你要相信， 

這個(gè)世上沒(méi)有過(guò)不去的坎，

沒(méi)有熬不過(guò)的難，

總有一天，會(huì)得到滿(mǎn)意的答案！

來(lái)源：跑步學(xué)院（ID：paobuxueyuan）

▲ 此動(dòng)圖來(lái)自跑步學(xué)院 POSE TV 跑步速度提升訓(xùn)練

 01     標(biāo)準(zhǔn)深蹲

▲ 此動(dòng)圖來(lái)自30天力量訓(xùn)練計(jì)劃

 02     仰視抬臀

▲ 此動(dòng)圖來(lái)自30天力量訓(xùn)練計(jì)劃

 03     伏地抬臀

▲ 此動(dòng)圖來(lái)自30天力量訓(xùn)練計(jì)劃

 04     雙手支撐墻壁原地跑

▲ 此動(dòng)圖均來(lái)自30天力量訓(xùn)練計(jì)劃

• 雙手扶墻，軀干與墻面保持平衡，原地跑 15 秒。

 05     正常跑姿落下練習(xí)

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• 用起跑動(dòng)作，把整個(gè)身體向前倒，然后用一條腿撐住。

• 重復(fù)三次之后，換腿重做。

 06     俯臥彈力繩拉起練習(xí)

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 01     單腿硬拉

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 02     轉(zhuǎn)換支撐前進(jìn)練習(xí)

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• 回到起跑姿勢(shì)，原地跳10秒。

• 用整個(gè)身體向前落下，跳10米，之后再慢跑10米。

 03     單腳標(biāo)準(zhǔn)跳箱練習(xí)

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• 雙腳分開(kāi)與肩同寬，站在箱子或者臺(tái)子前。

• 一只腳離開(kāi)地面，跳上箱子。

• 再向后跳下箱子到開(kāi)始姿勢(shì)，重復(fù)10次，換腿重復(fù)。

 04     上斜單腿臀部上下移動(dòng)練習(xí)

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• 把手放在箱子或臺(tái)面上，手在箱子上，腳在地面上，上身貼地。

• 抬起一條腿，向上前挺，向上撐起到最高，再回到開(kāi)始姿勢(shì)。

• 重復(fù)10次，換腿重復(fù)，再慢跑10米。

 05     原地單腳支撐轉(zhuǎn)換彈力繩練習(xí)

▲ 此動(dòng)圖來(lái)自跑步學(xué)院 POSE TV 跑步速度提升訓(xùn)練

• 把彈力繩系在腳踝上，并拉緊彈力繩。

• 將你的腳位于關(guān)鍵跑姿，然后跳起將另一只腳位于關(guān)鍵跑姿。

• 每條腿做10次，然后站起來(lái)收起彈力帶，慢跑10米。

 06     轉(zhuǎn)換支撐前進(jìn)彈力繩練習(xí)

▲ 此動(dòng)圖來(lái)自跑步學(xué)院 POSE TV 跑步速度提升訓(xùn)練

• 把彈力繩系在腳踝上，并拉緊彈力繩。

• 將支撐原地跑10秒，然后向前跑10米。

• 然后站起來(lái)收起彈力帶，慢跑10米。