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前言 當(dāng)下，疫情所致的心理健康問題日益突出。雖然全國已經(jīng)開通了多條心理援助熱線，但是，依然是杯水車薪，還有絕大部分人員得不到及時(shí)的、足夠的心理援助。因此，通過有效的情緒管理模式--情緒ABC理論，實(shí)現(xiàn)自我情緒調(diào)整，是普通人應(yīng)對疫情隔離狀態(tài)下保持穩(wěn)定情緒的良好方式。 什么是情緒 ABC理論呢？  是由美國心理學(xué)家埃利斯創(chuàng)建的，被稱情緒管理的金鑰匙！往下看哦~  情緒ABC理論   “人不是被事情困擾著，而是被對事情的看法困擾著?！?-美國心理學(xué)家埃利斯  A：Activating event激發(fā)事件 ， 又翻譯成Antecedent前因 B：Belief信念， 指個(gè)體的看法、認(rèn)知和評(píng)價(jià) C：Consequence結(jié)果， 指個(gè)體的情緒和行為結(jié)果 通常人們認(rèn)為，人的情緒和行為反應(yīng)是直接由誘發(fā)事件A引起的，即A引起C。 情緒ABC理論中：誘發(fā)事件A只是引起情緒及行為反應(yīng)的間接原因， 而人們對誘發(fā)事件所持的信念、看法才是引起人的情緒的主要根源。  中國古代秀才做夢的故事 有一個(gè)秀才進(jìn)京趕考，住在一家客棧。在考前一天晚上，夢到在高墻上種白菜， 秀才感到很奇怪，于是就去找算命先生解夢。 算命先生說： 你還是趁早回去，不要去考了，夢里已經(jīng)說得很明白，高墻上種白菜，不是一無所獲嗎？ 秀才非常地沮喪，回到客棧清理行李準(zhǔn)備回家。 店家看到了，很奇怪問他這什么。 秀才把做夢和解夢的事說了，店家嘿嘿一笑，說： 那到未必要現(xiàn)在就回去，我也會(huì)解夢： 高墻上種白菜，不是高中（種）嗎？ 秀才聽了想想也是啊，第二天信心十足地去參加大考， 終于中了探花，回想要是當(dāng)天就回去了的話，結(jié)果就大不相同了。 事情沒有變化，因?yàn)閷κ录目捶ㄗ兓?，情緒和行為反應(yīng)也相應(yīng)地改變了 發(fā)現(xiàn)Belief（信念）的重要性啦！那怎么樣避免錯(cuò)誤的信念呢 錯(cuò)誤信念也稱為非理性信念，接下來我們聊聊哪些是錯(cuò)誤的信念~ 依據(jù)情緒ABC理論，分析日常生活中的一些具體情況，我們不難發(fā)現(xiàn)人的不合理觀念常常具有以下三個(gè)特征。 一、絕對化要求 二、過分概括化 疫情當(dāng)中，有新聞報(bào)道稱確診患者余某刻意隱瞞其曾出入過疫情發(fā)生地，以及檢測病毒核酸結(jié)果陽性的事實(shí)，且不配合小區(qū)工作人員上門為其測體溫。警方表示，余某的行為涉嫌妨害傳染病防治罪。這是為什么呢，余某可能擔(dān)心鄰居知道自己確診后，自己會(huì)被他人討厭、歧視和孤立。一旦被隔離，社區(qū)所有人都會(huì)知道，導(dǎo)致自我評(píng)價(jià)降低，感覺自己沒有價(jià)值。余某的擔(dān)憂并不符合事實(shí)。他人當(dāng)然會(huì)加強(qiáng)防范，避免傳染，但是不會(huì)道德上譴責(zé)他，一般人更多的可能是同情，甚至鄰居會(huì)因余某主動(dòng)配合隔離、保護(hù)他人的行為而尊敬他。感染新冠肺炎病毒并不意味著人生失敗。 三、糟糕至極這種觀念認(rèn)為如果一件不好的事情發(fā)生，那將是非?？膳潞驮愀?。如“我沒考上大學(xué)，一切都完了”，“我沒當(dāng)上處長，不會(huì)有前途了?！?/p> 這種想法是非理性的，因?yàn)閷θ魏我患虑閬碚f，都會(huì)有比之更壞的情況發(fā)生，所以沒有一件事情可被定義為糟糕至極。但如果一個(gè)人堅(jiān)持這種“糟糕”觀時(shí)，那么當(dāng)他遇到他所謂的百分之百糟糕的事時(shí)，他就會(huì)陷入不良的情緒體驗(yàn)之中，而一蹶不振。 原來是這樣子！ 以后要嘗試運(yùn)用哦，相信你會(huì)有所收獲！ 在日常生活和工作中，當(dāng)遭遇各種困擾和挫折，我們可以運(yùn)用情緒ABC理論進(jìn)行自我情緒調(diào)整，花一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間，檢查一下自己的大腦，看是否存在一些“絕對化要求”、“過分概括化”和“糟糕至極”等不合理想法，如有，就要有意識(shí)地用合理觀念取而代之。 每個(gè)人心中都有把“快樂的鑰匙”，但有時(shí)卻不知不覺把它交給別人掌管 ＡＢＣ理論這把情緒管理的金鑰匙您保管好了嗎？
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