日常生活中，我們都知道高血糖，體內的血糖水平長期過高很容易導致一系列的疾病問題發(fā)生；而有些糖友們聽說走路能夠降血糖，這不老蘇每天都會在樓下的小區(qū)花園走上個十幾圈，一天下來步數(shù)也不少，但是依舊血糖變化不大。那么走路真能夠把血糖降下去嗎？的確是可以的，只不過是很多朋友都沒有掌握正確的走路方式罷了。走路能夠把血糖降下去，不過你得學會這4種走路技巧，降糖很輕松！

■教你4種走路方式，讓高血糖慢慢被走掉！

●原地踏步走：

日常生活中，當天氣不好的時候，就可以在家里進行原地踏步走。在進行原地踏步走時，一定要記住五個要領：抬頭、挺胸、收腹、擺臂、大腿抬高（大腿跟地面平行、小腿跟大腿呈現(xiàn)90度；原地踏步的速度越快，其熱量也會消耗越多。

●上下拍手走：

日常生活中，所謂的上下拍手走，其實就是把雙手舉過頭頂拍一下，之后把雙手在背后拍一下，這樣來回交替進行。在進行拍手時，能夠讓肌肉收縮跟運動，上下配合能夠幫助我們提高體內血糖的消耗。通常來說，拍手一下、腳走兩步的原則進行運動。

●搖臂大步走：

平時在進行快走時，盡量增加雙臂擺動的幅度，這樣做不僅能夠幫助我們鍛煉腿部，同時還能夠鍛煉手臂。在開始搖臂大走前，一定記得要進行熱身運動。在走路的時候，讓雙臂前后大幅度的擺動，輕松自然的甩動手臂到最高處，邁開大步走，沒半小時可適當放松一下手臂。

●快速快步走：

快速快步走主要適合體力還算不錯的朋友。這種方式能夠幫助我們大量消耗能量，促進身體的糖分分解。在正式開始快步走時，最好是進行5－10分鐘的熱身運動，之后控制每分鐘大約100步的方式走路，期間步幅盡可能大點。每天大約走上3000米，一周堅持5次以上。

■糖尿病患者走路，這3個知識點還需知曉：

●運動量越大其效果不一定最好：

日常生活中，不少糖尿病患者都認為通過運動量能夠幫助消耗體內的血糖，就覺得運動量越大就越好，但是結果往往適得其反。其實糖尿病患者，倘若運動量過大、運動強度過大，運動過于激烈，那么很容易會導致體內的腎上腺素分泌過量，這樣就會導致肝糖原輸出量增加，繼而導致血糖不降反升。

●運動強度一定要量力而行：

首先對于糖友們而言，一般最好是能夠選擇中等強度的運動；具體的運動方式需要根據(jù)自身的病情及自身體力而定。一般最為常見的就是太極拳、散步、慢跑等。它們不僅能夠起到較大的能量消耗，同時對于呼吸循環(huán)系統(tǒng)也能夠產生一定的刺激。

對于糖友們而言，平時對于運動的時間掌控也是十分重要的。一般來說，建議糖尿病患者在飯后進行1－2小時的鍛煉，能夠起到不錯的降糖作用。而在日本有相關研究顯示，在餐后1個半小時進行運動，要比飯后半小時或是1小時進行運動起到的降糖效果要更好，而其中飯后半小時進行運動其降糖效果是最差的。

●運動還需跟藥物治療綜合安排：

糖尿病患者不嫩鞏固在空腹狀態(tài)，又或是在藥物作用的高峰階段進行運動，這樣能夠幫助患者避免出現(xiàn)低血糖的情況。對于平時的運動一定要講究循序漸進，運動不可持續(xù)時間過長或是選擇消耗過大的運動；對于剛剛進行運動的患者而言，每周進行至少三次的運動，等身體慢慢開始適應之后，一周進行五次休息2天。

結語：日常生活中，糖尿病患者進行運動，主要還是患者自身的具體情況而定，進行科學性的運動，這樣才能夠讓運動給身體帶來好處，從而讓體內的血糖穩(wěn)定下來。