與地面平行，小臂垂直墊面
  

• 保持5-8個呼吸，交換