睡眠困惑最近，許多研究說我們被“8小時(shí)睡眠理論”給騙了。在很久以前許多媒體捧吹人類必須滿足8小時(shí)睡眠才能保證健康，還曬出睡6小時(shí)跟睡八小時(shí)區(qū)別的容貌。乍看上去對比卻是挺大的，也著實(shí)嚇壞了許多睡眠不足的人和失眠的人。 現(xiàn)代人本來就焦慮，因?yàn)椴荒軡M足8小時(shí)睡眠，許多人更加焦慮了，尤其是那些本來就有睡眠障礙的朋友。8小時(shí)簡直是珠穆朗瑪峰太難攀登實(shí)在難以滿足。好像不能睡滿8小時(shí)就是在自殺，失眠就等于慢性自殺，越想越可怕，越可怕越睡不著，瑪?shù)虏恢腊诵r(shí)還好，知道了反而影響睡眠了。 因?yàn)橐獫M足八小時(shí)睡眠現(xiàn)代人很難完美做到。一個(gè)是現(xiàn)代人打拼的在打拼，就在幾個(gè)月前，”你所不知道的凌晨四點(diǎn)腫”刷屏，套用這個(gè)公式“你所不知道的北京的、廣州的、上海的...凌晨的四點(diǎn)...”出租車司機(jī)在奔波、娛樂應(yīng)酬剛結(jié)束的人在徘徊街頭、加班的人在夜宵.....還有不打烊的商店、夜市、凌晨上班的人都在不眠中.... 大城市的生存壓力，許多人被迫不眠。 除此之外被迫失眠的還有主動(dòng)失眠一族。打機(jī)吃雞一族、躺著刷手機(jī)一族，輾轉(zhuǎn)反側(cè)，身體躺著腦袋卻興奮著失眠一族...... 8小時(shí)對于現(xiàn)代人來說太奢望了。 睡眠醫(yī)學(xué)一開始說睡8小時(shí)非常重要，接著又有研究說8小時(shí)是騙人的，睡眠周期更重要.....吧啦吧啦此處省去一萬字。反正，怎么說都是你對，二羊懶得理會(huì)那么多。 其實(shí)關(guān)于睡眠我們的老祖宗早就有定論了，不信我們來看看黃帝內(nèi)經(jīng)最養(yǎng)生的睡眠是怎樣的。 睡眠要順應(yīng)自然四季熟悉或者讀過黃帝內(nèi)經(jīng)的人都知道，黃帝內(nèi)經(jīng)無時(shí)不刻都在強(qiáng)調(diào)天人合一，強(qiáng)調(diào)四季陰陽。在內(nèi)經(jīng)開篇就說
這話翻譯過來大概就是說知道養(yǎng)生的人要順應(yīng)自然之道（法于陰陽，和于術(shù)數(shù)）、飲食有節(jié)、起居有規(guī)律、不勞作過度這樣就可以形神合一，長壽到自然而終。 其中這陰陽和數(shù)術(shù)值得就是自然，在內(nèi)經(jīng)第二篇就開始講這個(gè)自然之道。其中最核心的就是自然皆有“春生夏長秋收冬藏”的規(guī)律，人睡覺也應(yīng)該跟自然同步。春夏季節(jié)為陽氣生發(fā)，人要“夜臥早起”。而秋冬陽氣收藏，人要“早臥”到冬天甚至還要晚起。 這樣的睡眠，根據(jù)四季規(guī)律來的才是最養(yǎng)生的。另外在《內(nèi)經(jīng)靈樞·順氣一日分為四時(shí)》又說：“春生，夏長，秋收，冬藏，是氣之常也，人亦應(yīng)之，以一日分為四時(shí)，朝則為春，日中為夏，日入為秋，夜半為冬?！?/span> 一年有四季，一天也有一年四季的運(yùn)行規(guī)律，早上為春，日中中午為夏，日落傍晚為秋，半夜為冬。人睡覺根據(jù)“日出而作，日落而息”的規(guī)律才對。
一天當(dāng)中，陰氣起來，人就應(yīng)該睡覺。陽氣起來就會(huì)醒。所以最養(yǎng)生的睡覺方法就是自然而然的。日出天亮則醒，日落天黑準(zhǔn)備睡覺。另外，在一年中在春夏季節(jié)應(yīng)適當(dāng)多活動(dòng)，少睡眠；秋冬季節(jié)應(yīng)適當(dāng)少活動(dòng)，多增加睡眠。 具體睡覺時(shí)間有秘密《黃帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為人體中的衛(wèi)氣運(yùn)行于陽與陰，是導(dǎo)致睡和醒的基本原因。 在《靈樞口問》就說
人體的睡眠跟營衛(wèi)這兩種氣有密切相關(guān)并且有時(shí)間長度。具體看不懂沒關(guān)系，只需要知道，這兩種經(jīng)氣，交會(huì)的時(shí)間是睡覺最佳的時(shí)間，也就是子時(shí)（晚上11:00-13:00） 古代人把一天分為十二時(shí)辰，用十二地支來表示。這十二時(shí)辰分四季的。
但是現(xiàn)代人熬夜或者失眠絕大多數(shù)都是這個(gè)時(shí)間的熬夜，錯(cuò)過了睡覺的最黃金的時(shí)間。 從子時(shí)到丑時(shí)，也就是從膽到肝，屬于一陽生的時(shí)候，這時(shí)候人應(yīng)該進(jìn)入一種深睡眠的狀態(tài)，好好去長養(yǎng)我們身體新生的這點(diǎn)陽氣。這就是“子時(shí)一陽生”，什么意思呢？已經(jīng)陰到極致了，天地已經(jīng)到了最黑的時(shí)候，這時(shí)候我們陽氣實(shí)際上已經(jīng)開始慢慢地生發(fā)起來，這股生命之氣就是我們生命力的源頭。所以，內(nèi)經(jīng)也說十二官（十二臟腑）取決于膽，原因就在這。 老百姓則說“一年之計(jì)在于春、一天之計(jì)在于晨”，道理都是一樣的。 到了五點(diǎn)七點(diǎn)，到了卯時(shí)，是大腸經(jīng)當(dāng)令的時(shí)候，它要上班了，大腸就要排便了，這個(gè)時(shí)候你要起床排便。所以倪海廈說，當(dāng)一家人這個(gè)點(diǎn)搶廁所，證明一家人都很健康。如果說你還不起床，還一直睡，就會(huì)錯(cuò)過大便最佳時(shí)間。 睡到下個(gè)時(shí)辰，辰時(shí)，胃經(jīng)當(dāng)令。開始吃早飯了，你還不起來，這時(shí)候胃這個(gè)臟器也會(huì)受到損傷。 假如還再繼續(xù)睡，九點(diǎn)到十一點(diǎn)脾經(jīng)當(dāng)令的時(shí)候，你還在床上睡，脾也受到損傷了。 所以說一旦熬夜怎么補(bǔ)都是補(bǔ)不會(huì)來的。晚上不睡覺傷了肝膽，早上不起床傷了大腸、傷了脾胃。這種睡覺方法怎么可能健康呢？這不就是在逆天而為嘛！睡多少小時(shí)都沒用。 你的睡眠現(xiàn)狀上面說的，晚睡晚起基本就是你我他的真實(shí)寫照，也是現(xiàn)代人的睡眠現(xiàn)狀。大多數(shù)人睡眠不好的原因就是晚上睡的太晚，錯(cuò)過了最佳的睡眠時(shí)間，然后早上為了補(bǔ)覺，又晚起。 補(bǔ)覺自以為這樣可以補(bǔ)足，把錯(cuò)過的睡眠的時(shí)間補(bǔ)回來，但是，結(jié)果并不好！ 早上睡覺，挫折了體內(nèi)的陽氣的生發(fā)，只會(huì)更加的疲勞！所以有的人熬夜一晚，白天來睡，睡三四個(gè)小時(shí)也不如夜晚睡一小時(shí)。 因此，按照《黃帝內(nèi)經(jīng)》總結(jié)的規(guī)律，我們晚上最好在22點(diǎn)左右睡覺。早上5-6點(diǎn)起床；最晚也不要超過23點(diǎn)睡覺，早上6點(diǎn)起床，如果不得不熬夜，早上還是要早起，中午12點(diǎn)左右可以小睡一個(gè)小時(shí)，這樣恢復(fù)精力，遠(yuǎn)比早上多睡幾個(gè)小時(shí)有效得多！ 睡眠專家一會(huì)告訴你要睡足8小時(shí)，一會(huì)又要你踩對點(diǎn)，在恰當(dāng)?shù)狞c(diǎn)睡，該醒的點(diǎn)醒過來。其實(shí)在我看來都比較難操作。 還是順應(yīng)自然，跟著自然時(shí)間的節(jié)拍來睡覺，其實(shí)早在農(nóng)村，睡眠的節(jié)奏就跟自然同步，日出而作日入而息。勞動(dòng)人民的睡眠最貼近自然。 回老家睡得很香我自己的一個(gè)體會(huì)，在廣州我很少在十一點(diǎn)能深睡眠，大半夜不睡覺也不困。但是回貴州老家就不一樣。到晚上九點(diǎn)開始困，怎么掙扎都熬不過十一點(diǎn)，即便看手機(jī)也是到了十一點(diǎn)左右就會(huì)不知覺睡著了。 其實(shí)在南方，陽氣浮越，自然之氣也會(huì)影響到人的睡眠，你看吃夜宵這種大便也不睡覺的習(xí)慣都是從南方傳到北方的。生活在南方的人，長期氣不收藏，個(gè)體都比較瘦小。 是不是南方的人睡眠比北方人少也少呢？你同意我的說的嗎？ 或者你有什么高見，歡迎給我留言交流。 看到這篇文章還沒睡得朋友趕緊洗洗睡吧，不要陪我熬夜~~~ 中醫(yī)是一種愛好，一種態(tài)度，也是一種生活。 如果對你有用，歡迎分享 中醫(yī)二羊 廣州中醫(yī)藥大學(xué)中醫(yī)碩士，主導(dǎo)針?biāo)幉⒅蔚拇笾嗅t(yī)觀，一個(gè)推崇經(jīng)典古中醫(yī)的80后中醫(yī)。 一個(gè)鐵桿中醫(yī)腦殘粉。有一味赤色梔子心，胸懷山中藥，愿為熊膽使君子，繼四圣岐黃之術(shù)。 |
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