《靈樞·素問(wèn)》曰:“夫衛(wèi)氣者，晝?nèi)招杏陉?yáng)，夜半則行于陰，陰者主夜，夜者臥。陽(yáng)者主上，陰者主下，故陰氣積于下，陽(yáng)氣未盡，陽(yáng)引而上，陰引而下，陰陽(yáng)相引，故數(shù)欠。陽(yáng)氣盡，陰氣盛，則目瞑，陰氣盡而陽(yáng)氣盛則寤矣?！?/p>

大意就是，人應(yīng)順應(yīng)自然界陰陽(yáng)變化而適當(dāng)調(diào)節(jié)自己的起居，陽(yáng)氣盡則入睡，陰氣盡則醒來(lái)。

睡眠實(shí)際是天人相應(yīng)的一種形式，隨天地之陰陽(yáng)消長(zhǎng)而進(jìn)行。就是萬(wàn)物隨陽(yáng)氣而出入，人也應(yīng)當(dāng)如此。日間以陽(yáng)氣用事為主，夜間以陰氣用事為主，所以具體表現(xiàn)就是：日出而作，日落而息。

但是，隨著網(wǎng)絡(luò)的盛行，手機(jī)等電子設(shè)備的發(fā)展，人們的夜生活是越來(lái)越精彩，「早睡早起」這一健康的生活習(xí)慣卻慢慢消失了。

熬夜晚睡，對(duì)身體影響不可忽視

人體無(wú)時(shí)無(wú)刻都在新陳代謝，也就無(wú)時(shí)無(wú)刻在產(chǎn)生“垃圾”。人體有著一個(gè)龐大的“垃圾”清理系統(tǒng)，“垃圾”的排出也通過(guò)多種方式，主要是通過(guò)皮膚、呼吸、二便排出。但“垃圾”的深度清理必然是在睡眠時(shí)間內(nèi)進(jìn)行。有足夠的睡眠人體才有機(jī)會(huì)清理體內(nèi)的有害物質(zhì)。

不足的睡眠還會(huì)引起多種免疫系統(tǒng)、心血管循環(huán)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的疾病。如果沒(méi)有足夠的睡眠，人體內(nèi)的有害物質(zhì)清除不干凈，最快表現(xiàn)就在面部皮膚上。

因?yàn)槠は碌睦鴷?huì)愈來(lái)愈多，臉色會(huì)越來(lái)越黑，斑點(diǎn)也逐漸增多，嘴唇的顏色漸漸轉(zhuǎn)暗，嚴(yán)重的成為紫黑色。女性就出現(xiàn)黃褐斑，身上的垃圾越積越多，有些人會(huì)越來(lái)越胖。

“垃圾”太多，機(jī)體承受不了的時(shí)候，或者某個(gè)器官的血管不通暢的時(shí)候，為了維持機(jī)體器官的機(jī)能，人體必然反應(yīng)性增高血糖，也就是患了糖尿病。

從中醫(yī)角度看，人體什么時(shí)候清理身體的有害物質(zhì)？

答案是晚上亥時(shí)。

亥時(shí)是晚上21:00至23:00，此時(shí)三焦經(jīng)的時(shí)段。三焦經(jīng)掌管人體諸氣，是人體氣血運(yùn)行的要道，也是清理“垃圾”的通道。人如果在亥時(shí)睡眠，可使百脈暢通，并對(duì)藏于體內(nèi)深處的有害物質(zhì)進(jìn)行清理排泄。

按照現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究：人體造血的最佳時(shí)段，是從下午六點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)，而且人體必需達(dá)到深度睡眠的狀態(tài)，每天的零點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)是深睡眠時(shí)間，也是最好的睡眠時(shí)段。21時(shí)至凌晨3時(shí)是人體細(xì)胞生長(zhǎng)最快和激素分泌時(shí)間，錯(cuò)過(guò)這個(gè)睡眠的黃金時(shí)段，就會(huì)影響細(xì)胞的新陳代謝，從而加快衰老。

再根據(jù)中醫(yī)傳統(tǒng)理論：

亥時(shí)：晚上21:00至23:00，屬三焦經(jīng)時(shí)段。三焦經(jīng)掌管人體諸氣，是人體氣血運(yùn)行的要道，也是清理體內(nèi)有害物質(zhì)的通道。人如果在亥時(shí)睡眠，可使百脈暢通，并對(duì)體內(nèi)的深度垃圾進(jìn)行清理排泄。

子時(shí)：晚上23:00至次日凌晨1:00，屬膽經(jīng)時(shí)段，是膽汁運(yùn)作和骨髓造血的時(shí)段。此時(shí)身體開(kāi)始修復(fù)損傷。如果熬夜，會(huì)致膽火上逆，引發(fā)失眠、頭痛、憂愁易思等多種神經(jīng)癥狀，也很容易得膽道結(jié)石。

丑時(shí)：凌晨，1:00至3:00，屬肝經(jīng)時(shí)段，是肝臟生血、藏血的時(shí)間。肝經(jīng)可調(diào)節(jié)全身血液并疏導(dǎo)全身，使氣血調(diào)和，解毒和排除毒素，為人體進(jìn)行清洗工作。丑時(shí)前未入睡的人，面色會(huì)顯得青灰，情志倦怠而易煩躁。

晚上幾點(diǎn)睡覺(jué)，對(duì)健康有好處？

綜合上面所講的，人們最健康的生活模式應(yīng)該是晚上九點(diǎn)前睡覺(jué)，最遲也不能超過(guò)晚上十一時(shí)。最后，請(qǐng)各位朋友謹(jǐn)記，養(yǎng)生貴在堅(jiān)持，也貴在“按時(shí)”。

我是中醫(yī)柳東楊，后續(xù)我會(huì)給各位朋友詳細(xì)介紹簡(jiǎn)單養(yǎng)生的方法，以及體質(zhì)調(diào)理，補(bǔ)腎溫脾，中藥食膳保健等內(nèi)容。