失眠的人有多痛苦，可能只有經(jīng)歷過(guò)的人才知道。即便你沒(méi)有經(jīng)歷過(guò)，但是如果熬過(guò)通宵也會(huì)知道，第二天可真是難受。不但精神萎靡不說(shuō)，臉色也難看至極，而且頭腦暈沉，做事效率也不高。一晚上不睡就有這么大負(fù)面反應(yīng)，再想想飽受失眠痛苦的人，那么是有多么難過(guò)啊。

晚上睡多久，決定活多久？

據(jù)一項(xiàng)調(diào)查統(tǒng)計(jì)，目前在中國(guó)飽受失眠之苦的人高達(dá)38.2%，也就是說(shuō)五個(gè)人當(dāng)中就會(huì)有2個(gè)人有著睡眠問(wèn)題。

可別認(rèn)為失眠是件小事，如果睡眠不好，可是會(huì)導(dǎo)致大約有90多種疾病。比如長(zhǎng)期失眠會(huì)讓我們的大腦和身體都沒(méi)有辦法及時(shí)得到休息，這樣不僅會(huì)影響第二天的工作和精神狀態(tài)，還會(huì)因神經(jīng)緊張?jiān)斐裳苁湛s，導(dǎo)致血壓上升，嚴(yán)重的話，就會(huì)引發(fā)腦溢血等血管疾病。

除了血管疾病外，還會(huì)帶來(lái)腸胃疾病，糖尿病等慢性病，也會(huì)造成神經(jīng)衰弱，皮膚粗糙，抵抗力下降，老年癡呆等。

如果睡眠小于4.5個(gè)小時(shí)或是多于8.5個(gè)小時(shí)，都是非常危險(xiǎn)的，會(huì)導(dǎo)致死亡率升高?？梢?jiàn)晚上睡多久，決定你活多久！

怎樣才算失眠？

可能有不少人會(huì)認(rèn)為失眠就是整夜無(wú)法入睡，只要不是一整夜睡不著，那么就不是失眠，這種想法可就是錯(cuò)的了。其實(shí)失眠并非整晚無(wú)法入睡，以下幾種表現(xiàn)，如果你有三條以上滿足，那么就說(shuō)明你也是失眠人群中一員了。

1、精神總是恍恍惚惚，辦事效率低下。

2、白天總是犯困，愛(ài)打瞌睡，不記事，注意力不集中。

3、睡眠輕，稍有動(dòng)靜就容易驚醒。

4、上床后輾轉(zhuǎn)反側(cè)，很久才能睡著。

5、常常半夜驚醒，醒來(lái)后無(wú)法入睡。

6、愛(ài)做夢(mèng)，睡醒后感覺(jué)和沒(méi)睡一樣，特別疲憊。

7、睡得再多，也不能緩解疲勞，一樣愛(ài)犯困。

8、脾氣大，暴躁易怒，無(wú)法控制，總感心慌。

9、皮膚晦暗無(wú)光，干燥缺水，有黑眼圈。

10、體重減輕，出現(xiàn)脫發(fā)現(xiàn)象。

以上這些表現(xiàn)，大家不妨對(duì)照，自測(cè)一下。

睡前喝杯安眠藥的“替代品”來(lái)改善失眠

失眠的人睡不著，就會(huì)想用安眠藥來(lái)幫助入睡，但是總吃藥也不是件好事，是藥三分毒，長(zhǎng)期服用反而會(huì)加重失眠，還會(huì)給身體帶來(lái)副作用。

那么不吃安眠藥，又該如何改善這種狀況呢？我們可以借助天然的食材來(lái)改善，這些天然的“安眠藥”，可以說(shuō)是安眠藥的替代品，只要你堅(jiān)持泡水喝，那么就可以改善你的失眠狀況。

酸棗仁：在張仲景所著《金匱要略》中所述“虛煩虛勞不得眠，酸棗仁湯主之。”酸棗仁在很久以前就已經(jīng)被作為安眠的食材了。書里所說(shuō)的酸棗仁，可不是我們平常所吃的那種棗仁，而是植物酸棗的種子，自古以來(lái)就一直被用作寧心安神，養(yǎng)肝生血的名貴中醫(yī)入藥之材。

酸棗仁中所含的黃酮苷，有機(jī)酸，皂苷等成分，對(duì)于調(diào)理失眠有很好的作用，如果能每晚堅(jiān)持用它泡水喝，就可以改善你的失眠狀況，助你輕松入眠。

除了酸棗仁外，別小看葡萄干，睡前用它來(lái)泡水喝也有很好的調(diào)理失眠的作用。

總之，失眠很痛苦，我們雖然主張大家多用天然“安眠藥”來(lái)代替用藥治療，但是對(duì)于嚴(yán)重的失眠者來(lái)說(shuō)，還是建議先聽從醫(yī)師指導(dǎo)，只有失眠等緩解后再用食物調(diào)理。